آموزش عضله سازی | فیزیوتراپی برای آرتروز زانو

آموزش عضله سازی

تمرینات عضلانی در مورد زانو از اهمیت ویژه ای برخوردار است آرتروز و می تواند تأثیر بسیار مثبتی در دوره آرتروز. یک دستگاه لیگامان قوی در آن وجود دارد مفصل زانو، که توالی حرکت روان را تضمین می کند. متنوع تاندون ها و رباط ها در مفصل زانو عملکرد حمایتی مهمی داشته و مفصل را تحت فشار زیاد قرار می دهد.

این تأثیر را می توان با آموزش خوب بیشتر کرد پا عضلات ، به طوری که غضروف- بارهای آسیب رسان می توانند بهتر جذب شوند ، که این امر رشد زانو را خنثی می کند آرتروز. در هنگام تمرین برای ساخت عضلات ، بنابراین تمرکز باید بر روی پرورش گوساله و ران عضلات به عنوان بخشی از درمان زانو آرتروز، بیمار برای رسیدن به این هدف تمرینات بی شماری را در حین فیزیوتراپی فرا می گیرد.

مختلف ایدز مانند وسایل ، باندهای درمانی یا وزنه می تواند برای کمک به آنها استفاده شود و اغلب ورزشهایی که با وزن بدن خود بیمار انجام می شوند ، تأثیر مثبتی دارند. حداقل در مرحله اولیه ، تجمع عضلات باید توسط یک درمانگر مجرب کنترل شود ، که اطمینان حاصل می کند تمرینات به درستی انجام شده و می تواند بیمار را پشتیبانی کند. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• ورزش هایی برای آرتروز زانو
• ورزش هایی برای آسیب دیدن غضروف ها

1. آنها در جانبی قرار دارند ساعد پشتیبانی می کند.

   بازوی آزاد از ناحیه ران مهار می شود. بدن شما یک خط تشکیل می دهد و لگن شما بالا می ماند. پاهای شما فقط در خارج از پای شما که در زیر است پشتیبانی می شود.

   موقعیت را حفظ کنید. این تمرین را می توان با زانوی خم شده نیز انجام داد.

2. آنها بالاتنه خود را در حالت خوابیده بر روی تخت خود قرار داده اند. باسن و پاها از تخت به بیرون نگاه می کنند و هر دو پاشنه روی زمین است.

   زانوها حدود 90 درجه خم شده و از بالای انگشتان پا عبور نمی کند. بازوها از پشت عبور داده می شوند سر. با پاهای خود در محل شروع به راه رفتن کنید.

   مطمئن شوید که گیر نمی آورید درد در زانوها

3. با یک دست روی میز ثابت یا پیشخوان آشپزخانه از خود حمایت کنید. روی نوک انگشتان خود راه بروید و یکی را بلند کنید پا. آن را به مدت 3 ثانیه نگه دارید.

   دیگری پا در وضعیت انگشتان پا باقی می ماند. سپس کنار ساق را عوض کنید. با این حال هرگز با پاشنه پا راه نروید ، اما آنها را ادامه دهید.

4. برای تمرین بعدی شما به یک دیوار خالی نیاز دارید و روی تخت یا زمین دراز می کشید.

   پاشنه های خود را روی دیوار قرار دهید و انگشتان پا از زانو بالاتر است. هر دو پا کمی از لگن فاصله دارند و دستان شما به آرامی روی زمین قرار گرفته اند. پاهایتان را طوری کنار دیوار قرار دهید که انگار می خواهید آنها را دور کنید.

   ران های خود را نیز تنش دهید. این را نگه دار.

> برای تمرینات بیشتر با Theraband به مقاله ها مراجعه کنید:

• ورزش برای آسیب دیدگی زانو
• تمرینات گروه Thera.

1. گره بزنید ترابند دور مچ پا پاها به اندازه مفصل ران از هم باز شده اند.

   La ترابند می تواند کمی سست باشد. کشیدن از ترابند پس از نیمی از حرکت باید قابل توجه باشد. حالا یک پایه را به پهلو باز کنید.

   تا جایی که کشش Theraband به سختی پایدار باشد بالا بروید و حدود 3 ثانیه در این وضعیت بمانید. دوباره به آرامی پایین بروید و پایه را عوض کنید. پشت صاف باقی مانده و قسمت بالایی بدن در طول تمرین به سمت جلو یا پهلو متمایل نمی شود.

2. دوباره نوار را به دور مچ پا بسته اید.

   پاها از ناحیه ران مفصل است و این بار با یک پا به عقب برمی گردند. وقتی بلند هستید ، 3 ثانیه دوباره پا را بالا نگه دارید و دوباره پایین بروید. سپس پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

3. آنها این تمرین را از شماره 2 تکرار می کنند ، اما این بار با پای خود به عقب راه نمی روند ، بلکه آن را به جلو می کشند. دوباره ، پشت خود را تماشا کنید و قسمت بالاتنه را در وسط نگه دارید.