مترادف به معنای گسترده تر
مدیریت استرس ، آرامش جسمی و روحی ، تکنیک های تمدد اعصاب و تنفس ، هیپنوتیزم ، خودارضایی ، آرامش عمیق ، آرامش سریع ، خودآزمایی مثبت ، ADHD ، ADHD ، عدم تمرکز
تعریف و توصیف
آموزش اتوژنیک توسط یوهانس H. Schultz در دهه بیست قرن گذشته توسعه داده شد. شولتز خودش بود روانپزشک و این شکل از تمدد اعصاب و غلظت ناشی از هیپنوتیزم. آموزش اتوژنیک به مقابله با استرس کمک می کند و اگر به طور منظم استفاده شود ، می تواند اختلالات غلظت ، اضطراب ، بلکه اعتماد به نفس و غیره را خنثی کند.
بر اساس این واقعیت که بسیاری تمدد اعصاب تکنیک ها بر اساس یک جهان بینی خاص (یوگا) ، یوهانس اچ شولتس (1884 - 1970) در دهه 1930 آموزش خودكارگرایی را برای تعریف a ایجاد كرد تمدد اعصاب تکنیکی که مبتنی بر جهان بینی خاصی نباشد (مانند یوگا) معنی این اصطلاح ، که از زبان یونانی آمده است ، می تواند از دو قسمت کلمه گرفته شود: "autos" مخفف "self" ، "genos" برای ظهور است. این همان چیزی است که آموزش اتوژنیک می خواهد منتقل کند: این کار را می توان در درمان گروهی یا فردی یا به طور مستقل و با ابتکار عمل خود در خانه انجام داد.
تنها چیزی که لازم است یک مکان ساکت و یک وضعیت خوشایند است. سپس فرایند قرار دادن خود در موقعیتی که تصور می کند یا توسط یک حامل صدا به عنوان موقعیت شروع انتقال می یابد ، آغاز می شود. می توان آموزش اتوژنیک را به عنوان یک "سفر آرامش دهنده افکار" تصور کرد.
البته "سطح دشواری" مختلفی از آموزش خودکار وجود دارد. تمایز ایجاد می شود: تفاوت ها در این میان نهفته است که در سطوح پایین تر ، کارآموز خواسته های خاصی دارد ، به عنوان مثال: ... در حالی که در سطح بالاتر یک سفر خیالی اتفاق می افتد. مراحل مختلف احساس یکی پس از دیگری طی می شود.
این موارد عبارتند از: این مراحل احساس از طریق "دستورالعمل های" خاص اما بسیار کوتاه مورد توجه و بازآفرینی قرار می گیرند. هر تمرین اتوژنیک با یک مرحله از عضله به پایان می رسد کشش، "چرخش" ، که به آن "بیدار شدن" گفته می شود. - احساس استراحت ،
- احساس سنگینی ،
- احساس گرما ،
- ضربان قلب آرام و منظم ،
- تنفس آرام و عمیق عمیق ،
- احساس گرم دلپذیر در معده
- سر ، که به عنوان خنک و آزاد و در نهایت درک می شود
- برداشت شخصی از بدن خود.
- سطح پایین تر (سطح اول) ، که در درجه اول آرامش است. - سطح بالاتر (بالاترین سطح) ، که در آن فرد سعی می کند با کمک پیشنهاد خودشناسی را ایجاد کند. این بالاترین سطح است که مستلزم تسلط بر اولین مرحله آموزش خودکار است.
شل شدن عضلانی پیشرونده (PMR)
فرم دیگری از شل شدن عضلات ، شل شدن عضلات از نظر جاکوبسون است. این آرام سازی درمانی تقریباً همزمان با آموزش اتوژنیک توسط Jacobson آمریکایی ساخته شده است. در حالی که تمرینات اتوژنیک بیشتر مبتنی بر تخیل است ، اما به گفته جاکوبسون ، شل شدن عضلات شامل تمرینات عضلانی خاص و بتن / تنش عضلانی است.
