ترابند

همه افراد امکان بازدید از سالن بدنسازی را ندارند. شغل ، خانواده یا شرایط دیگر بیشتر وقت ما را می گیرد و مطالبات زیادی را از ما می طلبد. بنابراین ، بسیاری از افراد به تمرینات ساده و سریع متوسل می شوند که می توانند از آنها در همه جا استفاده کنند.

اما این می تواند در طولانی مدت خسته کننده شود. باندهای Thera می توانند برای افزایش یا تنوع بیشتر مفید باشند. نوارهای الاستیک مقاومت مناسبی برای تمرین به عضلات می دهد.

بندها را می توان در همه جا گرفت و از بسیاری جهات می توان از آنها استفاده کرد. همچنین گروه هدف به طور گسترده ای متنوع است. هم سالمندان و هم ورزشکاران می توانند از آنها استفاده کنند. متن زیر جنبه های مهم این گروههای ورزشی الاستیک را توصیف می کند.

رنگها به چه معناست

در طی این مدت می توان مقاومت را نیز افزایش داد تمرینات با Theraband. این را رنگهای Therabands روشن می کنند. آنها در رنگ های مختلف موجود هستند.

پالت رنگ از بژ تا تن طلایی است. با این وجود نباید کورکورانه رنگی را انتخاب کنید. مهم است که بدانید در کدام سطح از مقاومت باید مقاومت کنید.

هر رنگ مخفف قدرت مقاومت است. از آنجایی که بژ کمترین سطح مقاومت برای یک باند Thera است ، به ویژه افراد سالخورده باید باندهای Thera را با این رنگ انتخاب کنند. اگر آنها قبلاً در ورزش فعال نبوده اند و می خواهند با تمرینات شروع كنند ، بژ برای شروع بسیار مناسب است.

بزرگسالانی که از قبل متناسب و قدرتمندتر هستند نیز می توانند از نسخه زرد و سطح مقاومت بعدی استفاده کنند. اگر یک فرد بالغ ، جوان یا میانسال ، هیچ تجربه ترابایی نداشته باشد ، می تواند به دنبال رنگ قرمز باشد یا ابتدا با رنگ زرد شروع کند. افزایش بیشتر رنگ های سبز ، آبی ، سیاه ، نقره ای و طلایی است. بدین ترتیب احتمالاً بزرگسالان آموزش دیده از رنگ آبی استفاده می کنند.

  • مقاومت کم بژ
  • رنگ زرد
  • قرمز
  • سبز
  • آبی
  • سیاه پوست
  • نقره
  • مقاومت بزرگ طلا

در تمرینات چه مواردی را باید در نظر گرفت

1) اگر ترابند را برای انجام یک تمرین به دور قسمتی از بدن می بندید ، باید اطمینان حاصل کنید که تا حد ممکن روی پوست صاف باشد. اگر Theraband تحت تنش قرار گیرد ، می تواند به پوست بریده شود و باعث ایجاد نقاط فشار و ایجاد بریدگی در پوست شود. 2) اطمینان حاصل کنید که Theraband هیچ حفره ای ندارد یا از قبل شکننده و فرسوده است.

اطمینان حاصل کنید که مواد الاستیک باقی مانده است. اگر این ماده حاوی سوراخ باشد ، ممکن است در حین تمرین پاره شود و منجر به آسیب شود. ترابندهای معیوب یا خیلی قدیمی را دور بریزید و موارد جدید را جایگزین آنها کنید.

3) نکته بعدی مقاومت محسوس در هر تمرین است. این مهم است تا عضله محرک شود و بتواند قدرت خود را افزایش دهد. اگر محرک خیلی کم باشد ، از عضله استفاده نمی شود و نمی تواند رشد کند.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که مقاومت کافی دارید. هرچه باند Thera را بیشتر فشار دهید ، مقاومت بیشتری نیز خواهید داشت. بعد از مدتی باید مقاومت باند Thera را نیز افزایش دهید و به سطح مقاومت بالاتری برسید ، که با رنگ نشان داده می شود.

در تمرینات خود به آرامی پیش بروید. به آرامی باند Thera را بکشید و تا رسیدن به بالاترین سطح مقاومت بروید. تا آن زمان باید یک تنش دائمی روی Theraband وجود داشته باشد.

وقتی به حداکثر نقطه رسیدید ، حدود دو ثانیه در این وضعیت بمانید. هرچه تمرین را با دقت بیشتری انجام دهید ، شدت تحریک عضله بیشتر می شود. این مهمتر از تعداد تکرار تمرین است.

4) برای جلوگیری از ناراحتی در حین و بعد از تمرینات ، تنش و ثبات اساسی را در بدن ایجاد کنید مفاصل. شما با کمی خم شدن آرنج و زانو به این مهم دست می یابید (بسته به اینکه روی کدام اندام ها ورزش می کنید). با خم شدن آرنج و زانو توسط عضلات و بار در برابر محافظت می شود مفاصل کاهش می یابد.

برای ایجاد ثبات در ستون فقرات ، فشار دهید عضلات شکمی در هر تمرین 5) در تمرینات با Theraband، دامنه کامل حرکت برای تقویت عضلات مهم نیست. در تمرینات لازم نیست که به پایان حرکت بروید.

مهمتر مقاومت است. فقط تا بالاترین مقاومت قدم بزنید و در آنجا بمانید. حتی اگر دامنه حرکت کم را انتخاب کرده اید ، بیش از این پیش نروید.

این کار عضلات را تحت تنش نگه می دارد و آنها را تربیت می کند. با این وجود ، باید فضای کمی برای حرکت وجود داشته باشد. بنابراین مقاومت باند Thera نباید زیاد باشد. برای تمرینات لطفا به مقاله تمرینات با Theraband مراجعه کنید.