تمرینات آرنج تنیس

اگر ماهیچه ها و تاندون ها به طور مکرر در مدت زمان طولانی مورد سوء استفاده قرار گرفته و بیش از حد تحت فشار قرار گیرند ، آسیب های کوچک به یک تحریک بزرگ می افزاید ، که در نهایت می تواند به آرنج تنیس بازو منجر شود. بیمارانی که چنین مشکلی دارند ، اغلب در هنگام چمن زنی ، تمیز کردن فنر ، یا بعد از دوره های طولانی پیچ خوردگی یا کار ، مشکلات را شرح می دهند. علاوه بر تنیس… ادامه مطلب

تمرینات کششی | تمرینات آرنج تنیس

تمرینات کششی تمرینات کششی ساده بازوی آسیب دیده (آرنج تنیس) به جلو کشیده شده است. حالا مچ دست را خم کنید و با دست دیگر آن را به دقت به سمت بدن فشار دهید. باید کمی کشش را در قسمت فوقانی ساعد احساس کنید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس 3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید. تنوع 2:… ادامه مطلب

فیزیوتراپی به طور کلی | تمرینات آرنج تنیس

فیزیوتراپی به طور کلی در فیزیوتراپی ، سرما و گرما اغلب به عنوان یک داروی درمانی برای آرنج تنیس باز استفاده می شود. هر دو معمولاً به عنوان آمادگی برای نشستن بعدی و فیزیوتراپی استفاده می شود. با این حال ، سرما و گرما نیز می توانند به عنوان محتوای درمانی مستقل استفاده شوند. پانسمان با پمادهای مسکن یا ضد التهابی می تواند به عنوان درمان بعد از آرنج تنیس باز کمک کند ،… ادامه مطلب

رباط های پاره شده - تمرین 5

لانج: از حالت ایستاده ، یک حرکت بلند را به جلو با پای آسیب دیده انجام دهید. زانو نباید فراتر از نوک پا بیرون بیاید. در همان زمان ، زانوی پشتی به زمین پایین می آید. در حالت پایین می توانید حرکات کوچک ضربان دار را انجام دهید یا خود را به حالت ایستاده بازگردانید. … ادامه مطلب

ورزش با آرنج گلف باز

آرنج بازیکن گلف باز التهاب چسبندگی تاندون عضلات خم کننده دست است که در آرنج قرار گرفته است. این التهابات متصل به تاندون ، مانند التهاب تاندون دوسر ، در اثر فعالیتهای یکطرفه طولانی مدت شامل خم شدن انگشتان و حرکات چرخشی در ساعد (به عنوان مثال پیچ های پیچشی) ایجاد می شود. کوتاه شدن… ادامه مطلب

درمان و درمان | ورزش با آرنج گلف باز

درمان و درمان در درمان ، یافتن علل آرنج بازیکن گلف باز و درمان آنها به طور خاص بسیار مهم است. در اکثر موارد فشار بیش از حد بر عضلات ساعد وجود دارد که در اثر حرکات یک طرفه ایجاد شده است. ناحیه رویکردهای عضلات خم کننده برای دست عمدتا تحت تأثیر قرار می گیرد. … ادامه مطلب

مدت زمان درمان | ورزش با آرنج گلف باز

مدت زمان درمان مدت زمان بهبودی آرنج بازیکنان گلف باز بستگی به درمان و شدت بیماری دارد. هنگامی که علل به وضوح مشخص شد ، می توان بر این اساس درمان را آغاز کرد. در صورت وجود بار اضافی ، این امر باید به حداقل برسد. علاوه بر این ، ماهیچه های کشیده می توانند توسط بافت نرم آزاد شوند… ادامه مطلب

ورزش در برابر کیسه های زین

مهمترین چیز در آموزش هدف است. البته در مورد دوچرخه سواری ، کاهش وزن هدف اصلی است ، بنابراین می توان از بدتر شدن آن جلوگیری کرد. تمرینات قلبی طولانی تر (30 تا 40 دقیقه) در ابتدای تمرین همراه با تمرینات قدرتی بعدی بسیار مثر است. عضله بیشتر… ادامه مطلب

آنچه باعث می شود نرده های سواری | ورزش در برابر کیسه های زین

آنچه باعث ایجاد شلوارهای سواری می شود ، شلوارهای سواری به عنوان افزایش ذخیره چربی در ناحیه اطراف باسن و قسمت خارجی ران تعریف می شوند. با توجه به هورمون های خاص و ساختار بافت همبند متفاوت از مردان ، شلوارهای سواری یک مشکل معمولی و ناخواسته زنان است. علاوه بر هورمون ها ، توسعه شلوار سواری می تواند… ادامه مطلب

خلاصه | ورزش در برابر کیسه های زین

خلاصه شلوارهای سوار بر اثر اختلال توزیع چربی ایجاد می شوند و معمولاً ارثی هستند. با تمرینات قدرتی هدفمند برای ماهیچه های آسیب دیده (گلوتئوس ، ابداکتور ، ایشیوگروپ) ، می توان ساختار بافت را تقویت کرد و دور ران ها را کاهش داد. همراه با تغییر رژیم غذایی ، تخلیه لنفاوی و ورزش ، می توان نتایج خوبی را به دست آورد… ادامه مطلب

ورزش برای آرتروز انگشت

آرتروز یک بیماری پیشرونده پیشرونده و لاعلاج است. می توان آن را مهار کرد اما با یک درمان هماهنگ درمان نمی شود. غضروف مفصلی تخریب شده و فضای مفصل باریک می شود ، پیوندهای استخوانی به مفصل برای افزایش سطح انتقال دهنده نیرو در نظر گرفته شده است. افزایش بی حرکتی و شرایط التهابی به طور فزاینده ای روی دستگاه رباط کپسولی و ماهیچه های اطراف تأثیر می گذارد. … ادامه مطلب

خلاصه | ورزش برای آرتروز انگشت

خلاصه آرتروز انگشت به ویژه زنان را درگیر می کند. احتمالاً اضافه بار مکانیکی مفاصل انگشتان علت اصلی ساییدگی مفصل نیست ، بلکه تأثیرات هورمونی و عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی ایفا می کنند. بیماری روماتیسمی التهابی قبلی خطر ابتلا به آرتروز در مفاصل انگشتان را افزایش می دهد. مفصل زین انگشت شست… ادامه مطلب