پیاده روی نوردیک

مترادف به معنای گسترده تر

پیاده روی ، پیاده روی نوردیک ، پیاده روی قدرتی ، پیاده روی ، پیاده روی ورزشی و به خصوص پیاده روی نوردیک از موفق ترین ورزش های سالهای اخیر هستند. هر دو ورزش متعلق به رشته های تحمل ورزشی است و تقریباً برای همه افرادی که می خواهند خود را آموزش دهند مناسب است سیستم قلبی عروقی. پیاده روی و پیاده روی نوردیک برای افرادی که قبلاً هرگز ورزش نکرده اند یا ممکن است سالها فعالیت نداشته باشند بهترین راه حل است.

این دو ورزش علاوه بر عمل جراحی ارتوپدی ، بلکه برای افزایش موفقیت آمیز استرس پس از اقدامات داخلی نیز در توانبخشی پزشکی از اهمیت زیادی برخوردار هستند. این ورزش ها به ویژه برای بیماران مبتلا مناسب است قلب بیماری هایی مانند بیماری کرونر قلب (CHD) یا بعد از جراحی بای پس در این موارد ، اما فعالیت های ورزشی باید به صورت دوز دار و در صورت امکان ، تحت هدایت متخصص انجام شود.

همچنین هر دو رشته برای کاهش وزن طولانی مدت در موارد آسیب شناختی به یک اندازه مناسب هستند اضافه وزن (چاقی) و بنابراین توسط بسیاری از افراد انجام می شود. اصول علمی و فیزیولوژیکی تقریباً برای هر دو رشته ورزشی یکسان است و بنابراین در قسمت اول این مبحث توضیح داده شده است. ورزش سوم در این گروه است آهسته دویدن. سپس تفاوت بین این رشته ها به ویژه در مورد تکنیک و تجهیزات مربوط به ورزش مربوطه به طور خاص توضیح داده می شود.

آموزش مبانی علمی

دلیل شما برای انتخاب پیاده روی یا پیاده روی نوردیک هرچه باشد ، دانستن برخی از اصول آن است علوم تربیتی ضروری است. به منظور دستیابی به یک اثر مثبت در سیستم قلبی عروقی، یا برای کاهش وزن از طریق ورزش ، در وهله اول آموزش منظم لازم است. آموزش به معنای پزشکی ورزشی ، هدف افزایش یا حفظ عملکرد است.

مهمترین پیش شرط افزایش عملکرد و کاهش وزن این است که این ورزش بصورت منظم و چند بار در هفته انجام شود. شدت و مدت زمان آموزش مربوطه در درجه دوم اهمیت قرار دارد. به منظور دستیابی به بهبود مستمر در جسمی سازگاری در منطقه مبتدیان ، حداقل دو بار یک جلسه آموزش هدفمند ، سه بار بهتر در هفته لازم است.

در ابتدای فعالیت بدنی ، یک تمرین 20-30 دقیقه ای سه بار در هفته بسیار موثرتر از تمرین 60-90 دقیقه ای یک بار در هفته است. تأثیرات آموزشی بر اساس روند سازگاری بدن است. ارگانیسم انسان به محرکهای منظم و سازگار با افزایش عملکرد واکنش می دهد.

برای دستیابی به موفقیت پایدار ، تأمین مراحل بهبودی کافی به بدن نیز به همان اندازه مهم است. در منطقه مبتدیان باید حداقل 24 ساعت بین دو واحد فاصله داشته باشید تحمل آموزش. ورزشکاران تفریحی جاه طلب می توانند این زمان استراحت را کوتاه کرده و یا اولویتهای مختلفی را در واحدهای تمرینی مربوطه تعیین کنند ، مثلاً بعد از مدت زمان طولانی تر تحمل جلسه آموزشی آنها می توانند انجام دهند آموزش قدرت جلسه روز بعد