اثر یو یو

معرفی

اثر یو-یو همیشه با کاهش وزن و رژیم غذایی همراه است و در هدف گیری نقش اساسی دارد چربی سوزی. غالباً انسانها شکایت دارند که بعد از الف رژیم غذایی کیلوگرم از دست رفته سریعتر از رژیم غذایی از دست رفته سریعتر است. از آن بدتر ، نه تنها پوندهای از دست رفته جبران می شوند ، بلکه بعضی اوقات چند پوند اضافی نیز پوشانده می شوند.

در صورت تکرار این روند ، فرد در مورد اصطلاحاً اثر یو یو صحبت می کند. برای درک اینکه چرا اصلاً این اثر یو وجود دارد ، درک برخی اصطلاحات ضروری است. میزان متابولیسم پایه مقدار آن است کالری که بدن در طول روز در شرایط استراحت می سوزد.

میزان متابولیسم کار مقدار است کالری بدن در طی کار بدنی ، ورزش و غیره در طول روز کالری می سوزاند. این در حال حاضر شامل میزان متابولیسم پایه است.

برای بدن ، کالری مصرف شده از طریق غذا چیزی بیش از یک ذخیره انرژی با ارزش نیست. بدن انرژی اوقات بد را ذخیره می کند و این امر منحصراً از طریق تجمع چربی انجام می شود. متأسفانه ، تکامل هنوز کمی عقب است و این انرژی را برای اوقات بد ذخیره می کند ، این در تمدن ما شناخته شده است که دیگر وجود ندارد.

بدن قادر است چربی های جذب شده خود را ذخیره کند. علاوه بر این ، آن را نیز قادر به تبدیل کربوهیدرات ها (انواع قندها) از طریق فرایندهای متابولیکی به چربی تبدیل می شوند. کالری انباشته شده به عنوان رسوبات چربی به راحتی در باسن و غیره قابل مشاهده است.

چرا بعد از کاهش شدید وزن ، اثر یو به ویژه بد است؟

برای دستیابی به کاهش وزن ریشه ای ، باید کالری بدن به میزان قابل توجهی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن تأمین شود یا کالری بیشتری سوزانده شود. به عنوان یک واکنش ، به اصطلاح میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد. این ارگانیسم به یک مرحله گرسنگی که ظاهراً در آینده است ، سازگار می شود و می خواهد برای اینکه خود را با کالری پایین تر تنظیم کند ، در مصرف انرژی صرفه جویی کند.

اگر ، پس از کاهش وزن شدید ، خوردن طبیعی یا سوزش کالری کمتری دوباره از سر گرفته می شود ، یک اثر بسیار بارز یوو اغلب رخ می دهد. اکنون بخش کوچکتری از انرژی تأمین شده با غذا نسبت به قبل از کاهش وزن به عنوان بخشی از میزان متابولیسم پایه سوزانده می شود. بنابراین بخش عمده ای از انرژی باقیمانده تأمین شده برای ذخیره مجدد ذخایر چربی در دسترس است.

حتی اگر فرد کمی کمتر از قبل از کاهش وزن شدید غذا بخورد ، با این حال بارها یک اثر مشخص یوو رخ می دهد. علاوه بر این ، کاهش شدید ریشه ای معمولاً نه تنها از طریق چربی ، بلکه مهمتر از همه از دست دادن آب منجر به کاهش وزن می شود. اگر غذای طبیعی از سر گرفته شود ، افزایش سریع وزن نیز به دلیل مصرف آب پس از آن ایجاد می شود رژیم غذایی.

بنابراین ، برای کاهش وزن در طولانی مدت ، وزن باید به آرامی و به طور مداوم کاهش یابد. این از کاهش میزان متابولیسم پایه جلوگیری می کند و از بروز اثر یویو به سرعت جلوگیری می کند. همانطور که از نام یو یو پیداست ، این فرایندی است که در آن بدن بدن پس از یک مرحله کمبود انرژی ، چربی های بیشتری ذخیره می شود (رژیم غذایی) نسبت به زمان شروع رژیم.

وزن اغلب بین بیش از 10 کیلو نوسان می کند. در دراز مدت ، این امر منجر به مشکلات عظیمی می شود که اغلب منجر به بروز مشکلات جدی دیگری می شوند سلامت چالش ها و مسائل. هرچه رژیم غذایی بیشتر انجام شود ، رژیم غذایی ضخیم تر می شود.

این مسئله باید دوباره در تکامل جستجو شود. غذا قبلا کالایی کاملاً کمیاب بود و بدن مجبور بود از آن استفاده کند تا بهینه باشد تعادل. اگر بدن از انرژی کافی محروم شود ، نتیجه منطقی کاهش وزن است.

با این حال ، اگر این اتفاق خیلی شدید بیفتد ، بدن کمبود انرژی را نشان می دهد و ارگانیسم تمام فرایندهای متابولیک را به زیرزمین هدایت می کند. نتیجه کاهش نرخ متابولیسم پایه است (نگاه کنید به بالا). اگر در ابتدای رژیم 2000 كیلوكالری در حالت استراحت سوزانده شود ، فقط 1500 كیلوكالری پس از رژیم سوزانده می شود.

بنابراین 500 کیلوکالری کسری وجود دارد. (اعداد ساختگی هستند و فقط برای درک مفید هستند). بنابراین بدن می آموزد که با انرژی کمتری کنار بیاید.

در طول رژیم غذایی مشکلی برای کاهش وزن وجود ندارد ، زیرا بدن فقط کالری بسیار کمی دریافت می کند و بنابراین یکی همچنان به کاهش وزن ادامه می دهد. اگر ، پس از رژیم ، عادت های غذایی معمول ایجاد شود ، بدن مقادیر زیادی انرژی را ذخیره می کند. بسیاری از مجلات ، که باعث کاهش وزن کوتاه مدت توسط رژیم های غذایی می شوند ، باید این موضوع را مد نظر قرار دهند و آن را ذکر کنند. اما همچنین روش های زیادی برای کاهش وزن هوشمندانه و بدون اثر یو-یو وجود دارد.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، مصرف غذا (کالری دریافتی) اولین عامل در کنترل وزن است. عامل مهم دیگر میزان کالری از دست رفته در روز در اثر کار است. این امر می تواند با ورزش کافی افزایش یابد.

به خصوص تجمع هدفمند توده عضلانی (مشاهده عضله سازی) به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا عضلات به تنهایی چربی سوز ما هستند. چه کسی عضلات بیشتری دارد ، انرژی بیشتری می سوزاند. بسیاری از جاده ها به رم منتهی می شدند تحمل ورزش ها.

همیشه لازم نیست سرعت کم باشد ، و به بدن آسیب نمی رساند تا گاز بین آن را فشار دهد. بدون ورزش و کسانی که هدف خود را تعیین می کنند نمی توانید به طور کامل وزن کم کنید سوزش چربی باید انگیزه کافی برای دستیابی به موفقیت از طریق ورزش را داشته باشد. با این حال ، دولت از سلامت باید از قبل توسط پزشک تأیید شود.

به منظور جلوگیری از اثر یو-یو ، باید مراقب باشید که به آرامی به کاهش وزن نزدیک شوید. اگر هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید ، طرف خوبی هستید و در نهایت به هدف خود خواهید رسید. در رژیم های کوتاه مدت رادیکال ، به هر حال به سختی چربی می سوزد ، اما توده عضلانی بیشتری برای کسب انرژی از بین می رود.

علاوه بر این ، باید یک تغییر کلی در رژیم غذایی به نفع ایجاد شود چربی سوزی. برای اینکه با انرژی دور از ذهن نگذارید تعادل، نباید کم خورده شود. به خصوص در ترکیب با افزایش فعالیت بدنی ، بدن باید غذای کافی تأمین شود.

کاهش کالری دریافتی به عنوان بخشی از رژیم غذایی باعث تحریک "برنامه پس انداز" در ماهیچه ها می شود. این برنامه حتی اگر انرژی بیشتری از طریق غذا تأمین شود ، در جای خود باقی بماند و منجر به تجدید ذخایر چربی شود. در نتیجه ، فرد اغلب بیش از وزن خود را از دست می دهد.

در این مرحله می توان از طریق فعالیت بدنی هدفمند از اثر یو-یو جلوگیری کرد. عضلات دوباره به مصرف انرژی بیشتر تحریک می شوند و می توان با افزایش وزن مجدد خنثی کرد. مهمترین اقدام برای خنثی سازی اثر یو یو تغییر پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی به جای رژیمهای موقتی است.

فعالیت بدنی منظم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. حداقل سی تا شصت دقیقه در روز توصیه می شود. بعلاوه ، فرد نباید هنگام رژیم گرفتن انتظارات زیادی داشته باشد و هدفش کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه نباشد.

کسانی که به طور مداوم و در طی مدت زمان بیشتری وزن کم می کنند ، از اثر یو-یو در امان می مانند. وعده های غذایی منظم نیز ترجیحاً سه بار در روز توصیه می شود. به خصوص یک صبحانه طولانی ، رضایت بخش و کافی مهم است. موسلی با غلات سبوس دار غنی از فیبر مثال خوبی است. اقدام دیگری که می تواند از اثر یو-یو جلوگیری کند ، کنترل منظم وزن با توزین است.