با رژیم چقدر می توانم وزن کم کنم؟
تعیین اینکه چقدر می توانید با تغییر وزن خود را کاهش دهید دشوار است رژیم غذایی. این عمدتا به وزن شروع و میزان کمبود کالری روزانه بستگی دارد. کسانی که علاوه بر ورزش ، ورزش یا ورزش بیشتری در برنامه روزمره خود دارند رژیم غذایی می تواند موفقیت بزرگتری کسب کند
در پایان همچنین تعیین می شود که کدام دوره از زمان جدید باشد رژیم غذایی نگهداری می شود. کسي که کسری کمتری را برای مدت طولانی تری حفظ کند ، کندتر اما پیوسته کاهش می یابد و خطر کمتری دارد که از روی ناامیدی دوباره به الگوهای قدیمی برگردد و دوباره کیلو های از دست رفته را بدست آورد. کاهش نیم کیلو به یک کیلو کاملاً واقع بینانه است.
چگونه می توانم از اثر یویو با این رژیم جلوگیری کنم؟
اثر وحشتناک "یو-یو" پس از یک رژیم غذایی ، این پدیده را نشان می دهد که پس از مدتی کیلوگرم از دست رفته را بر روی باسن خود قرار دهید و علاوه بر این ، وزن بیشتری هم می گیرید. مسئول این امر بازگشت به عادات غذایی قدیمی و مازاد کالری است. این فقط با کسر این واقعیت بدست می آید که بدن با کاهش وزن به سادگی تبدیل انرژی کمتری می کند (در نهایت اکنون باید جرم کمتری گرم شود). اگر می خواهید از اثر یویو جلوگیری کنید ، باید در آینده نیز مراقبت کنید نه برای مصرف انرژی بیشتر از آنچه استفاده می شود این می تواند از یک طرف از طریق رژیم غذایی و از طرف دیگر از طریق فعالیت بدنی متوسط کنترل شود ، بنابراین می توانید مصرف انرژی خود را از طریق فعالیت بدنی افزایش دهید. عضلات توسط آموزش قدرت به ویژه گولرهای انرژی واقعی هستند و حتی در حالت استراحت نیز انرژی اضافی می سوزانند.
عوارض رژیم غذایی Fatburner چیست؟
با استفاده از Fatburner Diät ، این امر در اصل به یک رژیم غذایی مخلوط متعادل مربوط می شود ، که یک روش تغذیه ای غنی از مواد و کم چربی را ایجاد می کند. در این ارتباط بخش پروتئینی کم Diät که به طور انتقادی مشاهده می شود. تا چند وعده از این ماده غذایی ضروری چشم پوشی می شود.
بنابراین نه تنها یک منبع مهم انرژی از بین رفته است ، بلکه اسیدهای آمینه نیز وجود دارد که برای حفظ و ساختار توده عضلانی و بافت همبند. به خصوص با کاهش کالری دریافتی ، بدن باید پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی با ارزش و به جای استفاده از ذخایر چربی تأمین شود. برای بسیاری از افراد ، رژیم غذایی به معنای تغییر قابل توجه در رژیم غذایی آنها است و بسیاری از غذاهایی که در غیر این صورت در فهرست قرار دارند دیگر نیازی نیست.
برای برخی از افراد ، کنار گذاشتن شیرینی یا محصولات آرد سفید حتی می تواند منجر به علائم ترک قند شود. اینها شامل ضعف جسمی ، سرگیجه ، خستگی و نوسانات خلقی. با این حال ، بعد از چند روز باید بر این علائم غلبه کرد زیرا بدن هنوز قند کافی از محصولات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات دریافت می کند.
علاوه بر این ، باید با تغذیه کم چربی توجه کنید تا چربی های کاملاً سالم تأمین شود. در غیر این صورت به اختلال در عملکرد بدن و سیستم هورمونی می رسد. اسیدهای چرب اشباع نشده سالم ، به اصطلاح در ماهی ، آجیل و روغن های گیاهی یافت می شود ، بنابراین این غذاها باید به طور منظم در فهرست غذایی موجود باشند.
