حلقه های شانه

ستون فقرات گردنی – دایره های شانه روی یک تشک در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. در حالت شروع، کف دست ها به سمت زمین و پاهای شما به سمت بالا هستند. حالا کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید و تیغه های شانه خود را به هم بکشید. به طور همزمان با تیغه های شانه خود به زمین فشار وارد کنید. این حرکت را تکرار کنید… حلقه های شانه

به پشت کشیده شده

ستون فقرات کمری - به عقب کشیده شده روی یک تشک دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. بازوهای شما در کنار بالاتنه دراز شده اند. اکنون لگن خود را به سمت جلو خم کنید و شکم خود را منقبض کنید. تماس بین کمر و کف باید کاملا برقرار شود. تصور کنید که ناف خود را روی زمین فشار می دهید. نگه دارید… به پشت کشیده شده

لگد زدن به اسب

ستون فقرات کمری - لگد زدن به اسب خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید و یک پا را بلند کنید. این پا را کاملا به سمت عقب دراز کنید. پشت صاف می ماند و نگاه به سمت پایین است. همچنین می توانید حرکات کوچکی به سمت بالا و پایین از باسن انجام دهید. بعد از 10 ثانیه پا را عوض کنید. 2 تا پاس وجود دارد… لگد زدن به اسب

بالابر استخر

ستون فقرات کمری – لیفت لگنی روی یک تشک در حالت خوابیده دراز بکشید و هر دو پا را بالا بگذارید. بازوها می توانند در کنار بدن دراز بکشند یا روی سینه ضربدری شوند. لگن خود را به سمت جلو خم کنید، شکم خود را منقبض کنید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. اکنون باید یک خط مستقیم از زانو وجود داشته باشد… بالابر استخر

فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

تکنیک‌های مورد استفاده در فیزیوتراپی به فرد آسیب‌دیده کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن پس از آسیب به پاهای خود بازگردد و عملکرد کامل مفصل آسیب دیده مچ پا را بازیابد. این امر به ویژه در مورد شکستگی مچ پا بسیار مهم است، زیرا نه تنها استخوان، بلکه غضروف، تاندون ها و رباط ها نیز … فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی/تمرینات در طول اقدامات توانبخشی پس از شکستگی مچ پا، تمرینات مختلفی برای بازگرداندن ثبات، تحرک، قدرت و هماهنگی پا پس از شکستگی مچ پا طراحی شده است. برخی از این تمرینات در زیر توضیح داده شده است. بسیج تمرین روی تخته کج انجام می شود. روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را قرار دهید… توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی بر اساس وبر شکستگی مچ پا معمولاً توسط پزشکان بر اساس نوع و محل آن طبقه بندی می شود. یکی از راه های انجام این کار، طبقه بندی آنها بر اساس وبر است. طبقه بندی وبر از شکستگی های مچ پا بر اساس syndesmosis است. سندسموز عمدتاً مسئول پایداری کل مفصل مچ پا است. این است … طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی مدت زمان بهبودی شکستگی مچ پا به نوع، شدت و وسعت آسیب بستگی دارد. شکستگی واقعی معمولا پس از حدود 6 هفته بهبود می یابد، چه از درمان محافظه کارانه و چه جراحی استفاده شود. با این حال، ممکن است برای شکستگی‌های پیچیده که شامل آسیب‌های رباط است، نسبت به شکستگی‌های ساده، بسیار بیشتر طول بکشد. بدین ترتیب، … مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

شناور

"BWS - شناگر" روی یک تشک در حالت دراز بکشید. نوک پاهای شما در تماس با زمین است، نگاه شما به سمت پایین است. بازوها به سمت جلو دراز شده اند. حالا به طور متناوب یک پا و دست مخالف را 1-5 سانتی متر بلند کنید. این حرکات را 10 بار در هر طرف انجام دهید. بعد از یک … شناور

ستون فقرات پشتیبانی شده

“BWS – ستون فقرات پشتیبانی شده” مدت‌ها قبل روی یک حوله دراز بکشید و به پشت دراز بکشید. می توان پاها را تنظیم کرد یا پاها را روی زمین کشید. بازوهای خود را در حالت U-hold روی زمین نگه دارید. ستون فقرات قفسه سینه از طریق حوله کشیده می شود و قفسه سینه بلند می شود. شانه … ستون فقرات پشتیبانی شده

کشش

ستون فقرات گردنی – پروتراکشن روی صندلی بنشینید و قسمت بالایی بدنتان صاف باشد. چانه خود را به سمت سینه خود بکشید و پشت سر خود را به سمت عقب فشار دهید. تصور کنید کسی شما را از پشت سرتان بالا می کشد. به این ترتیب ستون فقرات گردنی خود را کشیده و کانال نخاعی را بزرگ می کنید. این موقعیت را برای… کشش

غبغب

ستون فقرات گردنی – دو چانه روی یک تشک در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. سعی کنید فاصله بین گردن و زمین را به حداقل برسانید. برای انجام این کار، ستون فقرات گردنی خود را کشیده و پشت سر خود را محکم به زمین فشار دهید. کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید. بعد از مدت کوتاهی 2 پاس دیگر بزنید… غبغب