کاهش وزن

مترادف به معنای گسترده تر

تعریف

کاهش وزن (لاغری) از دو طریق قابل دستیابی است. برای کاهش وزن ، یک انرژی منفی تعادل باید به دست آورد این بدان معنی است که بیشتر کالری مصرف می شوند بیش از آنچه باید مصرف شوند. این می تواند از یک طرف با کاهش مصرف انرژی (FdH کلاسیک) و از سوی دیگر با افزایش مصرف به دست آید (برای این موضوع می توانید موضوع ما را نیز ببینید تحمل ورزش و چربی سوزی).

هرچه استراتژی کاهش وزن رادیکال تر باشد ، رسیدن به هدف سریعتر است؟

این به هیچ وجه در مورد تغذیه درمانی با هدف کاهش وزن در صورت اعمال نمی شود اضافه وزن. برعکس ، روزانه دقیق تر ، یک طرفه و کم کالری است رژیم غذایی است ، خطر عدم توانایی حفظ این شکل از تغذیه برای مدت زمان طولانی بیشتر است. خطر عدم مصرف برخی از مواد مغذی خاص بسیار زیاد است.

در چارچوب رژیم های یک طرفه ، عادات غذایی نادرستی که منجر به آن شده است اضافه وزن حفظ می شوند پس از پایان رژیم غذایی، فرد به الگوهای رفتاری قدیمی بازمی گردد و سریعاً دوباره وزن می گیرد. رژیم BCM اگر کالری دریافتی روزانه خیلی کم باشد ، به اصطلاح اثر یوئی ایجاد می شود.

بدن با تخلیه ذخایر قند موجود در بدن ، به اصطلاح ذخیره گلیکوژن ، در برابر کاهش مصرف غذا واکنش نشان می دهد. بعد ، بدن پروتئین را تجزیه می کند و فقط در این صورت ارگانیسم شروع به حمله به ذخایر خود ، چربی بدن می کند. این "چربی ذخیره" در معده، باسن و ران بیمه عمر در مواقع ضروری است.

با رژیم های غذایی بسیار کم کالری ، اوقات اضطراری را برای بدن خود شبیه سازی می کنیم. در نتیجه این ، یک برنامه پس انداز (کاهش وزن) به حرکت در می آید. میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد و در نتیجه ، به محض خوردن مقدار بیشتری ، وزن قدیمی به سرعت بازیابی می شود و حتی وزن بیشتری پیدا می شود.

به آرامی به موفقیت می رسم

اگر می خواهید برای همیشه لاغر شوید باید وقت خود را صرف کنید. ایده آل این است که هفته ای نیم کیلو تا حداکثر یک کیلو وزن کم کنید. نیم کیلو چربی مطابق با 3500 است کالری.

علاوه بر این ، 500 کالری هر روز مقدار کمتری باید با غذا مصرف شود یا با ورزش اضافی سوزانده شود. ترکیبی از هر دو مناسب ترین است. اشکال تغذیه ای معقول عبارتند از: این برنامه های تغذیه ای با ورزش درمانی انطباق یافته با شرایط شخص تکمیل می شوند (در حالت ایده آل یک شکل مناسب از تحمل ورزش). . - به طور متوسط ​​کالری کاهش یافته است

• متنوع
• با توجه به الزامات
• مناسب برای استفاده روزمره (در اجرا خیلی پیچیده نیست ، بدون دستور العمل های پیچیده)
• ماندگار درازمدت
• حاوی نکات و دستورالعمل هایی برای تغییر عادات غذایی و الگوی غذایی و
• از شما نخواهید که برخی غذاها و غذاهای مورد علاقه را کاملاً کنار بگذارید.