تمرینات
کشش صاف و ایستاده بایستید. اکنون زمین را با دستان خود لمس کنید ، تا جایی که ممکن است پاها را صاف نگه دارید. اکنون به آرامی با دستان خود به جلو حرکت کنید تا بدن صاف شود ، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
کشش جلوی دیوار بایستید. مبتلا پا با نوک انگشتان پا جلوی دیوار می ایستد ، به طوری که فقط پاشنه پا روی زمین است. سالم پا یک قدم عقب می ایستد.
جلو را بکشید پا و لگن خود را به سمت دیوار نزدیک کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. پایداری و قدرت برای تمرین بایستید و به حالت ایستاده قرار بگیرید ، زانوها به اندازه عرض شانه و کمی خم شده باشد.
وقتی امن پیدا کردید تعادل، یک پرش مستقیم انجام دهید. پاها را در هوا بکشید اما هنگام فرود دوباره آنها را خم کنید. روی پای کامل فرود بیایید. 10 تکرار
نیرو را روی یک پله بایستید و دو پا روی پله ها باشید و پاشنه پا روی پله امتداد داشته باشد. حالا روی نوک پنجه راه بروید و سپس دوباره به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. 15 بار تکرار
3 تکرار ثبات، هماهنگی و قدرت روی پای آسیب دیده بایستید. پای شما کاملاً روی زمین است و پای دیگر را آزادانه در هوا به سمت عقب نگه دارید.
حالا زانوی خود را طوری خم کنید که گویی قرار است خم شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما از نوک پای شما فراتر نمی رود. اگر شما احساس تنش در تاندون آشیل در پشت ، دوباره صاف کنید. 10 تکرار تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- تمرینات کششی تاندون آشیل
- ورزش برای تاندونیت آشیل
- تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
- درد تاندون آشیل - تمرینات
پارگی تاندون آشیل
اگر چه تاندون آشیل قوی ترین تاندون در بدن انسان است ، همچنین می تواند به طور کامل پاره شود. با این حال ، این امر به ندرت به دلیل خشونت خارجی اتفاق می افتد ، اما بیشتر اوقات به دلیل بار زیاد طولانی مدت یا فشار نامناسب و همچنین التهاب مزمن اتفاق می افتد. یک حرکت اشتباه یا در زندگی روزمره می تواند منجر به این واقعیت شود که در نهایت تاندون از قبل بارگذاری شده پاره می شود.
این اتفاق می افتد معمولاً 2-6 سانتی متر بالاتر از محل قرارگیری آن در استخوان پاشنه، از آنجا که منبع تغذیه ای تاندون در این مرحله فقیرترین است. فرد مبتلا معمولاً متوجه این موارد می شود تاندون آشیل مستقیماً از طریق یک ضربه شلاق مانند که هنگام پارگی تاندون رخ می دهد ، پاره شوید. درد تیراندازی در ناحیه پاشنه و ساق پا و همچنین محدودیت حرکت بلافاصله از علائم دیگر است.
اگر یک پارگی تاندون آشیل وجود دارد ، مهم است که هرچه سریعتر درمان شود. اگر تاندون پاره شده با خم شدن پا می توان قطعات را به اندازه کافی به هم نزدیک کرد ، درمان محافظه کارانه بدون جراحی امکان پذیر است. سپس پا به مدت حداقل 6 هفته در این وضعیت بی حرکت است.
اگر بیماران ورزشکار رقابتی یا بیماران جوانی هستند و ماهیت آسیب مانع از درمان محافظه کارانه است ، جراحی توصیه می شود که در آن انتهای تاندون ها معمولاً به هم دوخته می شوند. در اینجا نیز باید پا به مدت 6 هفته بی حرکت باشد. فیزیوتراپی نیز بخش مهمی از مراقبت های بعدی است.
