اختلالات خواب: علل ، درمان و کمک

اختلالات خواب و بیخوابی اختلالات نیاز طبیعی به خواب هستند که در فواصل منظم رخ می دهند و موقتی نیستند.

اختلالات خواب چیست؟

یکی از آنها صحبت می کند اختلالات خواب فقط درصورتی که فرد مبتلا به مدت طولانی خواب عادی کم داشته و یا خواب طبیعی نداشته باشد. یکی از آنها صحبت می کند اختلالات خواب فقط در صورتی که فرد مبتلا بتواند در مدت زمان طولانی فقط کمی بخوابد یا اصلاً خواب نباشد. در این حالت ، اختلالات خواب اغلب همراه است غلظت چالش ها و مسائل، خستگی، از دست دادن عملکرد و ضعف عمومی. اختلالات خواب اغلب به طور موقت اتفاق می افتد و بنابراین هنوز به عنوان یک اختلال واقعی در نظر گرفته نمی شود. بین اشکال مختلف اختلالات خواب تمایز قائل می شود. از یک طرف ، به اصطلاح اختلالات خواب وجود دارد ، که می تواند به صورت اختلالات خواب نیز رخ دهد (بیخوابی) در این حالت ، فرد مبتلا معمولاً بیش از نیم ساعت به خواب می رود. علاوه بر این ، اختلالات ریتم بیدار خواب (به عنوان مثال ، در طول تاخیر جت یا شیفت شب) و اختلالات مربوط به خواب (پاراسمونی) می تواند رخ دهد. مورد دوم نیز شامل می شود راه رفتن در خواب, سنگ زنی دندان یا افزایش کابوس ها در بیشتر موارد ، این فرم ها باعث افزایش خواب آلودگی در روز می شوند ، که ناشی از کمبود خواب است.

علل

شایع ترین دلایل اختلالات خواب بیماری های روانی و روانی ، اختلالات یا مشکلات است (به عنوان مثال اختلال اضطراب) شایعترین اختلالات خواب بیشتر ناشی از الگوی خواب منفی است. اینها می تواند یک محیط ناآشنا یا یک تلاش ذهنی قوی کمی قبل از خواب باشد. علاوه بر این ، مشکلات روانی اغلب علت اختلالات خواب است. بالاتر از همه ، فشار، مشکلات شغلی ، اضطراب وجودی و فشار برای انجام آنها به طور فزاینده ای باعث می شود مردم دچار خواب رفتن شوند. با این حال ، اختلالات خواب نیز می تواند ناشی از بیماری ها و علائم بیماری باشد. از جمله این موارد ، افسردگی و اعتیاد به خواب (خودکشی). خرناس, داروهای، داروهای پیشگیری ، قهوه و الکل مصرف نیز می تواند رهبری به اختلالات خواب سرانجام ، البته ، سر و صدا و چراغ های روشن نیز می توانند باعث مشکلات خواب شوند.

بیماری هایی با این علامت

• فشار خون
• پرکاری تیروئید
• يائسگي
• هایپرسومنیا

• روده تحریک پذیر
• کم کاری تیروئید
• سندرم فرسودگی شغلی
• اختلالات عاطفی

• اختلال اضطراب
• تب یونجه
• فشار خون پایین
• اعتیاد به نیکوتین

تشخیص و دوره

هر شب بیدار را نمی توان در رده بندی قرار داد اختلال خواب: دکتر از یک مزمن صحبت می کند بیخوابی فقط اگر بیمار حداقل سه شب در هفته به مدت شش ماه یا بیشتر نتواند خواب مناسبی پیدا کند. در این صورت ، قطعاً باید از نظر پزشکی علل آن روشن شود. برای تشخیص ، پزشک نه تنها از عادتها و جریان خواب سوال می کند عوامل استرس، اما همچنین انجام خواهد شد معاینهی جسمی و در مورد مصرف محرک سوال کنید. دوره مورد انتظار به تشخیص بستگی دارد. آنچه واضح است این است که اختلالات خواب فقط در موارد استثنایی به خودی خود از بین می روند ، اما در صورت عدم درمان ، معمولاً با افزایش مدت زمان ، شدت می گیرند و ریشه دوان می شوند.

عوارض

اختلالات خواب می تواند عوارض مختلفی در پی داشته باشد. بلافاصله ، مشکلات خواب رهبری به روز خستگی، که اغلب با مشکل در تمرکز و افزایش تحریک پذیری همراه است. عملکرد معمولاً به دلیل اختلال در خواب شبانه کاهش می یابد و خطر کار و تصادفات رانندگی را افزایش می دهد. اختلالات خواب که در مدت زمان طولانی تری ادامه دارد می تواند رهبری به بیماری های قلبی عروقی و ضعیف سیستم ایمنی بدن. علاوه بر این ، کوتاه مدت محرومیت از خواب را افزایش می دهد کورتیزول سطح و منجر به افزایش می شود فشار واکنش ها در دراز مدت ، اختلالات خواب منجر به پیری زودرس و کاهش امید به زندگی می شود. اصولاً کمبود خواب بر روی آن تأثیر منفی می گذارد سلامت و یک عامل خطر برای بیماری های مختلف جدی است. فقط بعد از چند شب خواب آشفته ، خون فشار افزایش می یابد ، همراه با انواع عوارض مانند کاهش رفاه ، تنش و عصبی بودن. علاوه بر این، معده ممکن است مشکلاتی رخ دهد. عوارض نیز می تواند در طول درمان اختلالات خواب ایجاد شود. به عنوان مثال ، متنوع قرص خواب فشار دادن اعضای داخلی، در حالی که خوددرمانی تحت شرایط خاص می تواند اختلالات خواب را تشدید کند. مشکلات خوابیدن یا خوابیدن در طول شب و همچنین سایر اختلالات خواب باید همیشه توسط پزشک برطرف شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اختلالات خواب در هر حالتی لازم نیست توسط پزشک معالجه شود. این امر خصوصاً در صورتی صادق است که فقط موقتی رخ دهد و فرد مبتلا را برای همیشه آزار ندهد. اگر بعد از مصرف اختلالات خواب رخ دهد الکل or داروهای، این باید قطع شود تا ریتم خواب عادی شود. بیمار همچنین باید اجتناب کند قهوه و نوشیدنی های کافئین دار برای چند ساعت قبل از خواب. با این حال ، اگر اختلالات در خواب رفتن برای مدت زمان طولانی تری ادامه یابد ، می توان با پزشک مشورت کرد. این امر به ویژه در صورت بروز آشفتگی پس از تجربه ناخوشایند یا آسیب زا ، صادق است. به ویژه در کودکان ، اختلالات خواب باید بلافاصله توسط پزشک معاینه شود تا از شکایت بیشتر جلوگیری شود. در درجه اول و مهمترین ، توصیه می شود با پزشک خانواده یا پزشک عمومی مشورت کنید. دومی می تواند فرد مبتلا را به متخصص مربوطه ارجاع دهد. اگر بیمار از الف رنج می برد بیماری روانی or افسردگی، می توان مستقیماً با یک روانشناس نیز مشورت کرد. فرد مبتلا باید اجتناب کند قرص خواب در هر صورت. این موارد باعث ایجاد اعتیاد می شوند و می توانند در طولانی مدت به بدن آسیب برسانند.

درمان و درمان

در مورد اختلالات خواب طولانی مدت ، باید با پزشک مشورت شود. در اینجا ، پزشک سعی می کند دلایل احتمالی روانشناختی را تشخیص دهد ، به ویژه از طریق یک مکالمه فشرده. علاوه بر این ، او یک معاینهی جسمی برای رد بیماری های احتمالی که می توانند به عنوان علت اختلالات خواب در نظر گرفته شوند. در اکثر موارد ، معاینه ای در به اصطلاح آزمایشگاه خواب انجام می شود و سپس ارزیابی می شود. اگر سپس مشخص شود که خرناس or آپنه خواب علت ، یک خواب و تنفس ماسک می تواند کمک کند. در شرایطی که فشار و مشکلات روانشناختی ، یک متخصص یا روان درمانگر باید در درمان نقش داشته باشد. سپس وی سعی خواهد کرد تا اختلالات احتمالی روان تنی را با فرد مورد نظر از بین ببرد. در عین حال ، توصیه می شود که یاد بگیرید آموزش اتوژنیک و دیگر تمدد اعصاب تکنیک. علاوه بر این، استعمال دخانیات, الکل و از وعده های غذایی بزرگ به خصوص قبل از خواب خودداری شود. ورزش و ورزش و هوای تازه کافی در طبیعت باعث تحریک متابولیسم و گردش. این یک اثر بسیار آرام بخش است و به سرعت و عمیق به خواب می رود.

چشم انداز و پیش آگهی

اختلالات خواب معمولاً می تواند نسبتاً خوب درمان شود و به بیمار اجازه می دهد یک برنامه عادی روزانه را از سر بگیرد. اغلب ، اختلالات خواب با کمک دارو درمان می شود و در افراد مسن رخ می دهد. در این سن بالا ، اختلالات خواب یک امر شایع است شرط اگر موقت و خیلی مکرر نباشند ، نیازی به بررسی بیشتر توسط پزشک ندارند. در صورت بروز اختلالات خواب مداوم ، باید با پزشک مشورت شود. اغلب این اختلالات ناشی از استرس یا مشکلات روانی است. همچنین ممکن است مشاوره با روانشناس بتواند به شناسایی علت اختلالات خواب و مبارزه با آنها کمک کند. اگر اختلالات خواب به درستی درمان نشوند ، افسردگی، استرس و احساس ضعف عمومی گاهی اوقات می تواند منجر شود. این شرط می تواند به طور کلی بر زندگی روزمره و کیفیت زندگی بیمار تأثیر منفی بگذارد. کنار آمدن با زندگی روزمره و کار دشوار است. خلق و خوی دائمی کم می تواند منجر به مشکلات اجتماعی شود. در طول درمان هیچ مشکلی ایجاد نمی شود. در بیشتر موارد ، درمان اختلالات خواب منجر به موفقیت می شود. با این حال ، داروها نباید در مدت زمان طولانی مصرف شوند ، زیرا داروها را مسدود می کنند معده.

پیشگیری

به عنوان یک قاعده ، می توان از اختلالات خواب به خوبی جلوگیری کرد. برای این منظور ، فقط لازم است به شرطی که هیچ بیماری درگیر نباشد ، در طبیعت زیاد حرکت کنید و یک غذای سالم و متعادل بخورید رژیم غذایی. با این حال ، از بخشهای بزرگ و همچنین الکل و نیکوتین. ننوش قهوه or چای سیاه و ورزش کنید فرا گرفتن تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک.سعی کنید استرس را از خود دور کنید و اگر می توانید مشکلات را به تعویق نیندازید.

داروهای خانگی و گیاهان دارویی

• انیسون کمک می کند در برابر نفخ, سرفه مخاط ، آسم و شار سفید و خواب خوب را فراهم می کند. یک مشت بگذارید رازیانه دانه ها در یک کاسه در حال جوشیدن آب و بخار را استشمام کنید.

• چای سیب برای بی خوابی و اختلالات خواب: چند عدد سیب را پوست بگیرید و بگذارید پوست آن خشک شود. پوست خشک شده را درون آن بجوشانید آب و در صورت لزوم شیرین کنید. قبل از خواب ، دو تا سه فنجان چای بنوشید یک درمان خانگی خوب برای بی خوابی است.

• سنبل الطیب برای بی خوابی عالی است و بی ضرر است. یک فنجان بنوشید سنبل الطیب چای را هر روز عصر قبل از خواب یا چند قطره سنبل الطیب بخورید قند مکعب برای سنبل الطیب چای ، 3 تا 4 گرم سنبل الطیب را به یک لیتر برسانید آب و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.

• ترکیبات فعال سنبل الطیب آرام و دارای اثر ضد اسپاسم است. حمام سنبل الطیب به سختی به خواب می رود ، عصبی یا استرس کمک می کند. سه قاشق غذاخوری تنتور سنبل الطیب را به یک وان کامل اضافه می کنید ، یا 8 تا 12 قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب را در 3 لیتر آب جوش غوطه ور می کنید ، سپس به آب حمام اضافه می شود. اثر آرام بخشی اعصاب باعث می شود این حمام به عصبی نیز کمک کند پوست.

• برای بی خوابی ، تزریق با کرفس قبل از خواب کمک می کند.

• رازک چای گل ، قبل از خواب بنوشید ، در برابر بی خوابی موثر است.

• حدود 1 تا 2 کیلو کاج شاخه های موجود در 5 لیتر آب به طور خلاصه جوشانده ، دم کرده ، صاف شده و به آب گرم حمام اضافه کنید. یک حمام ایده آل برای بی خوابی ، سرماخوردگی و روماتیسم. به زبان عامیانه ، کاج شاخه ها نیز نامیده می شود کاج کوه.

• برای بی خوابی ، آنها چای را به صورت زیر می نوشند: قسمتهای مساوی ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید ، بادرنجبویه برگها، قرص نعناع برگها و اسطوخدوس گلها را بریزید و روی آنها آب جوش بریزید. دو قاشق چایخوری از مخلوط را برای یک فنجان بردارید و اجازه دهید حدود ده دقیقه خم شود. سپس جرعه جرعه بنوشید.

خودت می توانی

در اختلالات خواب ، بین مشکلات خوابیدن و خواب شبانه تمایز قایل می شود. بسته به علت ، درمان و کمک به خود می تواند متفاوت باشد ، اغلب نکات به هر دو مشکل کمک می کند. اختلالات خواب مبتلایان را به یک دور معیوب منتقل می کند ، زیرا ترس از یک شب بی خواب بعدی خواب سالم را حتی بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد. اختلال خواب بیماران روش طبیعی مقابله با خواب را از دست داده اند. تخم مرغ و دلهره از اینکه نمی توانید به خواب بروید وضعیت را حتی بدتر می کند. تقاضا برای خوابیدن به هر قیمتی ، مثلاً چون جلسه مهمی در پیش است ، اصلاً مفید نیست. قبل از خوابیدن ، تصور تصاویری که در آنها در مکانی امن قرار دارید می تواند استرس را از بین ببرد. غلظت ورزشهایی که در FoKus نفس می کشند ، تجسم آرام گرفتن آب یا اشعه گرم خورشید در پوست بسیار مفید هستند تمدد اعصاب تمرینات نیز کمک می کند کاهش استرس قبل از خواب و در نتیجه بدن را آرام کنید. کاهش انتظارات در مورد خواب شبانه نیز مفید است ، این می تواند استرس غیر ضروری را کاهش دهد. پذیرفتن اینکه شب بیدار خواهید شد در نهایت به خواب بهتر کمک می کند. ورزش استرس روانی را کاهش می دهد و شما را خسته می کند. طولانی مدت در اوایل شب می تواند معجزه کند. رابطه جنسی یا خودارضایی به خواب رفتن شما نیز کمک می کند. توصیه می شود از نوشیدنی های کافئین دار در بعد از ظهر خودداری کنید ، زیرا باعث تحریک آنها می شود. قرص های خواب آور در صورت امکان نباید مصرف شود ، خطر وابستگی بسیار زیاد است. در مورد حوادث جدی که برای مدت طولانی افسرده می شوند ، روان درمانی می تواند کمک کند.