برای همه تمرینات ، 2 تا 3 پاس با هر 15 تکرار انجام دهید. این فقط یک دستورالعمل است و باید با سطح عملکرد مربوطه تنظیم شود. اگر می توانید تعداد تکرارهای کمتر یا بیشتر را انجام دهید ، می توانید تعداد تکرارها را با استفاده از وزن اضافی (دمبل و غیره) تنظیم کنید. در غیر این صورت شما تکرارهای زیادی انجام می دهید… ادامه مطلب
تمرینات برای قسمت پایینی 1 تمرین شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و بازوها و پاهای شما به اندازه لگن از هم فاصله دارند. پشت شما در یک خط است و مراقبت می کنید که در قوز ایجاد نشود. صورت شما به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. حالا تمدید کنید… ادامه مطلب
تمرینات برای پاها 1 تمرین به دیوار تکیه داده و زانوها را کمی خم کنید. پاهای شما باید به اندازه کافی از دیوار فاصله داشته باشند تا وقتی زانوها را تا 100 درجه خم می کنید ، زانوها روی پاهای شما بیرون نزنند. شما می توانید حالت نشسته را روی دیوار نگه دارید یا کشش دهید… ادامه مطلب
تمریناتی برای کاهش وزن معده 1 ورزش روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر خود قرار دهید. پاها به سمت پایین کشیده شده اند. سپس قسمت بالای بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. پاها را یکی پس از دیگری بکشید و دوباره آنها را دراز کنید. پاها پایین نیامده و… ادامه مطلب
به طور سنتی و تا به امروز ، توت خواب به عنوان یک گیاه دارویی استفاده می شود و هیچ کاربردی به عنوان غذا ندارد. در اروپا ، ریشه توت خوابیده در مکمل های غذایی به صورت چای ، کپسول و قرص موجود است.
در ریشه توت خوابیده ، تقریباً 1.33 w ویتانولیدها و 0.13--0.31 of آلکالوئیدها وجود دارد. در مقایسه ، در برگها ، غلظت ویتانولیدها و آلکالوئیدها به ترتیب 1.8 و 2.6 برابر افزایش می یابد. عصاره های مورد استفاده در مکمل های غذایی معمولاً به 1.5٪ ویتانولیدها استاندارد می شوند. موسسه فدرال ریسک آلمان… ادامه مطلب
با مطالعات تجربی و بالینی موجود در حال حاضر ، می توان نشان داد که پروبیوتیک ها دارای اثرات مفید زیر هستند: ترویج یا حفظ فلور بهینه روده. جلوگیری از استعمار میکروبهای بیماریزا در روده و عبور باکتریهای بیماریزا از دیواره روده (جابجایی). تشکیل بوتیرات اسید چرب با زنجیره کوتاه ،… ادامه مطلب
Rhodiola rosea طبق آژانس دارویی اروپا (EMA) یکی از سازگارهای گیاهی است. بر اساس مطالعات اولیه ، مواد فیزیولوژیکی فعال مانند رزاوین ، موجودات را در شرایط استرس زا حمایت کرده و مقاومت به استرس را افزایش می دهند. سیستم ایمنی بدن با استرس سازگار است ، به طوری که ارگانیسم بهتر می تواند با استرس فوق العاده کنار بیاید. … ادامه مطلب
مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که ترکیبات عصاره ریشه گل رز دارای اثرات مهاری بر فعالیت های مختلف آنزیمی (به عنوان مثال ، CYP3A4 ، CYP19) هستند. CYP3A4 برای متابولیسم (متابولیسم) داروها استفاده می شود و CYP19 سنتز استروژن را کاتالیز می کند. تداخل با داروها و غذا ممکن است ، اما در مطالعات حیوانی یا انسانی تا به امروز مشاهده نشده است. بنابراین ، به دلیل… ادامه مطلب
ریشه گل رز به عنوان داروی گیاهی استفاده می شود. در جمهوری کومی در اورال شمالی ، یک مشت ریشه خشک شده را روی 500 میلی لیتر ودکا یا آب جوش ریخته و به عنوان تنتور یا عصاره استفاده می کردند. به ویژه در سیبری ، آلاسکا و گرینلند ، گاهی اوقات ریشه گل رز به عنوان سبزیجات یا… ادامه مطلب
مقامات ایمنی غذایی اروپا (EFSA) در مورد استفاده از L-carnitine L-tartrate ، منبع L-carnitine ، در غذاها برای مصارف خاص تغذیه نظری منتشر کردند. با در نظر گرفتن علائم گوارشی ، شیمی بالینی ، نشانگرهای عملکرد کبد و کلیه ، EFSA در مورد ارزشهای راهنمای زیر موافقت کرد: EFSA فرض می کند که مصرف 3 گرم… ادامه مطلب
کولین یا ترکیبات مشتق شده از آن نقش اساسی در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ایفا می کنند: فسفولیپیدها ، به ویژه فسفاتیدیل کولین (PC) ، به مقدار زیاد در تمام غشاهای بیولوژیکی یافت می شوند. در آنجا ، آنها نقش مهمی در ساختار و عملکردهای خود مانند انتقال سیگنال ها و انتقال مواد دارند. متابولیسم و انتقال لیپیدها و… ادامه مطلب