کالری دریافتی
کالری دریافتی ایده آل در آموزش قدرت نه تنها به تعداد بستگی دارد کالری، بلکه در توزیع مواد مغذی نیز وجود دارد. هر یک از عناصر مغذی عملکرد مهم خاص خود را در بدن دارند.پروتئین ها از آنجا که عضلات به طور عمده از پروتئین تشکیل شده اند ، به ویژه برای عضله سازی مهم هستند. کربوهیدرات ها انرژی سریعی را فراهم می کند که به سلول ها منتقل می شود.
چربی ها تأمین کننده انرژی طولانی مدت هستند و بنابراین بسیار مهم نیز هستند. اگرچه رژیم های کم چربی منجر به دریافت کالری کم می شوند ، اما رعایت این رژیم ها نیز دشوار است و علاوه بر این ، به ویژه اسیدهای چرب اشباع نشده نیز برای بدن بسیار سالم هستند. عامل مهم دیگر برای دریافت کالری مناسب ، تداوم است.
این بدان معنی است که سالم ، متعادل است رژیم غذایی برای ورزشکاران قدرت باید به طور مداوم حفظ شود. رژیم های تصادفی و درمان گرسنگی به همان اندازه "حملات غذایی" در موارد اشتهای ناشایست نامناسب هستند. به منظور کاهش وزن با آموزش وزن، هدف معمولاً دستیابی به کالری زیاد از طریق ورزش و در عین حال دریافت کالری کمتر است.
این منجر به اصطلاح کمبود کالری می شود. اینکه این کمبود چقدر باید باشد ، دوباره به عواملی مانند قد ، وزن و ... بستگی دارد. بیشتر متخصصان کمبود کالری حدود 250 کیلوکالری در روز را برای کاهش وزن سالم توصیه می کنند.
منطقی است که اطمینان حاصل کنید که هیچ "خالی" را قبول نمی کنید کالری" آنها معمولاً در غذاهای آماده که اغلب دارای مقدار زیادی قند و تعداد زیادی از آنها هستند ، یافت می شوند کالری، اما در دراز مدت تغذیه کننده و پر کننده نیستند. محتوای زیاد قند به سرعت جذب آن می شود خون و احساس سیری مختصری ایجاد می کند. با این حال انسولین سطح نیز به سرعت افزایش می یابد ، که می تواند منجر به اشتهای خشن پس از مدت کوتاهی شود. به همین دلیل برای کاهش وزن سالم و آموزش قدرت که در آن کالری جذب می شود.
اهمیت توده عضلانی
آموزش قدرتهمانطور که شناخته شده است ، ایجاد عضله را فراهم می کند. هرچه توده عضلانی بیشتر باشد ، میزان متابولیسم پایه و کالری مصرفی وی افزایش می یابد. میزان متابولیسم پایه مقدار کالری مورد نیاز بدن در روز در حالت استراحت است.
یک کیلوگرم توده عضلانی روزانه در هنگام استراحت بین 25 تا 50 کالری مصرف می کند. مشکل بسیاری از رژیم های غذایی این است که دریافت کم کالری به معنای از دست رفتن برخی از عضلات به عنوان منبع انرژی است. این میزان کالری مورد نیاز بدن را کاهش می دهد و اثر یو یو تبلیغ می شود
اگر چهار کیلو توده عضلانی از طریق a از بین رفته باشد رژیم غذایی، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که برای افزایش وزن حدود 100 - 200 کالری کمتر دریافت می کنید. رژیم آنابولیک یک رژیم غذایی است که توجه ویژه ای به کاهش وزن به صورت چربی و در عین حال ایجاد توده به شکل عضلات دارد.
