"موفق ترین راه برای جلوگیری از بازگشت درد فعال بودن است. "هلگا فریر ، فیزیوتراپیست از ویتلسبرگ ، توصیه می کند. "آوردن حرکت بیشتر به زندگی روزمره کار چندان دشواری نیست. شما فقط باید آن را انجام دهید." به عنوان یک راهکار ، فیزیوتراپیست توصیه می کند که نشستن روزانه را بررسی کنید مسابقه دو ماراتون برای دیدن اینکه چه وقت به دلیل راحتی از حرکت جلوگیری می شود
آموزش بازگشت تحت راهنمایی حرفه ای
با این حال کسانی که مدت طولانی فعالیت نکرده اند ، باید فعالیت های ورزشی را با احتیاط شروع کنند. "برای بسیاری از مردم ، آگاهی از بدن خود را در طول سال از دست رفته است. در نتیجه ، الگوی حرکتی نادرست اغلب رخنه می کند. ” به همین دلیل است که ابتدا باید تمرینات حرکتی و عضلانی تحت هدایت حرفه ای آموزش داده شود. پشت شما بابت آن تشکر می کند!
4 نکته در برابر کمردرد
- هنگام انجام کارهای کم تحرک ، اطمینان حاصل کنید که صندلی که روی آن نشسته اید از ارتفاع مناسبی برخوردار باشد. پاهای شما باید محکم روی زمین و زانوی شما باشد مفاصل باید در یک زاویه درست باشد حالت صحیح هنگام نشستن ، راه رفتن و ایستادن باعث کاهش فشار روی ستون فقرات می شود.
- در هنگام خواب باید از ستون فقرات نیز به خوبی مراقبت شود. یک پایه محکم با تشک قابل انعطاف به جلوگیری از بازگشت کمک می کند درد. به طور کلی ، هنگام برداشتن بارهای سنگین ، زانوها را خم کرده و از زانوها بلند کنید. با خم شدن پشت بلند نشوید!
- تمرینات منظم کمر ، که توسط توسط ارائه می شود سلامت شرکت های بیمه ، عضلات خود را آموزش داده و ستون فقرات را تسکین دهید. علاوه بر این ، ورزش در برابر تنش و فشار.
- با حمام و پماد که گرم شدن دارند ، گردشتقویت کننده یا اثر ضد درد ، می توانید به سرعت عضلات کمر را شل کنید. سبک داروهای ضد درد و ضد التهاب همچنین می تواند در کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرد. آنها همچنین به تسکین کمک می کنند گرفتگی عضلات و تنش
انسان برای نشستن ساخته نشده است
چیزی که زمانی امتیاز پادشاهان و شاهزادگان کلیسا بود ، به بیماری شایع روزهای ما تبدیل شده است: نشستن. انسان برای نشستن ساخته نشده است. پس از همه ، با توجه به تاریخ تکامل خود ، او در واقع یک چهار پا است. یکی که با گذشت زمان صاف شده و ستون فقرات خود را کم و بیش درون نگه می دارد تعادل. و این تمام نیست. هرچه فرد حرکت کمتری داشته باشد ، عضلات تنه ضعیف تر می شود ، که در واقع باید از پشت حمایت کند. در عوض ، هنگام نشستن نیز به طور اشتباه به طور دائم تنش می یابد. دکتر گونتر ووگل ، انسان شناس و متخصص رفتار نشستن می گوید: "احمقانه ترین اختراع در فرهنگ غربی ما صندلی است." با این وجود ، از نظر آماری ، هر اروپای غربی کمتر از 50 مکان برای نشستن دارد - از جمله نیمکت های پارک ، دفتر ، کلیسا ، صندلی های تئاتر و زندان. و مجدانه از آنها استفاده می شود. به طور متوسط ، یک فرد 14 ساعت از روز را به نشستن می گذراند. به گفته پزشکان ، نشستن اکنون به یک جمع تبدیل شده است مجازات انسان متمدن. عواقب: 80 درصد کل آلمانی ها از کمر رنج می برند درد از برخی نقطه نظرات. اگر افراد بیشتر ورزش کنند و یاد بگیرند که چگونه به درستی بنشینند ، هیچ یک از این موارد وجود ندارد. زیرا بنابر آخرین یافته ها نشستن به خودی خود علمی است. "حتی در کودکیپروفسور ادوارد اشمیت ، مشاور ارشد ارتوپدی در بیمارستان دانشگاه هومبورگ / سار ، توضیح داد. دکتر دیتر برایتهکر انتقاد کرد ، "فقط 17 درصد از کودکان مدرسه روی مبلمان مناسب مدرسه می نشینند" سر گروه کار فدرال برای وضعیت و ارتقا Movement حرکت در ویسبادن. تکامل ستون فقرات کودک نیز به دلیل کمبود حرکت و نشستن بیش از حد مختل می شود. پروفسور اشمیت می گوید: "کودکان به جای بازی و رمپ در اوقات فراغت خود ، غالباً چهار تا پنج ساعت در کنار کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می نشینند." "این برای سیستم اسکلتی عضلانی کشنده است."
بگذارید بچه ها ناز کنند
اما کمک وجود دارد. برای کودکان ، این شعار این است: کودکان باید اجازه دهند که دست و پا بزنند ، صندلی های خود را کج کنند و به میل خود برای حرکت تسلیم شوند. به گفته کارشناسان پزشکی ، بزرگسالان در مشاغل کم تحرک باید عادت "پویا" یا "حرکت در حالت نشسته" را داشته باشند: این بدان معنی است که دائماً بین کار هنگام نشستن ، ایستادن یا حتی راه رفتن متناوب هستید. شل کردن ، نشستن و نشستن روی لبه صندلی نیز گاه به گاه مجاز است. نکته اصلی: ساعتها در همان حالت نشسته نمانید
علیه کمردرد ورزش کنید
این به این دلیل است که دیسک بین مهره ایاز شوک جاذب بین مهره های منفرد ستون فقرات ، یک کوسن ژلاتینی است که فقط با فشار متناوب و تسکین می تواند از طریق مواد مغذی لازم تأمین شود. ماهیچه های دستگاه نگهدارنده و نگهدارنده نیز استفاده می شوند ، با نشستن در حرکت شل و تغذیه می شوند. علاوه بر این ، مهم است که به فعالیتهای اوقات فراغت فعال بپردازید تحمل ورزش هایی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن, تنیس or شنا، و همچنین استحکام ورزش در سالن بدن سازی ، ایروبیک یا ژیمناستیک. برای جلوگیری از کمر درد، اکنون برنامه های ورزشی ویژه ای برای تقویت عضلات پشت و تثبیت ستون فقرات وجود دارد.
محصولات پسند
مهر تأیید Aktion Gesunder Rücken eV (کمپینی برای بازگشت سالم) کمک مفیدی را ارائه می دهد. این تنها محصولات روزمره را که طراحی دوستانه آنها را قبل از یک کمیته آزمون مستقل از متخصصان پزشکی و علمی به اثبات رسانده است ، تشخیص می دهد. همچنین تأثیر مثبت بر رفتار خود نیز مهم است. آ مدرسه عقب - تحت راهنمایی حرفه ای - در اینجا بسیار مفید است.
