ورزش برای کودکان
بسیاری از تمرینات مناسب از هماهنگی آموزش فوتبال. برای تمرین ارائه شده در اینجا ، شما دوباره به پنج کلاه نیاز دارید که یک صلیب را مشخص می کنند. کلاه های بیرونی یک مربع تشکیل می دهند ، طول پهلوها را می توان با توجه به توانایی های ورزشکار تغییر داد.
در وسط میدان آخرین کلاه قرار دارد. این ورزش را می توان با فوتبال یا بدون آن انجام داد. در سنین مدرسه توصیه می شود ورزش را بدون توپ انجام دهید.
دو گروه از یک کلاهک شروع تا یک کلاهک تمام شده یکی پس از دیگری می دوند. وقتی به کلاهک پایان رسیدند ، شرکت کنندگان در زاویه 45 درجه دور کلاه خم می شوند. به عنوان مثال ، گروهی که از سمت چپ شروع می شوند به راست و گروهی که از سمت راست شروع می شوند به سمت چپ می چرخند.
گروه ها به سمت کلاه شروع گروه دیگر می دوند و مسیر خود را طی می کنند. هنگامی که گروه به کلاه می رسند ، کل بازی دوباره شروع می شود ، فقط این که دو گروه کلاه های شروع خود را رد و بدل کرده اند و بنابراین در کلاه پایان جدید در جهت مخالف می چرخند. اولین کار هماهنگی این است که از گروه دیگر در وسط جلوگیری کنید از میدان در صورت افزایش درجه سختی ، می توان در بخشهای مختلف دوره وظیفه دیگری را انجام داد. این می تواند شامل ، به عنوان مثال ، پاشنه ، پریدن ، یک پا باشد در حال اجرا، غلت زدن اغراق آمیز از کف ، پله های جانبی یا راه رفتن به عقب. روشهای زیادی برای تغییر تمرین و افزایش سطح دشواری وجود دارد.
آموزش هماهنگی برای بزرگسالان
الزامات برای هماهنگی آموزش برای بزرگسالان و ورزشهای رقابتی بالاتر از کودکان دبستانی است. هدف از هماهنگی آموزش برای بزرگسالان بهینه سازی فرآیندهای درک ، بهبود رفتار تصمیم گیری ، بهینه سازی کنترل حرکت و ایجاد راه حل های خلاقانه برای مشکلات است. یک تمرین مقدماتی خوب ایستادن یک پا است.
در اینجا فرد روی یک حوله تا شده می ایستد (هرچه سطح آن نرم تر و دشوارتر باشد) و زانوی دیگری را بلند می کند پا. در اینجا حفظ تنش جنبه مهمی است. این تمرین باید به مدت 20-30 ثانیه انجام شود.
برای افزایش سطح دشواری می توان چشم ها را بست و یا سر را می توان به گردن. برای اینکه تمرین را به عنوان تمرین شریک انجام دهید و سطح دشواری و نیاز را افزایش دهید ، علاوه بر حوله به یک شریک و یک توپ نیز نیاز دارید. همه روی یک ایستاده اند پا روی حوله تا شده (سطح نرم تر و دشوارتر).
سپس شرکا سعی می کنند توپ را به سمت یکدیگر پرتاب کنند. ورزش می تواند با فاصله بین شرکا و با بستن یک چشم دشوارتر شود. در تمرینی که در اینجا ارائه شده است ، یک دوره با کارهای مختلف باید به پایان برسد.
اول از همه ، دو سرعت کوتاه انجام می شود ، پس از آن باید دو مخروط در اسلالوم عبور داده شود. نردبانی که روی زمین افتاده است باید با پله های بلند کردن با دو سرعت کوتاه و در انتهای نردبان عبور کند. پس از یک اسلالوم مخروطی ، یک سرعت دویدگی با طول متوسط و یک چرخش راست راست دنبال می شود.
موانع کوچکی وجود دارد که باید هرچه سریعتر از آنها عبور شود. پس از این مانع ، چهار مخروط دنبال می شود که باید با پله های سریع به پهلو رسیده و عبور کرد. سرانجام دو سرعت جدیدی در انتظار ورزشکار است.
این تمرین به ویژه برای ورزش های گروهی و گروه های ورزشی مناسب است ، زیرا چندین نفر می توانند به طور همزمان تمرین کنند. وظیفه زیر نمایانگر پتانسیل عظیمی از تمرینات برای آموزش هماهنگی است: نردبانی که روی زمین خوابیده است یا علامت گذاری یا حلقه کافی می تواند در اینجا پایه باشد. در اینجا انتخاب کاربر بر روی پله های نردبان به عهده کاربر است.
این ترکیبات تقریباً بی پایان هستند و تنوع کافی وجود دارد. به منظور افزایش بیشتر نیاز ، امکان افزودن بیشتر وجود دارد ایدز به این تمرین در طول دویدن می توان یک توپ را پرتاب کرد و بارها و بارها گرفتار آن شد.
در یک تمرین شریک می توان توپ را با سختی یا مسیرهای مختلف پرتاب کرد تا تمرین دشوارتر شود. تمرین دیگری که می تواند به تنهایی بسیار خوب انجام شود ، زانو زدن در a است سازگاری حصیر زانوها و دست ها روی تشک ، در زانو و مفصل ران زاویه 90 درجه و سر در امتداد ستون فقرات باقی می ماند.
از کنار این موقعیت کمی شبیه یک پل است. اکنون بازوی راست خود را به سمت جلو و چپ خود حرکت می دهید پا به طور همزمان به عقب ، به طوری که فقط زانوی راست و بازوی چپ خود را با زمین لمس کنید. در این موقعیت سعی می کنید وضعیت خود را حفظ کنید تعادل برای چند ثانیه و بازو و پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
توجه به یک تمرین تمیز و کنترل شده مهم است. این روش را با اندام دیگر (بازوی چپ و پای راست) تکرار کنید. به منظور تغییر دادن تمرین و افزایش سطح دشواری ، اکنون می توانید دستها و پاها را به صورت پهلو از بدن خود کشیده و نه فقط جلو و عقب قرار دهید. قبل از اینکه به تمرین دیگری بروید ، می توانید این تمرینات را چند بار تکرار کنید.
