معرفی
خوب آموزش دیده هماهنگی در بسیاری از زمینه های زندگی روزمره از اهمیت زیادی برخوردار است. علاوه بر شغل ، رپرتوار حرکتی بالا نیز در فعالیتهای اوقات فراغت بسیار مهم است. این با افزایش سن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند.
کسی که به طور منظم تمرینات هماهنگی انجام می دهد ، متوجه بهبود قدرت و تحمل. برعکس ، کمبود حرکت با زوال حرکت همراه است هماهنگی. این باعث افزایش سلامت خطر ، زیرا ضعیف است هماهنگی با حرکات غیر فیزیولوژیکی ، بی ثباتی مفصل و افزایش خطر سقوط همراه است.
اقدامات متقابل هدفمند در قالب تمرینات هماهنگی و آموزش هماهنگی می تواند بنیادی مستحکم برای حرکات روزمره و ورزشی ایجاد کرده و سلامت خطر. یکی از جنبه های اصلی تمرینات هماهنگی ، تعامل عضلات و گروه های عضلانی منفرد است. اگر همکاری عضله به طور منظم در آموزش هماهنگی آموزش داده شود ، بهبود ثبات و تعادل توانایی به سرعت حاصل می شود اساس تمرینات هماهنگی ، آوردن بدن به وضعیتی است که در زندگی روزمره به آن عادت نشده است.
طبقه بندی فرمهای آموزش
آموزش هماهنگی را می توان به دو قسمت منطقه مدرسه و منطقه بزرگسالان تقسیم کرد.
آموزش هماهنگی در مدرسه
در مدارس ، آموزش هماهنگی ابزاری برای اجرای حرکات است. از طریق آموزش هماهنگی ، کودکان حرکات پیچیده و الگوهای حرکتی را یاد می گیرند و حرکت خود را رشد می دهند حافظه. پایه های حرکات دقیق و هماهنگی خوب در سن مدرسه گذاشته می شود.
آنچه در مدرسه از دست می رود جبران آن در بزرگسالی دشوار است. از اطمینان از انجام تمرینات بسیار مهم بسیار مهم است. آموزش هماهنگی نباید تکرار کسل کننده حرکات باشد ، بلکه یک فعالیت حرکتی متنوع با انگیزه و متمرکز است. بنابراین ، در آموزش مبتدی ، ابتدا باید حرکات ساده هماهنگی یا بازی های هماهنگی را شروع کرد. در زیر برخی از تمرینات برای آموزش هماهنگی در سن مدرسه قبل از توضیح آموزش هماهنگی ویژه برای بزرگسالان ارائه شده است.
دست گرمی بازی کردن
حتی گرم شدن باید هماهنگ باشد. یک تمرین معمول در صلیب گرم کردن انجام می شود ، صلیبی که می تواند با 5 کلاه (4 کلاهک بیرونی و یک کلاه میانی) مشخص شود. صلیب گرم کننده برای شش تا هشت شرکت کننده در نظر گرفته شده است.
دو نفر همیشه به طور همزمان از یک درپوش بیرونی به درپوش میانی می دوند. سپس مخروط میانی با زاویه 90 درجه در اطراف مخروط میانی به سمت راست چرخانده شده و دونده ها دوباره به سمت مخروط بیرونی جدید می دوند. در آنجا فرد بعدی کف می زند ، که دوباره به سمت مخروط میانی می دود و با زاویه 90 درجه به دور آن می چرخد.
این کار را می توان چند دور قبل از تنوع یا پایان تمرین انجام داد. تغییرات را می توان توسط در حال اجرا قبل از دویدن به مخروط بیرونی ، در اطراف مخروط میانی قرار بگیرید. مخروط میانی را می توان با نوک انگشتان نیز لمس کرد. پس از گرم کردن ، اکنون می توان روی آموزش هماهنگی خالص بود. این را می توان به عنوان مثال به عنوان یک کلاسیک انجام داد در حال اجرا آموزش.