اختلالات خواب (بی خوابی): پیشگیری

برای جلوگیری از بیخوابی (اختلالات خواب) ، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر. عوامل خطر رفتاری

• رژیم غذایی
  • دلایل فیزیولوژیکی - خوردن یا آشامیدن در شب.
• مصرف مواد محرک
  • الکل
  • قهوه ، چای (کافئین)
  • تنباکو (سیگار کشیدن)
• استفاده مواد مخدر
  • آمفتامین (همدردی غیرمستقیم غیر مستقیم): وجد (3,4،XNUMX-methylenedioxy-N-methylamphetamine، MDMA) ، کریستال مت (متامفتامین) و یا methylphenidate.
  • شاهدانه (حشیش و ماری جوانا).
  • كوكائين
• فعالیت بدنی
  • بی حرکتی و بستری شدن (علل شایع آن بیخوابی در افراد مسن)
  • فعالیت نشستن یا طولانی نشستن.
  • ورزش های رقابتی
  • ورزش حرفه ای
  • آموزش شدید <1 ساعت قبل از خواب time زمان طولانی تر برای خوابیدن و خواب کمتری.
• وضعیت روانی - اجتماعی
  • دلایل روانشناختی مانند خشم ، مشکلات حل نشده ، بحران های زناشویی ، شرایط استرس زا ، کار زیاد ، فشار برای انجام.
  • استفاده از رایانه و اینترنت: یک ارتباط قوی با:
    • دختران: گوش دادن بیش از حد به موسیقی (3 ≥ ساعت در روز).
    • پسران: استفاده از رایانه یا اینترنت (3 پوند در روز).
    • کل زمان سپری شده در مقابل صفحه نمایش دستگاه الکترونیکی (8 پوند در روز).
  • فشار (از جمله در محل کار).
• عدم وجود مراسم معمول خواب
• چاق (BMI 25 پوند) چاقی) - همچنین با آپنه خواب همراه است.

دارو

• آگونیست آلفا 2 (تیزانیدین)
• آنتی بیوتیک
  • کینولونها (سینوکساسین ، سیپروفلوکساسین کلیوکینول, دانوفلوکساسین, دیفلوکساسین, آنروفلوکساسین، فلروکساسین ، فلومکین ، گاتیفلوکساسین, گریپافلوکساسین, ایبافلوکساسین لووفلوکساسین, ماربوفلوکساسین موکسی فلوکساسین، نالیدیکسیک اسید ، نورفلوکساسین, افلوکساسین, اوربیفلوکساسین, اسید اکسولینیک، اسید پیپمیدیک ، سارافلوکساسین ، اسپارفلوکساسین ، تمافلوکساسین, نادیفلوکساسین).
• ضد آریتمی
  • Ic ضد آریتمی (فلکائینید).
• آنتی کولینرژیک (داریفناسین, سلیفناسین, تولترودین).
• داروهای ضد افسردگی
  • نورآدرنرژیک و سروتونرژیک خاص داروهای ضد افسردگی (NaSSA) - میرتازاپین.
  • مهارکننده های جذب مجدد دوپامین و نوراپی نفرین (ناچیز همچنین سروتونین) (NDRI) - بوپروپیون
  • انتخابی نوراپی نفرین بازدارنده جذب مجدد (NARI) - ربوکتستین، ویلوکسازین.
  • انتخابی سروتونین بازدارنده های جذب مجدد (SSRI) - سیتالوپرام, فلوکستین, پاروکستین, سرترالین, ترازودون).
  • انتخابی سروتونین-نوراپی نفرین بازدارنده های جذب مجدد (SSNRI) - دوولتسستین, ونلافاکسین.
  • سه حلقه ای داروهای ضد افسردگی (TCAs) - آمیتریپتیلین، آمیتریپتیلین اکسید ، کلومیفامین, دسیپرامین, دوکسپین, ایمی پرامین, اوپیرامول, نورتریپتیلین, تریمیپرامین).
• آنتی هیستامین ها (کتوتیفن).
• ضد مالاریا (atovaquone ، کلروکین, پروگوانیل).
• آنتی پارکینسونین عوامل (لوودوپا* ، پرگولاید, پرامیپکسول* *)
• ضد روان پریشی (نورولپتیک).
  • داروهای ضد روان پریشی غیر معمول (نورولپتیک) - aripiprazole.
• ضد همدردی داروهای (آلفا-متیلدوپا).
• آگونیست های گیرنده Α2 (کلونیدین, مکسونیدین).
• مسدود کننده های بتا ، محلی (بتاکسولول, تیمولول).
• مسدود کننده های بتا ، سیستمیک
  • مسدود کننده های غیر انتخابی بتا (به عنوان مثال ، کارودیلول, پیندولول, پروپرانولول، سلتالول).
  • مسدود کننده های انتخابی بتا (به عنوان مثال ، آتنولول، آسبوتولول ، بتاکسولول, بیسوپرولول, سلیپرولول, نبیوولول, متوپرولول).
• کلسیم حساس کننده (لووسیمندان).
• هورمون ها
  • دوپامین آگونیست ها (پرولاکتین مهار کننده ها) - بروموکریپتین, کابرگولین، لیسوراید ، پرامیپکسول, روپینیرول).
  • پیشگیری از بارداری خوراکی (فاز خواب غیر REM افزایش یافته ، دمای بدن افزایش یافته است) [اختلالات خواب به ویژه در ابتدای استفاده].
  • تيروکسين (هورمون تیروئید).
• بازدارنده های MAO (مکلوبمید، ترانیل سیپرومین).
• داروهای حاوی كافئين (به عنوان مثال، گاروران) و یا تئوفیلین.
• مونوکلونال آنتی بادی - پرتوزوماب, تراستوزوماب.
• مهار کننده های MTOR (everolimus ، temsirolimus).
• بازدارنده مولتی تیروزین کیناز (وندتانیب).
• ضد التهاب غیر استروئیدی داروهای (NSAID) یا NSAID (داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی) - استیل سالیسیلیک اسید (ASA) ، ایندومتاسین.
• نیکوتین آگونیست ها (وارنیکلین).
• آنتاگونیست های مواد افیونی (نالمفن, نالترکسون).
• گیاه درمانی (جین سنگ).
• مهار کننده های پمپ پروتون (PPI ؛ مسدود کننده های اسید) - استروژن, لانزوپرازول, امپرازول, پانتوپرازول, رابپرازول.
• مواد روانگردان / محرک های روانگردان مانند مادهای بفرمول که بصورت بخور یا محلول بعنوان مسکن استعمال میشود و مشتقات آن افدرین or سودوافدرین; methylphenidate (MPH) ؛ مودافینیل.
• روحانیون (برومازپام, اگزازپام).
• همدردی سنجی (اتیلفرین)
• تیروزین بازدارنده های کیناز (وندتانیب).
• ضد ویروس
  • مهارکننده های غیر نوکلئوزیدی ترانس اسکریپتاز معکوس (NNRTI) - efavirenz, نویراپین, ریلپیویرین.
  • آنالوگ های نوکلئوزید (انتکاویر, لامیوودین, تلبیودین).
  • آنالوگ های نوکلئوزید (آسیکلوویر, بریودین, سیدوفویر, فامسیکلوویر، فاسکارنت ، گانسیکلوویر, والاسیکلوویر).
• سیتوکینها (اینترفرون ß-1a ، اینترفرون ß-1b ، گلاتیرامر استات).

* در دوزهای پایین تجویز می شود ، لوودوپا به نظر می رسد باعث خواب شود ، اما در دوزهای بالاتر سرکوب کننده است. * * محدود سازگاری رانندگی به دلیل حملات ناگهانی خواب.

قرار گرفتن در معرض محیط - مسکرات

• دلایل جسمی - اختلال خواب ناشی از ارتفاع ، سر و صدا (به ویژه سر و صدای شبانه / سر و صدای پروازهای شبانه) ، چراغ های روشن ، دمای بالا و غیره
• سموم مسکونی و محیطی - تخته خرده چوب ، رنگ ، چوب مواد نگهدارنده، رنگ دیوار ، پوشش کف و غیره

سایر عوامل خطر

• کابوس ها
• عدم ارتباط اجتماعی ، تنهایی ، نگرانی (علل شایع بروز بیخوابی در پیری)
• وزن (بارداری)
• اختلال در بیوریتم
  • نور خوانندگان کتاب های الکترونیکی ، تلفن های هوشمند ، لپ تاپ ها یا رایانه های لوحی (محتوای آبی بالاتر از چراغ خواب) ساعت داخلی را با تأخیر به حالت خواب تغییر می دهد
  • شیفت کاری
  • تغییرات منطقه زمانی (تاخیر جت) و غیره
• خرناس

عوامل پیشگیری (عوامل محافظتی)

• کودکان با مصرف ماهی زیاد (حداقل یک بار در هفته) بهتر می خوابند و در آزمون های ضریب هوشی نمره بالاتری می گیرند (ضریب هوشی کلامی اما ضریب هوشی عملکردی).
• جبران کمبود خواب: کسانی که در روزهای هفته کم می خوابند می توانند را تشکیل می دهند کسری آخر هفته - بدون آسیب رساندن سلامت. هنگام جبران استراحت شب از دست رفته در روزهای تعطیل ، محرومیت از خواب در دراز مدت با افزایش خطر مرگ و میر (خطر مرگ) همراه نیست. سایر نتایج این مطالعه نشان داد:
  • افراد کمتر از 65 سال که هر شب 5 ساعت می خوابند ، در مقایسه با افرادی که این میزان خواب را دارند ، در معرض خطر مرگ و میر قرار دارند.
  • در افراد کمتر از 65 سال که هر شب> 9 ساعت می خوابند ، میزان مرگ و میر آنها افزایش یافته است.