معرفی
آموزش قدرت برای تشکیل یک بدن کامل ، کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی استفاده می شود. برای حرکات شدید در حین آموزش وزن، ارگانیسم به انرژی نیاز دارد که از طریق غذا دریافت می کند. این غذا به نوبه خود از سه گروه اصلی مواد مغذی تشکیل شده است: کربوهیدرات ها, پروتئین ها و چربی ها
به آنها عناصر مغذی درشت نیز گفته می شود و مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کنند کالری. همچنین ریز مغذی هایی مانند عناصر کمیاب ، مواد معدنی و ویتامین ها. انرژی (kJ) غذاها نیز در بیان می شود کالری (کیلو کالری)
با این حال ، مقدار کالری برای سه عنصر درشت مغذی متفاوت است. یک گرم چربی حاوی حدود 9.3 کالری است ، در حالی که یک گرم چربی کربوهیدرات ها یا پروتئین فقط حدود 4.2 کالری دارد. اینکه فرد در نهایت به چه میزان کالری در روز نیاز دارد به عوامل مختلفی از جمله سن ، جنس ، فعالیت های ورزشی و ورزشی ، هضم و درصد عضلات در بافت ها بستگی دارد.
In آموزش قدرت، قطعاً مهم است که ورزشکار کالری کافی دریافت کند. اگر میزان کالری دریافتی ناکافی باشد ، ارگانیسم ترجیح می دهد توده عضلانی خود را از دست دهد ، به ویژه در طول تمرینات فشرده. شبیه به تحمل آموزش ، مقدار زیادی کالری در طی آن سوزانده می شود آموزش قدرت.
میزان کالری مصرفی در طی یک ساعت تمرین قدرتی بسته به قد و قامت بدن ، وقفه در حین تمرین ، نوع تمرین ، وزنه های استفاده شده و شدت تمرین می تواند تا 600 کیلو کالری باشد. مردی که 1.80 متر قد و 100 کیلوگرم وزن دارد در طی یک جلسه تمرین قدرتی هنگام بلند کردن وزنه های سبک طی یک ساعت ، کالری مصرفی تقریباً 150 کالری دارد. با وزنه های سنگین و تمرینات فشرده ، این رقم می تواند تا 300 کالری افزایش یابد.
مصرف کالری
بسیاری از استودیوهای ورزشی و درگاه های اینترنتی ماشین حساب های مصرفی را برای محاسبه کالری سوزانده شده با انرژی ارائه می دهند آموزش وزن. تعیین این برای محاسبه میزان کالری دریافتی ایده آل منطقی است. بنابراین این ورزشکار می تواند مطمئن باشد که با غذا نه خیلی زیاد انرژی می گیرد و نه خیلی کم.
علاوه بر عوامل جنسیت و قد ، وزن فعلی نیز برای محاسبه میزان کالری تعیین کننده است. هرچه توده بدن فرد بیشتر باشد ، کالری بیشتری می تواند در اثر ورزش بسوزاند. در سالهای بعد زندگی ، مصرف کالری به آرامی کاهش می یابد. این در مورد تمرینات قدرتی نیز صادق است.
این به این دلیل است که از سن 25 سالگی به بعد ، نسبت عضله در کل توده بدن کاهش می یابد و بنابراین انرژی کمتری سوزانده می شود. مستقل از این ، شدت تمرین قدرتی نیز میزان کالری مصرفی را تعیین می کند. تخمین زده می شود که یک ساعت تمرین با فشار شدید و شدید حدود 600 کیلوکالری مصرف می کند.
گاهی اوقات این حتی بیشتر از مقداری است که می توان با آن به دست آورد تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن or شنا. تمرینات قدرتی با چندین گروه عضلانی بزرگ بسیار مثر است. آنها در طی فعالیت های ورزشی به ویژه مقادیر زیادی انرژی مصرف می کنند.
با این حال ، عضلات در طول بدن فقط کالری نمی سوزانند آموزش وزن، بلکه در حالت استراحت نیز هست. بنابراین افراد با نسبت عضلات بسیار زیاد ، میزان متابولیسم پایه آنها نیز افزایش می یابد - این مقدار کالری است که آنها برای "اداره" روزانه بدن بدون فشار خاصی نیاز دارند. تمرینات قدرتی نیز به ویژه اصطلاحاً اثر پس از سوختن زیاد نسبت داده می شود. حتی پس از آموزش ، انرژی مورد نیاز همچنان افزایش می یابد زیرا ذخیره کربوهیدرات ها دوباره پر شده و مواد زائد باید تجزیه و عضلات ساخته شوند. این فرآیند را می توان توسط غذای سبک و غنی از پروتئین پس از آموزش پشتیبانی کرد.
