دست گرمی بازی کردن

مترادف

آموزش گرم کردن ، برنامه گرم کردن ، گرم کردن ، گرم شدن عضله ، کشش، کشش ، شکستن ، گرم کردن و ... انگلیسی: گرم کردن ، گرم کردن

معرفی

تصور آموزش مدرن بدون گرم شدن غیرممکن است. گرم کردن غالباً برابر است کشش تمرینات ، اما این فقط بخشی از گرم کردن است. گرمایش هدفمند مربوط به بالا بردن درجه حرارت بدن تا حدود 38- 38.5 درجه سانتی گراد است.

اساساً ، چهار عملکرد به گرم شدن اختصاص داده شده است. بین گرم شدن عمومی و خاص تمایز قائل می شود که در زیر با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است. - اول و مهمترین ، عملکرد ارگانیک یا تمایل به اجرا افزایش می یابد.

  • گرم شدن منجر به افزایش آمادگی روانی برای انجام کار می شود. - توانایی های هماهنگی بهبود می یابد. - سرانجام ، گرم شدن باعث پیشگیری از آسیب می شود.

منظور از گرم شدن چیست؟

گرم شدن به معنای محاوره ای ، فعال سازی عضلاتی است که قرار است در طول بار بعدی استفاده شود. با این حال ، از آنجا که بدن نه تنها از عضلات تشکیل شده است ، بلکه از بدن نیز تشکیل شده است تاندون ها و رباط ها بخش مهمی از سیستم اسکلتی عضلانی انسان هستند ، اینها نیز به طور خلاصه برای بار آینده آماده می شوند کشش و از طریق آنها حرکت می کند. گرم شدن را می توان با کشش عضلات و رباط ها یا بهتر از این با بارهای متوسط ​​اضافی انجام داد.

یک تمرین گرم کردن می تواند به صورت انعطاف پذیر تنظیم شود و هدف آن فعال کردن گروه های عضلانی مهم برای ورزش آینده است. آموزش گرم کردن معمولاً شامل یک بار متوسط ​​است و می تواند شامل اجزای کششی باشد ، اما لازم نیست. تمرینات مربوط به گرم کردن را می توان ساده نگه داشت ، مانند گرم کردن ساده یا دوچرخه سواری با انجام ورزش متوسط ​​یا تمرینات پیچیده تر با توجه به فعالیت بعدی. به عنوان مثال ، نصب توپ های بعدی در حال اجرا بعد از آنها - که به طور بالقوه در هر ورزشی قابل تصور امکان پذیر است. هدف از تمرینات گرم کردن ، همانند گرم کردن به طور کلی ، کاهش آسیب ها و دستیابی به بهترین فعال سازی عضلانی در طول دوره فعالیت سنگین پس از تمرینات گرم سازی است.

نحوه عملکرد برنامه های گرمایش

با گرم کردن یا افزایش دمای بدن ، نیروهای اصطکاک داخلی اندام ها و عضلات کاهش می یابد. این اجازه می دهد تا سرعت انقباض بالاتر. علاوه بر این ، گرم شدن سرعت را افزایش می دهد سلول عصبی گیرنده های حسی را حساس و حساس می کند تا محرک های رخ داده را بهتر و سریعتر پردازش کند.

روشهای مختلف گرم کردن

گرم شدن عمومی با فعال کردن گروه های بزرگ عضلانی ، گرم شدن کلی ارگانیسم را هدف قرار می دهد. این شکل از گرم شدن شامل شل است در حال اجرا. گرم شدن خاص / ویژه عملکرد هماهنگی را ادغام می کند و بنابراین یک اثر خاص ورزشی دارد.

متنوع در حال اجرا (دویدن هاپ ، پله های کنار ، اهرم زانو ، پاشنه ، مچ پا کار و غیره) و توالی حرکتی مخصوص ورزش در گرم شدن وجود دارد. علاوه بر این ، توانایی ها یا نقایص فردی می تواند و باید در یک برنامه گرم سازی مورد توجه قرار گیرد.

علاوه بر این ، بین اقدامات فعال و منفعل تمایز قائل می شوند. اقدامات فعال شامل دویدن آسان ، تمرینات کششی اقدامات غیرفعال شامل دوش آب گرم ، بسیج عضله از طریق ماساژهای ورزشی و غیره