آموزش استقامتی

آموزش استقامت چیست؟

تحمل آموزش نوعی آموزش است که هدف آن افزایش عملکرد بدن است. به طور پیش پا افتاده صحبت می کنیم: زمان لازم برای نفس کشیدن باید افزایش یابد. یا به عبارت فنی تر: مقاومت در برابر خستگی ناشی از استرس باید افزایش یابد.

به زبان عامیانه ، معمولاً از کلمه "آموزش کاردیو" استفاده می شود که در اصل رویکرد این نوع آموزش را توصیف می کند. یکی آموزش می دهد سیستم قلبی عروقی. دقیق تر، تحمل آموزش میزان نبض استراحت را کاهش می دهد و خون فشار و در نتیجه از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد.

تمرین استقامت در خانه

در این سوال هیچ محدودیتی برای تخیل وجود ندارد. طبق شعار: هر آنچه کمک می کند! تنها معیار اعمال جسمی کافی است.

برای ایجاد یک زیربخش خشن ، آموزش در خانه را می توان به آموزش بدون تقسیم کرد ایدز، آموزش با کمکها و آموزش تجهیزات. وسایل کمکی می توانند وسایل کوچکی مانند طناب زدن ، دمبل های کوچک یا حتی جعبه پرش باشند. این تجهیزات شامل کلاسیک است تحمل دستگاه های آموزشی مانند تردمیل ، ارگومتر دوچرخه یا کراس استرینر.

از آنجا که خرید یک قطعه تجهیزات با هزینه هایی همراه است که نباید نادیده گرفته شود ، این تصمیم باید با دقت و ترجیحاً فقط پس از یک دوره قابل توجه با آموزش استقامت وظیفه ای بدون تجهیزات یا تجهیزات در سالن بدنسازی گرفته شود ، تا اطمینان حاصل شود که آموزش استقامت فقط یک هوی و هوس کوتاه مدت نبود. با این حال ، از آنجا که دو گزینه اول عمدتا برای آموزش در خانه در دسترس است ، ما می خواهیم شما را به اینترنت معرفی کنیم. Google و YouTube تحت عبارات جستجو مانند "آموزش استقامت در خانه"یا" تمرین کاردیو در خانه "انواع مقالات و فیلم های کاملاً توضیح داده شده و انگیزه آور.

تمرین استقامتی در باشگاه

"تجهیزات اساسی" a سازگاری استودیو در حال حاضر طیف گسترده ای از گزینه ها را برای آموزش استقامت ارائه می دهد. واحدهای آموزشی مناسب را می توان روی تردمیل و همچنین بر روی دستگاه صاف کش انجام داد. امکانات بیشتر توسط قایقرانی ماشین آلات ، دوچرخه های چرخشی یا استپرها اغلب خاص هستند سازگاری دوره های یک استودیو. امروزه ، استودیوهای مجهزتر تجهیزات ورزشی برای آموزش کراس فیت یا زنجیر ، کشیدن سورتمه یا در استودیوهای خاص ، شنا. از این تجهیزات می توان به معنای آموزش طولانی مدت و همچنین برای واحدهای اصطلاحاً آموزش HIIT استفاده کرد.

از کدام تمرینات می توانم برای تمرینات استقامتی استفاده کنم؟

تمرینات احتمالی عبارتند از: در این سوال محدودیتی برای تخیل کارآموز وجود ندارد. این تمرینات را می توان در داخل و خارج ، با تجهیزات یا بدون تجهیزات و همچنین در مدت زمان طولانی یا کوتاه انجام داد. برای شروع با پیش پا افتاده ترین ورزش: آهسته دویدن.

محل دویدن و پیاده روی با سرعت متوسط ​​اساساً در تمام طول سال امکان پذیر است و به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش مخصوص دویدن نیاز ندارد. اما دوچرخه سواری نیز یک تمرین عالی برای تمرینات استقامتی است. همچنین این مزیت را دارد که بسیار نرم تر از مشترک است در حال اجرا آموزش.

در اصل ، تقریباً تمام تمرینات را می توان به عنوان تمرین استقامتی انجام داد به شرطی که عضله را کاملاً خسته نکند و باعث رانندگی آن نشود. قلب عملکرد تا ارتفاعات ناسالم. به عنوان مثال ، جهش روی جعبه یا پرش از طناب نیز می تواند به عنوان تمرین استقامتی انجام شود ، به شرطی که تمرین خیلی سریع انجام نشود. سایر تمرینات کلاسیک تمرین استقامتی عبارتند از: استفاده از مربی کراس ، دو سرعت تپه ، استپا هوازی ، قایقرانی و خیلی بیشتر. - آهسته دویدن

• دوچرخه سواري
• طناب زدن
• پرش جعبه
• قایقرانی