تحمل

چربی سوزی ، کاهش وزن

معرفی

استقامت در ورزش قطعاً فراتر از یک حرکت یکنواخت 10 کیلومتری است. استقامت یک میدان وسیع است به طوری که سرعت بیش از 100 متر به اندازه یک مرد آهنی بیش از 10 ساعت بخشی از استقامت است. حتی در آموزش وزن، تمریناتی وجود دارد که می تواند با کمک استقامت توضیح داده شود. داشتن توانایی استقامتی خوب همچنین قادر است توانایی بازآفرینی و انعطاف پذیری روانی را افزایش دهد.

تعریف

استقامت به عنوان یک توانایی حرکتی در ناحیه مشروط به عنوان توانایی حفظ بار ورزشی برای بیشترین زمان ممکن ، به تأخیر انداختن عملکرد ناشی از خستگی برای مدت طولانی و توانایی پس از بارهای ورزشی به سرعت بازسازی می شود.

عملکرد استقامتی

عملکرد استقامتی عملکردی است که در مدت زمان طولانی تری حاصل می شود بدون اینکه عملکرد در اثر خستگی مفرط قطع شود. خستگی می تواند از نظر روحی و جسمی رخ دهد. با عملکرد استقامتی ، قلب نرخ، ریه عملکرد و خون فشار افزایش می یابد

با این حال ، عضله فقط دیر خسته می شود. یکی از اصطلاحاً حالت پایدار در استقامت هوازی صحبت می کند. در اینجا ، بسیار کم است لاکتات که می تواند دوباره مستقیماً متابولیزه شود و خستگی ایجاد نشود. خارج از وضعیت ثابت ، لاکتات در عضله جمع می شود ، باعث عضله می شود سوزش و از دست دادن عملکرد. یک عملکرد استقامتی را می توان به عنوان یک عملکرد مداوم در نظر گرفت ، اما همچنین یک کار فاصله ای برای مدت زمان طولانی با عملکرد استقامت مطابقت دارد.

ساختار

استقامت در اصل به دو قسمت تقسیم می شود. 1. استقامت اساسی مبنایی برای عملکرد استقامت است. این شامل انواع ورزش ها و سلامت، ورزشهای پیشگیرانه ، ورزش های توان بخشی و توسعه عمومی سازگاری.

علاوه بر این ، استقامت اساسی پیش شرط توسعه توانایی های بیشتر عملکرد استقامت است. این بدان معناست که یک دونده 100 متر به همان اندازه که دوچرخه سوار احتیاج به استقامت اساسی دارد. کسب یک استقامت اساسی جامد مختص ورزش خاصی نیست و معمولاً توسط آن حاصل می شود در حال اجرا, شنا و دوچرخه سواری

2. با این حال ، اگر توسعه استقامت با هدف عملکرد در یک ورزش خاص مانند تنیس، فوتبال ، هندبال ، شنا و غیره ، به این استقامت خاص می گویند. در اینجا ، آموزش استقامت بیش از هر چیز باید به نوع ورزشی مربوطه اختصاص یابد. در نتیجه ، استقامت خاص به استقامت کوتاه مدت ، استقامت میان مدت و استقامت بلند مدت تقسیم می شود.

سایر مسائل استقامتی

• چربی سوزی
• ورزش های استقامتی دوران کودکی
• محل دویدن و پیاده روی
• تجزیه و تحلیل در حال اجرا
• شنا كردن
• تشخیص استقامت
• ضربان قلب
• آزمایشات استقامتی

کدام ورزش ها تحت ورزش های استقامتی قرار می گیرند

معمول ورزش های استقامتی در فوتبال یا هندبال نیز بازی های استقامتی انجام می شود ، با این حال ، در اینجا جای قدرت و سرعت و استقامت در پیش زمینه است. عملکرد ضربان خالص کمتر است که در آن ضربان نبض برای مدت طولانی (کمتر از چند ساعت) واقعاً ثابت بماند ، دقیقاً مانند سایر پارامترهای قلبی عروقی. - پیاده روی

• پیاده روی
• مسافت طولانی دویدن
• آهسته دویدن ، دوچرخه سواری جاده ای
• شنا كردن
• اسکی متقابل کشور
• مسابقات سه گانه
• قایقرانی
• دوچرخه سواري