آهسته دویدن

مترادف به معنای گسترده تر

آهسته دویدن ، در حال اجرا, تحمل ورزش ، ماراتن تعداد ورزشکاران تفریحی که مشتاقانه علاقه مند هستند در حال اجرا برای سالها افزایش یافته است تخمین زده می شود که حدود 10 میلیون نفر در آلمان به طور منظم به آنجا می روند در حال اجرا. به نظر می رسد که بیشتر و بیشتر افراد علاوه بر کار خود نیاز به حرکت دارند.

این مطمئناً به این دلیل است که بسیاری از کارمندان در تمام روز بی تحرک هستند و این باعث ایجاد ازدحام می شود. با این حال ، واقعیت درک وسیع تری از وضعیت خود فرد از سازگاری و بنابراین از خود شخص سلامت همچنین مهم است. در اینجا تبلیغات نقش مهمی را ایفا می کند ، که به ویژه 50 ساله را به عنوان مشتری قوی اقتصادی برای خود کشف کرد.

به عنوان یک روند جدید برای این گروه هدف ، پیاده روی نوردیک اخیراً در بخش ورزشهای اوقات فراغت به طور فزاینده ای محبوب شده است. پیاده روی به طور کلی در نظر گرفته می شود سلامتاثر محافظتی ، به ویژه در سیستم قلبی عروقی. بلکه منظم است سردرد و ممکن است افسردگی ها گاهی تحت تأثیر دویدن قرار بگیرند. با این وجود ، دویدن به معنای فشار روی عضلات است ، تاندون ها، رباط ها ، استخوان ها (سیستم پشتیبانی و حرکتی) با احتمال آسیب دیدن این ساختارها. علاوه بر صدمات ناگهانی (تصادفات) که هنگام دویدن نسبتاً نادر است ، علائم مکرر بارگیری بیش از حد و بارگیری نادرست سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد.

آناتومی عملکردی

پیاده روی توالی موزون - دینامیکی حرکات را نشان می دهد. کل بدن درگیر این حرکت است ، بیشترین فشار روانی در اندام تحتانی (پاها) است. ریتم توالی حرکت را می توان به مراحل مختلف حرکت تقسیم کرد.

فشار روی سیستم اسکلتی عضلانی در مراحل حرکت فردی متفاوت است. وقتی که پا بالا می آید (پشتیبانی جلو مرحله) ، مفاصل و عضلات پا باید وزن بدن را جذب کرده و ضربه را بالشتک کنند. به طور خاص ، عضلات جلو ران (Musculus quadrizeps) ، عضلات ساق پا (Musculus trzeps surae) و مفصل زانو اینجا استرس دارند

وقتی بدن از زمین رانده می شود (مرحله پشتیبانی خلفی) ، جلو ران عضلات و عضلات بازکننده پا در فاز اولیه تحت فشار قرار می گیرند ، و در مرحله آخر عضلات ساق پا و خلفی ران (عضلات ایسکویکروال) نیز به طور فزاینده ای تحت فشار قرار می گیرند. پس از جدا شدن پا از زمین ، پا به عقب هدایت می شود (مرحله چرخش عقب). این منجر به پسوند مفصل ران و همچنین خم شدن مفصل زانو و بالایی مچ پا مفصل

عضلات مورد نیاز برای این حرکت قدامی هستند ران عضلات (به ویژه عضله راست روده ران) و قدامی تحتانی پا عضلات (عضله قدامی تیبیالیس). به دنبال آن جلو رفتن پا به جلو (مرحله چرخش قدامی) با امتداد پا مفصل زانو و آماده سازی برای ظهور پا. عضله قدامی تیبیالیس قدامی ساق پا به ویژه در این مرحله حرکت فعال است.

با ظهور پا ، چرخه جدیدی از حرکت با بارگذاری مربوط به عضلات آغاز می شود. دلایل شکایت یا آسیب دیدگی در هنگام راه رفتن چند برابر است. عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شود:

• حوادث
• سن
• وزن
• شرایط تمرین (تمرین استقامتی)
• آناتومی بدن
• تکنیک دویدن
• شدت دویدن
• سطح در حال اجرا
• تجهیزات