ورزش های توان بخشی

ورزش توانبخشی (ورزش توانبخشی) یک اقدام تکمیلی قانونی است که در چارچوب توانبخشی پزشکی لنگر می اندازد ، که به ویژه برای ایجاد مشارکت پایدار در زندگی روزمره و کاری مفید است. این معیار در §64 قانون اجتماعی نهم پیاده شده است. ورزش توانبخشی یک آموزش هدفمند ، جامع و کاملا ورزشی در گروه ها است.

بار ورزشی متناسب با ظرفیت عملکرد مربوطه ، ضعف و سن شرکت کنندگان است. در عمل ، این بدان معناست که هر شرکت کننده می تواند بدون نیاز به رقابت با سایر شرکت کنندگان یا ترس از تأثیرات منفی آموزش ، با توجه به توانایی های خود شرکت کند. این برنامه ورزشی طبق دستورالعمل های انجمن های حرفه ای برای ورزش های توان بخشی انجام می شود.

اطلاعات و مستندات مربوط به اثرات مثبت GesundheitsSport امروز در بسیاری از رسانه ها وجود دارد. از طریق ورزش تقریباً در تمام اعضای بدن ، مانند عضلات ، استخوان ها, بافت همبند, سیستم قلبی عروقی, سیستم ایمنی بدن و مرکزی سیستم عصبی به طور مثبت مورد خطاب قرار می گیرند. تقویت عضله: آموزش قدرت عضله عضلات اسکلتی و عضلات را تقویت می کند بطن چپ.

عضلات اسکلتی قوی ستون فقرات و اندام را تثبیت می کنند مفاصل و بر عملکرد در زندگی روزمره و کار تأثیر مثبت دارد. عضلات قوی کنترل استرس روزمره و شغلی را آسان تر و دردناک تر می کنند. گردش انرژی در سلولهای عضلانی و اکسیژن رسانی به عضلات افزایش می یابد ، هماهنگی در عضلات و در میان گروه های عضلانی که برای توالی حرکتی کار می کنند ، بهبود می یابد.

از دست دادن عضلات طبیعی به دلیل فعالیت های کم تحرک و افزایش سن متوقف می شود. عضلات اسکلتی قوی از سقوط جلوگیری می کند ، اثرات صدمات را کاهش می دهد و دوره توان بخشی را کوتاه می کند. نسبت بیشتری از عضلات در بدن منجر به افزایش میزان متابولیسم پایه می شود و بنابراین از تنظیم وزن پشتیبانی می کند.

استخوان: ورزش و حرکت زیاد از کودکی در بهترین محافظت در برابر است پوکی استخوان (از دست دادن استخوان) ، از آنجا که رشد استخوان بستگی به فشار و فشارهای ناشی از فشار روی استخوان ها دارد. مقادیر قدرت خوب در عضله همراه با خوب است تراکم استخوان مقادیر ، که در نتیجه آن ثبات کلی استخوان (ستون فقرات ، لگن و اندام ها) افزایش می یابد. آموزش قدرت به ویژه بهترین پیشگیری و درمان را ارائه می دهد پوکی استخوان در مقایسه با سایر اشکال آموزش.

ورزش از سقوط در سنین پیری جلوگیری می کند یا اثرات زمین خوردن (صدمات ، بی حرکتی ، از دست دادن عملکرد) و عواقب آن (نیاز احتمالی به مراقبت) را تعدیل می کند. هماهنگی: بهبود هماهنگی به این معنی است که حرکات را می توان با حداقل استفاده ممکن از زنجیرهای عضلانی لازم برای توالی حرکات ، از لحاظ اقتصادی انجام داد. این باعث صرفه جویی در انرژی می شود و خستگی در طی فعالیت های سنگین بعداً رخ می دهد.

قابلیت نگهداری تعادل: از طریق بهبود واکنش های تعادل ، بدن قادر است بارها و بارها خود را به سمت مرکز بدن سوق دهد و بنابراین تعادل را حفظ کند. فرکانس سقوط کاهش می یابد و خطر آسیب ناشی از سقوط کاهش می یابد زیرا حرکات فرار سریعتر و هدفمندتر خودکار می شوند. اتصالات: بهترین محافظت برای مفاصل ، کپسول های مفصلی و رباط ها ، عضله قوی در اطراف مفاصل است.

مشترک آرتروز می تواند به طور منظم به تأخیر بیفتد آموزش قدرت و تمرینات بسیج ، از زمان مشترک غضروف بخصوص با حرکت تخلیه شده تغذیه می شود. تحرک بهبود یافته مفصل حاصل شده توسط تمرینات نهایی (کامل تحرک مفصل) و تحرک کشش در ورزشهای توانبخشی دامنه حرکتی گسترده تر در زندگی روزمره و حرکت اقتصادی و عملکردی بیشتر را ممکن می سازد. درد تسکین: در ورزشهای توان بخشی ، بار ورزشی با سطح عملکرد فردی و علائم شرکت کنندگان سازگار است.

با تقویت حواس جسمی ، شرکت کنندگان به تدریج حساسیتی پیدا می کنند که کدام حرکات برای آنها مفید است و کدام فشارها و فشارهایی را تحمل می کنند. درک و احساس اینکه حرکت هدفمند برای آن خوب است سلامت و رفاه پایدار یک هدف مهم در ورزش توان بخشی است. ورزش بدنی بر عضلات و روان تأثیر آرامش بخشی دارد.

La تمدد اعصاب از گروه های عضلانی به طور معمول متشنج ناشی از عدم تطابق روزمره و حرکات یک طرفه ، باعث تسکین می شود درد و به رفاه عمومی کمک می کند. از طریق افزایش قدرت ، هماهنگی و تحرک ، بدن می تواند از نظر اقتصادی بر نیازهای عملکردی برابر تسلط یابد. علاوه بر این ، حرکت و تمدد اعصاب مهار دردفیبرهای عصبی را هدایت می کند و قسمت مرکزی را آرام می کند سیستم عصبی. در نتیجه ، حرکات یکنواخت ، تکراری ، کاهش قدرت یا حالتهای ساکن ، مثلاً در مطب ، بدون درد و با بیشتر تحمل.

حرکات مشترک در حین تحرک تحمل آموزش و آموزش تمدد اعصاب توانایی باعث شل شدن گروه های عضلانی متشنج در نزدیکی ستون فقرات می شود. این می تواند از تکرار ، غیر خاص جلوگیری کند کمر درد به ویژه ، یا درد موجود را تسکین دهید. واکنشهای منفی مانند افزایش درد بعد از ورزش فقط به ندرت اتفاق می افتد و باید در درس بعدی به مربی ورزش گزارش شود تا برنامه ورزشی متناسب با آن تنظیم شود.

این امر در صورتی که قبلاً تجربه های بدی در ورزش نداشته اند ، ترس از حرکت و فشار را برای بسیاری از شرکت کنندگان از بین می برد. به خصوص در ابتدای اقدامات توانبخشی ، پس از وقفه های طولانی تر یا پس از حرکات غیر عادی ، یک درد کوچک و کاملاً خوشایند عضلانی ایجاد می شود. ورزش توانبخشی ارتباطات اجتماعی را ارتقا می بخشد و برای اکثر شرکت کنندگان فاکتور سرگرم کننده بالایی دارد.

سیستم قلبی عروقی: تحمل آموزش (پیاده روی ، آهسته دویدن، ایروبیک ، بازی های ورزشی در ورزش های توان بخشی) منجر به افزایش عملکرد سیستم قلبی-ریوی می شود (قلب/گردش خون ریوی سیستم) ، درست و بطن چپ قلب تقویت و بزرگ می شود ، ریه ظرفیت افزایش می یابد اندامها و سلولهای عضلانی با اکسیژن و مواد حیاتی بهتر تأمین می شوند ، این بدان معناست که عضلات برای بار مشابه به اکسیژن کمتری نیاز دارند. در دراز مدت ، قلب در حین ورزش میزان کاهش می یابد و میزان اکسیژن قلب در هنگام ورزش کاهش می یابد.

فشارها و فشارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها ، پیاده روی ، پیاده روی های شدید در مناطق کوهستانی و آهسته دویدن کنار آمدن با آنها آسان تر است زیرا عضلات از لحاظ اقتصادی کار می کنند. ورزش های استقامتی کاهش خون فشار، قند خون و کلسترول و خطر را کاهش می دهد اضافه وزن, فشار خون بالا, ضربه و دیابت. سیستم گوارشی: ورزش باعث اجتناب از فعالیت گوارشی می شود یبوست (یبوست) ناشی از فعالیت های کم تحرک و عدم ورزش.

سیستم ایمنی بدن: تقویت سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به عفونت و انواع خاصی از آن را کاهش می دهد سرطان. میزان عود خاص بیماری های تومور همچنین با فعالیت بدنی سازگار کاهش می یابد. ورزش سهم مهمی در غلبه بر اثرات هاب دارد بیماری های تومور مانند خستگی (خستگی و عملکرد ضعیف ناشی از شیمی درمانی).

روان و یادگیری استعداد: ورزش تمرکز و فکر کردن را آسان تر می کند. به ویژه استعداد یادگیری کودکان و جوانان افزایش می یابد. با توجه به بهبود اکسیژن رسانی به مغز, حافظه توانایی در سنین پیری بیشتر حفظ می شود. برای جلوگیری از حافظه از دست دادن ، توالی های حرکتی که به تازگی آموخته اند در ترکیب با موسیقی بسیار مفید هستند.

بارهای استرس را می توان توسط ورزش بهتر پردازش کرد. از اضطراب و خلق و خوی خفیف افسردگی جلوگیری می کند و از طریق درمان "شادی" از درمان آنها حمایت می کند هورمون. "در طول درس ورزش ، شرکت کنندگان باید" واضح سر"و از مشکلات موجود منحرف می شوند.

از آنجا که ورزش توانبخشی به صورت گروهی انجام می شود ، تبادل نظر با سایر افراد آسیب دیده و تفریحاتی که در طول تمرین با هم تجربه می کنیم می تواند به غلبه بر مشکلات روانی کمک کند. اعتماد به نفس از طریق بهبود عملکرد و کاهش درد افزایش می یابد. اختلالات خواب ، که اغلب با آن در ارتباط است افسردگی، کمتر اتفاق می افتد.

به منظور دستیابی به تسکین پایدار درد و افزایش عملکرد و جلوگیری از آسیب های ناشی از آن ، آموزش مداوم ورزش ضروری است. به همین دلیل ، طبق مقررات مربوط به ، باشگاه های ورزشی توانبخشی عضویت داوطلبانه در انجمن و مشارکت بیشتر در گروه های موجود یا فعالیت های ورزشی اضافی را با هزینه شخصی ارائه می دهند. سلامت بیمه ورزش مانند مسواک زدن است: ترجیحاً 150 - 180 دقیقه در هفته در طول زندگی خود!

برای کمک به خود کمک کنید! در خانه سگ خوک در کمین است! ورزش توانبخشی توسط پزشک تجویز می شود - این می تواند پزشکان عمومی یا متخصصان باشد - بدون این که نسخه تجویز شده سنگینی برای بودجه ایجاد کند. این ورزش توانبخشی توسط باشگاه های ورزشی غیرانتفاعی ، توانبخشی شناخته شده یا باشگاه های انجمن های مربوطه انجام می شود (شرکای قراردادی سلامت شرکت های بیمه).

پیشنهاد کنندگان در منطقه را می توان در اینترنت یافت و یا از شرکت بیمه خدمات درمانی پرس و جو کرد. شکایات مربوط به نسخه پزشکی مربوط به ورزش توانبخشی چندین برابر است. این موارد می تواند از مشکلات جزئی کمر تا مشکلات جدی سلامتی یا ناتوانی دائمی باشد.

شناخت ارائه دهندگان خدمات (باشگاه های ورزشی توان بخشی) توسط انجمن های حرفه ای انجام می شود. آیین نامه مربوط به ورزش توانبخشی معمولاً توسط شرکت های بیمه سلامت یا بازنشستگی یا انجمن های حرفه ای تصویب می شود و در محدوده خدمات مناسب تأمین مالی می شود. در کاتالوگ موفقیت بیمه سلامت خصوصی شرکت Rehasport دریافت نشده است ، با این وجود هزینه ها در اکثر موارد متقبل می شوند.

علاوه بر این ، شرکت به صورت خصوصی و بدون نسخه پزشکی در Rehasport امکان پذیر است. این می تواند یا پس از انقضا واحدهای تجویز شده یا از همان ابتدا به صورت خصوصی باشد. گواهی پزشکی برای بی خطر بودن / ورزش سازگاری از یک پزشک امنیت را برای شرکت کنندگان و مربیان فراهم می کند.

امروزه ، ورزش توانبخشی بر اساس توافق نامه چارچوب با شرکت های بیمه درمانی 2011 / تجدیدنظر شده در سال 2016 انجام می شود. آموزش تجهیزات آموزشی پزشکی در برنامه ورزشی توان بخشی به صراحت ممنوع است. با این حال ، بسیاری از باشگاه ها آموزش تجهیزات پزشکی را به صورت پولی ارائه می دهند مکمل به ورزش های گروهی

مشارکت در خدمات تأمین شده توسط صندوق های بیمه سلامت (به عنوان مثال 50 واحد در طول 18 ماه ، 45 دقیقه در واحد ، حداکثر 15 شرکت کننده / گروه) رایگان و مستقل از سایر پیشنهادات باشگاه های مشمول پرداخت است. با این وجود BRSNW از پیوستگی داوطلبانه انجمن پشتیبانی می کند ، به طوری که شرکت کنندگان با اتصال شدید به انجمن (در بیشتر موارد هزینه انجمن ناچیز هستند) به موفقیت می رسند و فراتر از 50 واحد ، تا آنجا که ممکن است به طور مداوم و با دوام حمل و نقل کنید. دستاوردهای داوطلبانه را می توان مانند دوره های بعدی ورزشی یا آموزش تجهیزات پزشکی "علاوه بر این" رزرو کرد.

انجمن های حرفه ای DBS - فدراسیون ورزش معلول آلمان ، فدراسیون ملی ورزش LSB ، فدراسیون ورزش دایره KSB و RSD Rehasport آلمان هستند. محدوده قانونی خدمات چیست؟

پیشنهاد دهندگان باید Rehasportverein یا انجمن های انجمن های حرفه ای غیرانتفاعی شناخته شده و مجاز باشند
اقدامات واجد شرایط به طور منظم برای انجمن و مربیان حرفه ای اجباری است
50 واحد 1/2 / (3) بار در هفته در طی 18 ماه استاندارد تعیین شده است
90 - 120 واحد در ورزش های قلبی یا عصب شناسی طی 24 - 36 ماه
1-2 بار در هفته به مدت 6 ماه ، اگر حامل هزینه بیمه بازنشستگی باشد
45 دقیقه در واحد ، در ورزشهای قلبی حداقل 60 دقیقه
اندازه گروه معمولاً تا 15 نفر است
دامنه خدمات می تواند به دلایل پزشکی گسترش یابد
در موارد استثنایی ، تأییدیه های بیشتر نسخه های پیگیری توسط شرکت های بیمه درمانی اعطا می شوند یا توسط خدمات پزشکی شرکت های بیمه درمانی از قبل بررسی می شوند

قبل از شروع اقدامات ورزشی توانبخشی ، مربی در یک مشاوره اولیه دقیق اطلاعات مربوط به بیماری یا شکایت و سابقه قبلی را درخواست می کند.

متعاقباً ، شرکت کننده به یک گروه مناسب منصوب می شود که در آن شرکت کنندگان باید در صورت امکان تا پایان برنامه بمانند تا انسجام گروهی ایجاد شود و شرکت کنندگان برای مدرسان شناخته شوند. اطلاعات مربوط به درد موجود ، ناتوانی ها ، عوامل خطر داخلی و اهداف فردی شرکت کنندگان به رهبر تمرین گروه مناسب ارسال می شود. اگر بعد از چند واحد مشخص شد گروه نامناسب است (به عنوان مثال چالش بیش از حد) ، پس از آن می توان تغییر گروه داد.

مشارکت - مشارکت پایدار - در شغل و زندگی روزمره
کمک به خودیاری و بهبود کیفیت زندگی
معرفی شرکت کنندگان در آموزش حرکت طولانی مدت ، مستقل و خودمختار
بهبود پایدار قدرت ، تحرک ، هماهنگی و تعادل ، مقاومت ، واکنش ، توانایی آرامش ، توانایی اجتماعی و حافظه
تسکین درد - تا زمانی که ممکن است
افزایش انعطاف پذیری جسمی ، عملکرد و اشتهای ریسک
جلوگیری از بی حرکتی
افزایش درک بدن ، بهبود ارزیابی خود
میانجیگری انگیزه و سرگرمی با حرکت
پیشگیری از بیماری های تمدن مانند اضافه وزن ، فشار خون بالا ، سکته مغزی
پیشگیری در برابر بیماری های سیستم ایمنی بدن
به تأخیر انداختن تغییرات دژنراتیو
پیشگیری از سقوط
پشتیبانی از سلامت روان
یادگیری نحوه جبران معلولیت های موجود
شمول
بهبود کیفیت زندگی
پیشگیری از آسیب های پی در پی طولانی مدت در بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی ، سیستم قلبی عروقی ، سیستم ایمنی بدن و آسیب های ناشی از آن به دلیل ناتوانی

محتوای خاص گروه با مقررات انجمن های حرفه ای مطابقت دارد. Rehasportstunde متشکل از یک قسمت گرم کننده ، یک عملکرد یا قسمت اصلی ، یک خنک کننده ، اطلاعاتی در مورد زمینه های پزشکی یا شیوه زندگی سلامت محور ، تکالیف و هر تفریح کمی است. قسمت گرم کردن مربوط به آوردن بدن و بدن است سر به دمای کار توسط در حال اجرا تمرینات ، تمرینات موزون به موسیقی در سرعت های مختلف ، سبک آموزش استقامت، بسیج ، تمرینات هماهنگی و بازی های ورزشی.

La قلب حجم و گردش خون افزایش حجم و تنفس با بار متوسط عمیق تر می شود. عضلات و رباط ها در اثر حرکت کشش بیشتری دارند و بیشتر مایع سینوویال در تشکیل شده است مفاصل. با گرم شدن و شل شدن قبل از افزایش فعالیت ورزشی می توان از آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی - عضلانی جلوگیری کرد.

علاوه بر گرم شدن جسمی ، این درس همچنین "گرم شدن اجتماعی" شرکت کنندگان در میان خود و ادغام "ورزشکاران همکار" جدید است. محتوای برنامه گرم کردن باید با فشار ورزشی زیر مطابقت داشته باشد. اگر سرد باشد ، گرم شدن بیشتر می شود.

به عنوان یک کنترل خود بر روی بار ، شرکت کنندگان می توانند نبض و / یا خود را اندازه گیری کنند تنفس نرخ. در بخش اصلی یا قسمت عملکردی ، به شرکت کنندگان تمرینات عملکردی یا آموزش استقامت با توجه به هدف فعلی آموزش ساعت. بسته به علائم ، تعداد کمکی ، سن و عملکرد شرکت کنندگان ، در هر ساعت تمرکز متفاوتی تنظیم می شود.

اطلاعات در مورد زمینه های پزشکی و اثربخشی تمرینات از انطباق (انگیزه / همکاری) شرکت کنندگان پشتیبانی می کند. اهداف ورزش و تمرین بهبود مهارت های حرکتی شامل قدرت ، هماهنگی ، تعادل، استقامت ، انعطاف پذیری ، آگاهی از بدن ، یکپارچگی و سرگرمی. تمرینات عملکردی (تمرینات قدرتی ، تمرینات هماهنگی ، تمرینات استقامتی از طریق در حال اجرا، پیاده روی ، بازی های ورزشی ، تمرینات شل کردن ، کشش) را می توان به عنوان شریک شخصی یا تمرینات گروهی با یا بدون تجهیزات کوچک (دمبل ، توپ ، ترابند و غیره).

تمرینات باید به گونه ای انتخاب شود که هیچ "درد شناخته شده" برای شرکت کننده فرد در حین تمرین و بعد از آن رخ ندهد و یک بار متعادل حاصل شود. تمرینات عملکردی با آرامش ، به طور مساوی و برای ترکیب انجام می شود تنفس. موقعیت های شروع با امکانات شرکت کنندگان و تمرکز تمرین و اهداف سازگار است.

این تمرینات نباید با فعالیتهای روزمره یا حرفه ای بی ارتباط باشد ، به طوری که شرکت کنندگان درک بهتری از اثربخشی ورزشهای توان بخشی و مزایای زندگی روزمره خود دارند. اصول آموزش: آموزش هدف محور باید برای بهبود مهارتهای حرکتی فردی شرکت کنندگان طراحی شود ، که البته برای هر شرکت کننده به طور متفاوتی توزیع و توسعه می یابد. به عنوان مثال ، مقاومت مناسب در صندوق عقب لزوماً شامل خوب نیست پا قدرت ، یا به این معنی نیست که مشارکت کننده با قدرت بیشتر دارای تحرک ، هماهنگی یا استقامت کافی برای خواسته های زندگی روزمره است.

آموزش مهارتهای حرکتی در مراحل مختلف سازگاری انجام می شود. به عنوان مثال ، قدرت: قدرت می تواند حفظ شود ، می تواند افزایش یا کاهش یابد (متأسفانه ، مورد دوم بدون کمک ما به دلیل زندگی روزمره بدون فعالیت بدنی ، پیری یا مراحل آسیب یا بیماری اتفاق می افتد). به منظور ایجاد قدرت عضلانی ، محرک تمرین باید در حین انجام تمرینات قدرتی بسیار زیاد باشد و بارها و بارها تکرار شود تا در طولانی مدت اثرات تمرینی حاصل شود.

با این حال ، مراحل بهبودی به همان اندازه محرک تمرین مهم هستند که عضلات می توانند ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنند. اثرات آموزش به معنای بهبود هماهنگی عضلانی یا افزایش قدرت هنگامی اتفاق می افتد که محرک آموزش جدید در مرحله بهبود یا بازسازی مرحله شروع شود عضلات و محرک تمرین چندین بار در هفته آغاز می شود. ارگانیسم با بیشتر و سریعتر در دسترس قرار دادن ذخایر انرژی ، با افزایش بار سازگار می شود. در ورزش های توانبخشی ، تمرکز اصلی بر بهبود مقاومت در برابر قدرت است ، زیرا این استرس اصلی در زندگی روزمره است.

برای رسیدن به این هدف ، روشهای مختلف آموزشی وجود دارد. یک روش ممکن برای بهبود مقاومت در ورزش های توان بخشی ، تمرین با شدت متوسط ، تکرارهای مکرر (10 تا 15 تکرار / ورزش و 3-4 سری) و وقفه های ریکاوری است. از آنجا که پیش نیازهای شرکت کنندگان در زمینه قدرت بسیار متفاوت است و از آنجایی که همه افراد گروه باید به یک اثر تمرینی دست پیدا کنند ، مدرس دوره می تواند به جای اینکه با استفاده از دستورالعملهای دقیق تکرار در گروههای بسیار ناهمگن ، با احساس فشار فردی کار کند.

اگر شرکت کنندگان احساس می کنند عضلات آنها به قدری خسته است که نمی توانند یک تکرار را مدیریت کنند ، باید 2-3 تکرار دیگر اضافه کنند تا وارد ناحیه تمرین شوند. همیشه به شرطی که درد موجود نه در حین ورزش رخ دهد و نه بعد از آن افزایش یابد. این بدان معنی است که تعداد تکرارها و سریال ها و همچنین مراحل بازیابی در گروه می تواند از نظر طول متفاوت باشد.

با این حال ، در ورزش های توان بخشی ، عوامل محدود کننده موفقیت در تمرین را محدود می کنند. این موارد می تواند: شکل فعلی در روز ، درد یا محدودیت های ناشی از الگوی بیماری و / یا ناتوانی ها باشد. همچنین ، بسیاری از شرکت کنندگان برای رسیدن به اثرات آموزشی پایدار ، به واحدهای آموزشی مورد نیاز در هفته نمی رسند.

خنک شدن یا گرم شدن بدن باعث بازگشت آرام ارگانیسم به وضعیت قبل از فعالیت ورزشی می شود. بازسازی عضلات و مفاصل با گرم شدن سرعت می گیرد ، می توان محصولات متابولیکی را از بین برد. گرم شدن بر اساس محتویات قسمت عملکردی مربوطه است ، بنابراین هدف از آن شل کردن و آرامش بخشیدن به سیستمهای بدن است که قبلاً تحت فشار بوده اند.

شرکت کنندگان باید با احساس بدن خوب به خانه خود بروند. مطالب آن متوسط است در حال اجرا تمرینات شل کردن و غیر فعال کشش با شدت کم تمرینات بازیگوش ، آموزش آگاهی از بدن و تمرینات ریلکسیشن مانند تمرینات آرام سازی مطابق با Jacobsen ، Feldenkrais ، حرکت بدن و ماساژهای نقطه ماشه نیز برای پایان کلاس مناسب است.

اطلاعات پزشکی در مورد ارتباطات بهداشتی
ژیمناستیک عملکردی از جمله ژیمناستیک کف لگن و تمرین تنفس - با و بدون دستگاه های کوچک برای همه گروه های سنی
تمرینات قدرتی و استقامتی برای همه سنین
تمرینات / کشش های حرکتی برای همه گروه های سنی
تمرینات هماهنگی و تعادل برای همه گروه های سنی
آموزش استقامت قلبی عروقی ، پیاده روی (نوردیک) ، پیاده روی ، جهت یابی برای همه سنین
تمرینات آرامش و آگاهی از بدن برای تمام سنین Feldenkrais ، یوگا ، آموزش آرام سازی مطابق با Jacobsen ، آموزش اتوژنیک
بازی های ورزشی غیر رقابتی برای همه سنین
ژیمناستیک آب برای همه سنین
موسیقی ، ریتم ، رقص برای همه سنین
آموزش دنده
آموزش حافظه و آموزش واکنش برای تمام سنین
به خصوص در ورزش های بزرگسالان: حرکت مغزی ، آموزش حافظه و هماهنگی ، درک بدن ، تنفس درمانی ، حمایت از طریق چالش (رفتن به محدوده های فردی)
به ویژه در بازی های ورزشی معلولین ورزشی ، کمک برای جبران خسارات Handycaps یک ساعت ورزشی Rehab شامل یک قسمت گرم کننده ، یک عملکرد یا قسمت اصلی ، خنک کننده ، اطلاعات مربوط به زمینه پزشکی یا شیوه زندگی سلامت محور است ، تکالیف و هر مقدار لذت. قسمت گرم کردن مربوط به آوردن بدن و سر با استفاده از تمرینات در حال اجرا ، تمرینات ریتمیک تا موسیقی در سرعت های مختلف ، نور را به دمای عملیاتی برسانید آموزش استقامت، بسیج ، تمرینات هماهنگی و بازی های ورزشی. حجم قلب و گردش خون خون افزایش حجم و تنفس توسط بار متوسط عمیق تر می شود.
عضلات و رباط ها در اثر حرکت کشش بیشتری دارند و بیشتر مایع سینوویال در مفاصل ایجاد می شود. با گرم شدن و شل شدن قبل از افزایش فعالیت ورزشی ، می توان از آسیب دیدگی در سیستم حرکتی عضلانی-اسکلتی جلوگیری کرد. علاوه بر گرم شدن جسمی ، این درس همچنین "گرم شدن اجتماعی" شرکت کنندگان در میان خود و ادغام "ورزشکاران همکار" جدید است. محتوای برنامه گرم کردن باید با فشار ورزشی زیر مطابقت داشته باشد.

اگر سرد باشد ، گرم شدن بیشتر می شود. به عنوان یک کنترل خود بر روی بار ، شرکت کنندگان می توانند نبض و / یا میزان تنفس خود را اندازه گیری کنند. در قسمت اصلی یا قسمت عملکردی ، مطابق با هدف فعلی تمرین ساعت ، به شرکت کنندگان تمرینات عملکردی یا تمرین استقامتی ارائه می شود.

بسته به علائم ، تعداد کمکی ، سن و عملکرد شرکت کنندگان ، در هر ساعت تمرکز متفاوتی تنظیم می شود. اطلاعات در مورد زمینه های پزشکی و اثربخشی تمرینات از انطباق (انگیزه / همکاری) شرکت کنندگان پشتیبانی می کند. اهداف ورزش و تمرین بهبود مهارت های حرکتی ، از جمله قدرت ، هماهنگی ، تعادل، استقامت ، انعطاف پذیری ، آگاهی از بدن ، یکپارچگی و سرگرمی.

تمرینات عملکردی (تمرینات قدرتی ، تمرینات هماهنگی ، تمرینات استقامتی از طریق دویدن ، پیاده روی ، بازی های ورزشی ، ورزش های شل کردن ، کشش) را می توان به عنوان تمرینات شریک فردی یا گروهی با یا بدون تجهیزات کوچک (دمبل ، توپ ، ترابند و غیره.). تمرینات باید به گونه ای انتخاب شود که هیچ "درد شناخته شده" برای شرکت کننده فرد در حین تمرین و بعد از آن رخ ندهد و یک بار متعادل حاصل شود. تمرینات عملکردی با آرامش ، به طور مساوی و برای تنفس انجام می شود.

موقعیت های شروع با امکانات شرکت کنندگان و تمرکز تمرین و اهداف سازگار است. این تمرینات نباید با فعالیتهای روزمره یا حرفه ای بی ارتباط باشد ، به طوری که شرکت کنندگان درک بهتری از اثربخشی ورزشهای توان بخشی و مزایای زندگی روزمره خود دارند. اصول آموزش: آموزش هدف محور باید برای بهبود مهارتهای حرکتی فردی شرکت کنندگان طراحی شود ، که البته برای هر شرکت کننده به طور متفاوتی توزیع و توسعه می یابد.

به عنوان مثال ، مقاومت مناسب در صندوق عقب لزوماً شامل خوب نیست پا قدرت ، یا به این معنی نیست که مشارکت کننده با قدرت بیشتر دارای تحرک ، هماهنگی یا استقامت کافی برای خواسته های زندگی روزمره است. آموزش مهارتهای حرکتی در مراحل مختلف سازگاری انجام می شود. به عنوان مثال ، قدرت: قدرت می تواند حفظ شود ، می تواند افزایش یا کاهش یابد (متأسفانه ، مورد دوم بدون کمک ما به دلیل زندگی روزمره بدون فعالیت بدنی ، پیری یا مراحل آسیب یا بیماری اتفاق می افتد).

به منظور ایجاد قدرت عضلانی ، محرک تمرین باید در حین انجام تمرینات قدرتی بسیار زیاد باشد و بارها و بارها تکرار شود تا در طولانی مدت اثرات تمرینی حاصل شود. با این حال ، مراحل بهبودی به همان اندازه محرک تمرین مهم هستند تا عضلات بتوانند ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنند. اثرات تمرینی به معنای بهبود هماهنگی عضلانی یا افزایش قدرت زمانی اتفاق می افتد که محرک جدید در مرحله بازیابی یا بازسازی عضلات آغاز شود و محرک تمرین چندین بار در هفته آغاز شود.

ارگانیسم با بیشتر و سریعتر در دسترس قرار دادن ذخایر انرژی ، با افزایش بار سازگار می شود. در ورزش های توانبخشی ، تمرکز اصلی بر بهبود مقاومت در برابر قدرت است ، زیرا این استرس اصلی در زندگی روزمره است. برای رسیدن به این هدف ، روشهای مختلف آموزشی وجود دارد.

یک روش ممکن برای بهبود مقاومت در ورزشهای توانبخشی ، تمرین با شدت متوسط ، تکرارهای مکرر (10 تا 15 تکرار / ورزش و 3-4 سری) و وقفه های ریکاوری است. از آنجا که پیش نیازهای شرکت کنندگان در زمینه قدرت بسیار متفاوت است و از آنجایی که همه افراد گروه باید به یک اثر آموزشی دست یابند ، مدرس دوره می تواند به جای اینکه با استفاده از دستورالعمل های دقیق تکرار در گروه های بسیار ناهمگن ، با احساس فشار فردی کار کند. اگر شرکت کنندگان احساس می کنند عضلات آنها به قدری خسته است که نمی توانند یک تکرار را مدیریت کنند ، باید 2-3 تکرار دیگر اضافه کنند تا وارد ناحیه تمرین شوند.

همیشه به شرطی که درد موجود نه در حین ورزش رخ دهد و نه بعد از آن افزایش یابد. این به این معنی است که تعداد تکرارها و سریال ها و همچنین مراحل بهبودی در گروه می تواند از نظر طول متفاوت باشد. با این وجود ، در ورزش های توان بخشی ، موفقیت در تمرینات توسط عوامل محدود کننده محدود می شود. این موارد می تواند: شکل فعلی روزانه ، درد یا محدودیت ناشی از الگوی بیماری و / یا ناتوانی ها باشد.

همچنین ، بسیاری از شرکت کنندگان برای رسیدن به تأثیرات آموزشی پایدار ، به واحدهای آموزشی مورد نیاز در هفته نمی رسند. خنک شدن یا گرم شدن بدن باعث بازگشت آرام ارگانیسم به وضعیت قبل از فعالیت ورزشی می شود. بازسازی عضلات و مفاصل با گرم شدن سرعت می گیرد ، می توان محصولات متابولیکی را از بین برد.

گرم شدن بر اساس محتویات قسمت عملکردی مربوطه است ، بنابراین هدف از آن شل کردن و آرامش بخشیدن به سیستمهای بدن است که قبلاً تحت فشار بوده اند. شرکت کنندگان باید با احساس بدن خوب به خانه بروند. محتوای آن در حال خالی شدن متوسط ، تمرینات شل کننده و کشش منفعل با شدت کم است.

تمرینات بازیگوش ، آموزش آگاهی از بدن و تمرینات ریلکسیشن مانند تمرینات آرام سازی مطابق با Jacobsen ، Feldenkrais ، حرکت بدن و ماساژهای نقطه ماشه نیز برای پایان کلاس مناسب است.

مربیان حرفه ای باید دارای شخصیت و صلاحیت حرفه ای مستقر باشند. آنها باید بتوانند به گروهی انگیزه دهند ، از نظر جسمی برخوردار باشند سازگاری و تجربه کافی حرکت ، اجتماعی ، حساس و شوخ طبع باشد. قبل از واحد ورزشی توانبخشی آینده ، مربی برنامه درس را تحت جنبه های خاصی برنامه ریزی می کند.

در ابتدای درس ، OC از شرکت کنندگان در مورد شکل روزانه و واکنشهای احتمالی (مثبت / منفی) نسبت به آخرین درس می پرسد. اهداف و مطالب درس زیر به طور خلاصه ارائه شده است. مربیان موضوعی تمرینات را به عنوان تمرینات فردی / شریکی یا گروهی آموزش می دهند و اجرای صحیح آنها را بررسی و اصلاح می کنند.

آنها همچنین در مورد اثربخشی و ارتباط روزمره تمرینات اطلاعاتی را ارائه می دهند. آنها تک تک شرکت کنندگان را از نظر عکس العمل نسبت به برنامه ارائه شده مشاهده می کنند و در صورت لزوم ، تمرینات را اصلاح می کنند یا استراحت را "تجویز می کنند". به منظور ارتقا سطح آگاهی از بدن شرکت کنندگان ، مربیان به طور مکرر نکاتی را برای "احساس" واکنش های بدنبال بدن انجام می دهند.

این نکات می تواند به عنوان مثال مربوط به این باشد که عضلات از نظر قدرت ، کشش یا آرامش یا نحوه تغییر تنفس در حین تمرینات مورد توجه قرار می گیرند. این انعکاس در رابطه با اثرات می تواند به صورت جداگانه یا در گفتگو با یک شریک انجام شود. تأمل در کل گروه نیز امکان پذیر است.

علاوه بر این ، OD در مورد احساس فشار فعلی یا اینکه درد یا سایر مشکلات ناشی از تمرینات رخ می دهد ، س willال خواهد کرد. با افزایش آگاهی از بدن ، شرکت کنندگان می توانند احساس کنند که چگونه باید تمرینات انجام شود ، چند تکرار ، چگونه می توان از حرکات اجتناب کرد و کدام یک از واحدهای انتخاب یا استقامت ورزش مخصوصاً برای آنها مفید است.

مهم است که درد شناخته شده در حین و بعد از درس مجبور نشود! مطالب دروس متناسب با سلامت و عملکرد فردی شرکت کنندگان است ، اما از آنجا که این یک ورزش گروهی است و نظارت فردی نیست ، مشکلات مربوط به اجرای تمرینات می تواند برای هر یک از شرکت کنندگان رخ دهد. اگر یک شرکت کننده به دلیل درد ، فشار بیش از حد یا سایر اختلالات نتواند یک تمرین ، واحد استقامت یا یک بازی ورزشی را انجام دهد ، مربیان تمرینات را برای شرکت کننده اصلاح می کنند تا انجام شود.

کار با تقویت مثبت از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. ستایش حداقل به اندازه اصلاح حرفه ای مهم است و انگیزه را پشتیبانی می کند. دستورالعمل های ورزشی با فرم مثبت ، شرکت کنندگان را به چالش می کشد تا با چالش روبرو شوند و آن را امتحان کنند ، حتی اگر این تمرین هنوز به نتیجه نرسیده است.

ورزش Rehab بسیار عالی ارائه می دهد مکمل به فیزیوتراپی فردی یا بعد از آن. غالباً درمان فردی اساس ورزشهای گروهی را ایجاد می کند. بدون پیش درمانی مناسب ، بسیاری از شرکت کنندگان با مشکلات حاد ، مانند درد یا جراحت ، قادر به شرکت در آموزش گروهی نیستند.

بعضی اوقات برای شرکت در ورزش استفاده از داروهای ضد درد ضروری است ، زیرا با برخی مشکلات سلامتی بهتر است که با دارو حرکت کنید تا اینکه اصلاً حرکت نکنید.

علم تعلیم و تربیت / اهداف و نقاط کانونی درس زیر چیست؟
محتوای درس ورزشی توانبخشی آینده / تمرینات برنامه ریزی شده ، آموزش یا فرم بازی چیست؟
کدام تمرینات سازمانی و اجتماعی / فردی / شریکی / گروهی را برای ساعت بعد انتخاب می کنم؟
روش / از کدام مواد / حصیر ، دستگاه های کوچک ... استفاده می شود؟
با توجه به مطالب درسی برنامه ریزی شده / موقعیت شروع ، ایمنی ، اصلاح تمرینات فردی ، چه امکاناتی برای تمایز وجود دارد
چه اطلاعات پزشکی در محتوای درس گنجانده شده است ، ارتباط روزمره تمرینات برنامه ریزی شده چیست؟
امکانات ارتباطی پیشنهاد ورزشی چیست؟

موارد منع مصرف: در صورت موارد منع مصرف مطلق ، شرکت در ورزش های توان بخشی به طور کلی ممنوع است. چند منع مصرف مطلق علیه هر نوع فشار ورزشی وجود ندارد.

ورزش در مرحله حاد بیماریهای التهابی (از جمله سرماخوردگی خفیف تب دار) ، در بیماریهای قلبی عروقی حاد یا مزمن که دیگر نمی توانند با استرس ورزشی ، ترومبوز حاد ، تنظیم نشده مقابله کنند ، ممنوع است فشار خون or دیابت، واکسیناسیون تازه یا حملات روماتیسمی حاد التهابی. موارد منع مصرف نسبی ورزش را به طور کلی منع نمی کند ، بلکه توانایی کنار آمدن با استرس ورزشی محدود است. این محدودیت ممکن است مربوط به انواع خاصی از ورزش یا اغلب به توصیه های دوز باشد.

با صدور نسخه ای برای ورزش های توان بخشی ، پزشک پیش شرط فشارهای ورزشی را تأیید می کند. اگر شرکت کنندگان به طور خصوصی شرکت کنند ، توصیه می شود مجوز ورزش پزشکی (همچنین به عنوان محافظتی برای باشگاه و مربیان ورزش) دریافت کنید.

ورزش های توان بخشی در ارتوپدی / جراحی
ورزش های توان بخشی در طب داخلی / قلب
ورزش های توان بخشی در مغز و اعصاب ، برای معلولیت های جسمی یا ذهنی مادرزادی یا اکتسابی
ورزش های توان بخشی در مراقبت های بعدی سرطان
ورزش های توان بخشی برای سالمندان
ورزش توان بخشی برای افراد کم شنوا ، گفتاری یا بینایی
ورزش های توان بخشی برای بیماری های روانی / روانی و افرادی که اعتماد به نفس محدود دارند

مقاله بعدی این مجموعه را بخوانید:

ورزش های توان بخشی در ارتوپدی و جراحی

تمام مقالات این مجموعه: