یوگا در اصل یک فلسفه زندگی است نه یک ورزش ، اما در دنیای غرب یوگا اغلب به عنوان یک شکل خاص از برنامه تمرینی متشکل از تمرینات ملایم شامل تنفس شناخته می شود. برای مبتدیان ، یوگا یک چالش کوچک قدرت ، ثبات و تعادل در ابتدا است. با این حال ، تمریناتی (آساناها) وجود دارد که… ادامه مطلب
تمرینات یوگا برای مبتدیان تمرینات ساده یوگا که برای مبتدیان نیز مناسب است ، به عنوان مثال سلام کلاسیک به خورشید است که اساس بسیاری از اشکال مختلف یوگا است. شما از حالت ایستاده شروع کرده و بر جریان تنفس خود تمرکز می کنید. از حالت ایستاده دستان خود را روی زمین می گذارید ،… ادامه مطلب
از چه ابزارهایی می توانم به عنوان مبتدی استفاده کنم؟ DVD ها به طور مرتب در اینترنت و مجلات (مجلات تناسب اندام ، مجلات یوگا) توصیه می شود تا بتوانند تمرینات یوگا را بدون استودیوی یوگا انجام دهند و یاد بگیرند. البته ، یک DVD با تصاویر پویا و بیشتر دستورالعمل های حرفه ای یک راه خوب برای دسترسی مبتدیان به… ادامه مطلب
تمرینات یوگا برای مبتدیان DVD DVD به طور مرتب در اینترنت و مجلات (مجلات تناسب اندام ، مجلات یوگا) توصیه می شود تا بتوانند تمرینات یوگا را بدون استودیوی یوگا انجام دهند و یاد بگیرند. البته ، یک DVD با تصاویر پویا و بیشتر دستورالعمل های حرفه ای یک راه خوب برای آشنایی مبتدیان با تمرینات است… ادامه مطلب
یوگا نه تنها تمریناتی را برای تقویت ، بلکه برای آرامش نیز ارائه می دهد. در هر صورت ، این نکات مهمی است که می تواند در دوران بارداری یا زایمان مفید باشد. پس از همه ، بهزیستی زن باردار نیز باید در نظر گرفته شود. در دوران بارداری بدن زن مراحل مختلفی را طی می کند که در آن بدن تغییر می کند. یک عرضه… ادامه مطلب
از زمان/خطرات به طور معمول ، یوگا در دوران بارداری نیز مجاز است و حتی از آن استقبال می شود. هیچ دستورالعمل دقیقی برای استفاده از یوگا در دوران بارداری وجود ندارد. نکته مهم این است که زن در دوران بارداری به بدن خود گوش می دهد و به آن توجه می کند. در صورت عدم اطمینان ، زن باید دوباره با پزشک متخصص زنان خود مشورت کند. … ادامه مطلب
بهترین راه برای آرام کردن ستون فقرات گردنی چیست؟ اگر ستون فقرات گردن تنش داشته باشد ، حرکات به طور فزاینده ای دشوار می شوند و درد افزایش می یابد ، اکثر مردم به رفتن به پزشک فکر می کنند. این در اصل اشتباه نیست ، اما حتی با چند تمرین ساده می توان آن را در خانه درمان کرد. در ادامه ما… ادامه مطلب
حرارت/داغ رول یکی دیگر از روشهای آرام کردن ستون فقرات گردن ، درمان با گرما است. شکل خاصی از کاربرد گرما ، اصطلاحاً هات رول است که دارای اثر ماساژ نیز می باشد. این باعث بهبود گردش خون در نواحی تنش شده و گرفتگی ها را تسکین می دهد. همچنین می توانید از هات رول خودتان در خانه استفاده کنید. به سادگی یک… ادامه مطلب
ستون فقرات ما برای صاف و ثابت نگه داشتن بدن وجود دارد ، اما همراه با مفاصل مهره ای نیز مسئول انعطاف پذیری و تحرک کمر است. شکل مطلوب ستون فقرات شکل S-double است. در این فرم ، انتقال بار به بهترین شکل انجام می شود و بخشهای ستون فقرات منفرد به طور مساوی و… ادامه مطلب
تمرینات با توپ ژیمناستیک توپ پزی ، توپ بزرگ ژیمناستیک اغلب به عنوان وسیله ای در ژیمناستیک ستون فقرات استفاده می شود. تمرینات مختلفی وجود دارد که می توان روی توپ برای تقویت یا تثبیت ستون فقرات انجام داد. دو مورد از آنها در اینجا ارائه می شود: تمرین 1: تثبیت در حال حاضر بیمار به جلو قدم می گذارد… ادامه مطلب
آیا هزینه ژیمناستیک ستون فقرات توسط صندوق پول پرداخت می شود؟ در برنامه بیمه سلامت عمومی ، حمایت از دوره های پیشگیرانه ارتقاء سلامت یا تأمین مالی کامل آنها ، معمول است. با این حال ، این فقط در صورتی صدق می کند که بیمار به طور منظم در دوره شرکت کرده باشد و دوره با شرایط عمومی افراد معتبر مطابقت داشته باشد… ادامه مطلب
مهمترین نکته در تمرینات شخصی تسکین کانال نخاعی است. این کار با خم شدن ستون فقرات انجام می شود. این امر اجسام مهره ها را از هم جدا می کند و کانال نخاعی را بزرگ می کند. علاوه بر این ، تنگی کانال نخاعی معمولاً افزایش کمر توخالی را نشان می دهد ، به همین دلیل تمرینات کششی برای M. Iliopsoas (خم کننده لگن) انجام می شود ،… ادامه مطلب