عذاب آور افکاری که مرتباً تکرار می شوند و هرگز راه حلی نمی یابند: نشخوار فکری نه تنها باعث بدتر شدن روحیه می شود بلکه بر بدن نیز تأثیر منفی می گذارد. آنها معمولاً در ترکیب با اتفاق می افتند افسردگی و مبتلایان را در یک نقش منفعل قربانی نگه دارید. با این حال ، گزینه های درمانی درمانی و روش های خودیاری وجود دارد که می تواند تفکر ناسالم را در یک حلقه بی پایان خاتمه دهد.
نشخوار فکری چیست؟
درک می شود که نشخوار کردن نوعی تفکر منفی است. در این حالت ، افکار عذاب آور خود را به صورت یک حلقه بی پایان که نمی تواند سرکوب شود ، به شخص مبتلا تحمیل می کند. علم همچنین از نشخوار فکری (نشخوار) افکار می گوید. آنها اغلب حول موضوعات مربوط به گذشته یا نگرانی در مورد آینده می چرخند. اختلافات ، تصمیمات ، س questionsالات فلسفی و شخص شخصی از جمله متداول ترین عوامل ایجاد نشخوار فکری است. اجبارهای نشخوار فکری با خود سرزنش کردن ، احساس حقارت و ناامیدی همراه است و معمولاً در قسمت ها رخ می دهد. این موارد توسط رویدادهای فعلی تحریک می شوند ، گرچه لزوماً این موارد نباید هدف نشخوار باشند. بر خلاف نشخواركننده سالم ، تمركز یافتن عمل و آینده نگر نیست راه حل، اما با تکرار اجباری تجارب یا انتظارات ناخوشایند. به جای پرسیدن "چگونه" ، "چرا" می پرسد. بنابراین ، نشخوار فکری "جستجوی خلا into" خاصی است.
علل
نشخوار غالباً زیربنای دیگری است بیماری روانی، معمولا افسردگی, اختلال اضطراب عمومی، یا اختلال وسواس فکری. احساس غیر اختصاصی ناراحتی منجر به انگیزه ای می شود تا با نشخوار دادن به وضعیت فرد ، به دنبال بهبودی باشید. گفته می شود که نشخوار فکری دلیل عدم رضایت را باز می کند و در نتیجه موجب تسکین می شود. بسیاری از روان درمانگران دریافته اند که این روش ترس از مداخله فعال را پنهان می کند. فرد مبتلا با اصرار منفعل و نشخوار فکری خطر شکست ، انتقاد یا طرد شدن را ندارد. علاوه بر این ، افکار وسواسی نشانه کمبود ارزش شخصی ، بلاتکلیفی و عدم امنیت است. تردید در مورد خود در افکار اغراق آمیز انتقاد از خود و تحقیرآمیز بیان می شود. آسیب ها و آسیب های گذشته که به طور مناسب برخورد نشده اند نیز می توانند رهبری به نشخوارکنندگان با این حال ، از آنجا که اینها دیگر قابل واگرد نیستند ، مبتلایان احساس قربانی شدن درمانده می کنند. مدام فکر کردن در مورد گذشته منفی و سرزنش کردن خود یا دیگران منجر به مارپیچ نزولی نشخوار فکری می شود.
بیماری هایی با این علامت
- افسردگی
- اختلال اضطراب
- اختلال وسواس فکری
تشخیص و دوره
فقط هنگامی که نشخوار فکری در خارج از دوره های افسردگی رخ دهد ، به عنوان یک اختلال جداگانه تشخیص داده می شود. از طرف دیگر ، اگر به صورت نگرانی از وقایع روزمره یا مصیبت های احتمالی آینده رخ دهد و بیش از شش ماه ادامه یابد ، نشانگر اختلال اضطراب عمومی. در بیشتر موارد ، نشخوار فکری به هنگام غروب افزایش می یابد. به دلیل حلقه های بی پایان فکر ، وخامت کلی خلق و خو ، کمبود انرژی و بی حالی رخ می دهد. اگر اجبار به بچه به موقع شناخته نشده و درمان نمی شود ، می تواند رهبری تا شدید افسردگی و اضطراب حتی در افرادی که هیچ گونه اختلال روانی قبلی ندارند. با گذشت زمان ، علائم جسمی مانند تنش ، غلظت مشکلات ، اختلالات خواب ، از دست دادن اشتها, معده زخم و مشکلات گوارشی همچنین می تواند رخ دهد. علاوه بر این ، تفکر منفی از نظر ذهنی برای بدن فشار آور است و باعث افزایش ترشح هورمون می شود کورتیزول. این یک اثر میرایی در سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.
عوارض
نشخوار می تواند رهبری به تعدادی از مشکلات روحی و جسمی. نشخوار مزمن در ابتدا افراد را ناراضی می کند و منجر به سرخوردگی و اضطراب می شود. این همراه است بیخوابی، احساس ناتوانی و تنش. به عنوان یک عارضه دیگر در نشخوار مداوم ، اعتماد به نفس کاهش می یابد و گاهی اوقات شدید است فشار و عواقب آن رخ می دهد: خون فشار و قلب افزایش نرخ ، تنش جسمی رخ می دهد و کیفیت زندگی گاهی اوقات به شدت کاهش می یابد. عوارض بعدی تخم ریزی می تواند حالت های افسردگی یا حتی افسردگی کامل باشد. در طولانی مدت ، تخم گذاردن شما را بیمار می کند و علائم مختلف وسواس فکری و اضطرابی ایجاد می کند ، که به نوبه خود منجر به افزایش تخمگذاری می شود - یک حلقه معیوب ایجاد می شود. نشخوار کردن همچنین یک اثر فیزیکی دارد: سنگ زنی دندان ها, معده زخم و خستگی از شایعترین علائم هستند. علاوه بر این، فشار همچنین می تواند بر قلب و اعضای داخلی یا سیستم ایمنی بدن، منجر به انواع دیگر عوارض می شود. در موارد شدید ، علائم به افسردگی شدید تبدیل می شوند یا به بیماری دیگری منجر می شوند بیماری روانی مانند فرسودگی شغلی. عواقب و شدت آنها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است ، به همین دلیل نشخوار فکری ، به ویژه اگر به یک مشکل مزمن تبدیل شود ، باید با گفتگو با یک درمانگر ، دارو و سایر روشها سریعاً مقابله کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
نشخوار با ارزش احتمالی بیماری ، دور فکر فکری وسواسی است که در آن بیشتر به جای یافتن راه حل ، روی نشخوار کردن است. چرخ و فلک جوگیر اغلب حول چیزهای نسبتاً پیش پا افتاده می چرخد. غالباً ، این نوع تقارن در مورد حوادث منفی گذشته است: غم انگیز کودکی، طلاق یا عدم موفقیت. س questionsالات فلسفی همچنین می تواند باعث ایجاد یک واقعیت شود اجبار به بچه. در چنین حالتی ، فوراً به توصیه های درمانی نیاز است ، زیرا در صورت عدم درمان ، تخمگذاری منجر به ایجاد می شود اختلال اضطراب، افسردگی یا حتی خودکشی. در درمان روانشناختی یا روان درمانی می توان با تخمگذاری مقابله کرد رفتار درمانی. افراد آسیب دیده باید نقش منفعل قربانی خود را ترک کنند. آنها به همراه روانشناس یا روان درمانگر خود انگیزه خود را برای تخمگذاری تجزیه و تحلیل می كنند. درمانگر به آنها می فهماند که بعضی از چیزها دیگر قابل تغییر نیستند و حتی شدیدترین مرحله تولید جوجه هم راه حلی ندارد ، بلکه فرد تخمگذار را به یک مارپیچ رو به پایین روانی می کشاند. علاوه بر مشکلات روانشناختی ، تولید مثل همچنین می تواند باعث اختلالات جسمی شود و بنابراین یک تصویر بالینی روان تنی ایجاد می کند. علائم معمول این اختلالات خواب ، کم اشتهایی ، مشکلات گوارشی، تنش و غلظت چالش ها و مسائل. یک درمانگر با گرایش روان تنی در انتخاب نشخوار وسواس انتخاب خوبی است.
درمان و درمان
اگر دوره ها به طور مکرر اتفاق می افتد ، توصیه می شود که درمان روان درمانی آغاز شود. این شامل تکنیک هایی مانند آموزش حل مسئله ، تمدد اعصاب تکنیک، آموزش روانی، رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی و کلاسیک رفتار درمانی. اگر نشخوار فکری علائم افسردگی باشد ، داروهای ضد افسردگی اغلب استفاده می شود اگر دوره بیماری هنوز طولانی نشده است و همچنین با درمان درمانی همراه است ، تعدادی از معیارهای می تواند توسط خودش گرفته شود. پیش نیاز این امر توانایی تشخیص افکار آسیب شناختی به همین ترتیب است. تحت هیچ شرایطی نباید اینها را به عنوان واقعیت در نظر گرفت ، بلکه صرفاً به عنوان افکار در نظر گرفته می شوند. نگرش دور باعث می شود که بتوان آنها را درک کرد ، اما خیلی جدی نگرفت. برای اینکه بتوانید از چرخه معیوب خارج شوید ، از روش کلمه توقف استفاده می شود: به محض اینکه جوجه کشی به این ترتیب مشاهده شد ، یک کلمه ثابت با صدای بلند گفته می شود تا افکار را قطع کند. پس از آن ، فرد باید فعالیت منحرف کننده ای را انجام دهد که از آن لذت می برد و باعث خوشحالی فرد می شود. تمرکز توجه به دنیای خارج روش دیگری برای جلوگیری از افکار وسواسی است. این شامل هدایت آگاهانه آگاهی فرد به چیزی خارج از منزل برای چند دقیقه چند بار در روز است. نگه داشتن یک دفترچه یادداشت تشویقی همچنین می تواند کمک کند: در یک بازه زمانی محدود ، با افکار عذاب آور مقابله می شود. این به آنها میزان کنترل شده ای از توجه را می دهد که بیش از حد نیست.
چشم انداز و پیش آگهی
جنین دادن بخشی از خلق و خوی طبیعی و سالم فرد در دوره های موقتی است. خلق و خوی جوامع زمانی می تواند خوب و معنی دار باشد که در اثر رویدادی ایجاد شود که نیاز به تأمل و تصمیم گیری دارد. فرد برای روشن شدن خواسته ها و نیازهای خود و به دست آوردن مجدد جهت خود ، به عنوان فردی زمان لازم را می گیرد. اینکه او ممکن است در این روند احساس افسردگی ، غم و گمراهی کند طبیعی است. حال و هوای جوانی در افراد سالم محو می شود به محض اینکه منجر به نتیجه شود یا به محض اینکه ماشه این حالت تغییر کند یا ناپدید شود. با این حال ، جوجه ریزی همچنین می تواند به حالت خلقی مکرر تبدیل شود و باعث رنج شود. فرد مبتلا بیشتر و بیشتر در مورد چیزهای ناچیز فزاینده ای نشخوار می کند و برای خود متوجه می شود که این امر بر روحیه اساسی او تأثیر می گذارد و احساس رفاه او را کاهش می دهد. در این موارد ، ممکن است منادی یا نشانه های افسردگی احتمالی باشند. این بدان معناست که تخمگذاری مثل افراد سالم به خودی خود برطرف نمی شود بلکه عود می کند یا دائمی می شود شرط. اگر این شرط تحت درمان قرار نمی گیرد ، می تواند ادامه یابد - بسته به آنچه که در پشت پرورش وجود دارد. این ممکن است شروع افسردگی یا فرسودگی شغلی، که در صورت عدم درمان بدتر خواهد شد.
پیشگیری
برای جلوگیری از به وجود آمدن افکار وسواسی و نشخوارکننده ها در وهله اول ، توصیه می شود که به طور مکرر از منظر جدا به افکار خود نگاه کنید. اگر س questionsالاتی از قبیل "آیا من از طریق نشخوار کردن چیزی را فهمیدم که قبلاً روشن نبود؟" ، "آیا از این طریق به راه حل نزدیکتر شدم؟" ، یا "آیا از طریق نشخوار کردن کمتر احساس افسردگی می کنم؟" نمی توان با "بله" پاسخ داد ، یک اجبار نشخوار کننده احتمالاً وجود دارد. شناخت چنین الگوهای فکری اولین قدم برای امکان اقدام مناسب است. تقویت عزت نفس و پذیرفتن گذشته به عنوان کامل ، زمینه تولید مثل را نیز از بین می برد.
کاری که می توانید خودتان انجام دهید
در زندگی روزمره ، شغل یک روش خوب برای جلوگیری از طولانی شدن بچه است. به عنوان حواس پرتی ، به ویژه وظایفی که حداقل یک چالش کوچک برای آنها است سر. این باعث جلب توجه از پرورشی می شود. یک تکنیک از شناختی رفتار درمانی توقف فکر است این امر در زندگی روزمره نیز به خوبی قابل استفاده است. به محض اینکه افکار در حلقه ها حلقه بزنند و تخمگذاری شروع شود ، فرد مورد نظر با "توقف" حرف خود را قطع می کند. بسته به شرایط ، کلمه را می توان فکر کرد یا با صدای بلند گفت. هدف از این اقدام ایجاد وقفه در تخمگذاری و شناختن آن در اسرع وقت است. با این کار ، معمولاً با گذشت زمان پیشرفت قابل ملاحظه ای مشاهده می شود. ذهن آگاهی کاربردی نیز به عنوان یک کمک به خود برای پرورش س intoال مورد سوال است. ذهن آگاهی براساس این اصل است که آگاهانه افکار ، عواطف و احساسات جسمی خود را بدون قضاوت در مورد آنها متوجه شوید. اگر تخمگذاری به عنوان علامت اختلال روانی (به عنوان مثال افسردگی) رخ دهد ، گروه های خودیاری نیز می توانند مکمل مفیدی برای درمان. در چنین گروه هایی ، افراد مبتلا به تبادل نظر می شوند ، از یکدیگر حمایت می کنند و درباره خود و مشکلات خود بیشتر می آموزند. علاوه بر این ، عملی ایدز می تواند زندگی روزمره را آسان تر کند - به عنوان مثال ، یک ساعت زنگ دار که باعث طولانی شدن دوره های جوانی می شود. تمدد اعصاب تکنیک های از یوگا or آموزش اتوژنیک همچنین به "خاموش کردن سر"
