اختلال خواب به دلیل جت لگ | اختلال خواب

اختلال خواب به دلیل جت لگ

تاخیر جت می تواند منجر به اختلالات خواب بعد از یک سفر طولانی با هواپیما شود. اینها می توانند خود را به صورت مشکلات خوابیدن و خوابیدن در طول شب نشان دهند. همزمان، خستگی اغلب علاوه بر اختلالات خواب در طول روز رخ می دهد.

بدن هر فرد تابع ریتم وابسته به زمان روز خود است ، اصطلاحاً ریتم شبانه روزی است. این ریتم هم عادت های خواب و هم غذا را کنترل می کند. تغییر زمان این ریتم را بهم می ریزد ، اما بعد از چند روز بدن به زمان جدید عادت می کند.

اولین رویكرد درمانی باید بهبود اصطلاحاً "بهداشت خواب" باشد. این بدان معناست که بیمار باید بررسی کند که آیا قوانین زیر را در مورد خواب رعایت می کند: هدف از اجرای و رعایت این قوانین این است که تخت محرکی می شود که فقط یک هدف - خوابیدن است. تختخواب که اغلب به اندازه کافی ، نمادی از شبهای بی خواب و ناامیدی است.

نگه داشتن ساعتهای بالا آمدن راه خوبی برای آموزش بدن به یک ریتم است. خوابیدن یا چرت زدن در طول روز لحظه ای آرام است ، اما همچنین یک شب بد دیگر را تضمین می کند. برای اطلاعات دقیق در مورد این موضوع ، به عضله پیشرو مراجعه کنید تمدد اعصاب به گفته جیکوبسون. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را می توان در زیر مشاهده کرد: عضله پیشرونده تمدد اعصاب علاوه بر آرامش عضلانی پیشرفته، روش های زیر می تواند مفید باشد: تکنیک های مختلفی از رفتار درمانی (در ترکیب با گزینه های ذکر شده در بالا) نیز مفید بودن ثابت شده است.

مداخله متناقض: بیمار در رختخواب خود دراز می کشد و به اصطلاح خودش را "ممنوع" می کند که بخوابد (البته او این کار را فقط از نظر ذهنی انجام می دهد.) توقف فکر: با استفاده از این روش بیمار یک کلمه بی طرف را یاد می گیرد که به او کمک می کند تا افکار ناخوشایند را "متوقف کنید" تغییر ساختار شناختی: اغلب بیماران با اختلالات خواب توسط افکار غیر منطقی بیدار نگه داشته می شوند. "اگر الان بلافاصله خوابم نبرد ، به هر حال فردا نمی توانم امتحان را قبول شوم" "همه همیشه حداقل به 8 ساعت خواب نیاز دارند.

"این یک روش خوب برای کار درمانی است ، به طوری که جنبه عذاب آور چنین افکاری سرانجام از بین می رود. در اینجا باید ذکر شود که البته انواع مختلفی از شرایط و اختلالات در مواردی وجود دارد که درمان دارویی با این بیماری همراه باشد اختلال خواب صحیح و ضروری است. در بیشتر موارد ، اختلالات خواب با داروهای گیاهی سبک به خوبی قابل درمان است.

درمان با سنبل الطیب و شمع نقره انگور اینجا در پیش زمینه است. هر دو سنبل الطیب و شمع نقره انگور اثر آرام بخشی دارند و بنابراین خواب را تقویت می کنند. در حالی که اثر سنبل الطیب شروع می شود به طور مستقیم ، شمع نقره انگور فقط پس از مصرف منظم طولانی تر کار می کند.

بنابراین شمع نقره انگور برای اختلالات حاد خواب مناسب نیست. اگر این داروهای گیاهی نیز تأثیری نداشته باشند و اختلالات خواب همچنان وجود داشته باشد ، البته روش های درمانی مختلفی نیز برای خواب وجود دارد. با این حال ، این باید یا باید توسط پزشک تجویز شود.

• بهداشت خواب
• بهتر بخواب
• آموزش خودکار
• هیپنوتیزم
• تفکر
• ریاضت
• "من فقط وقتی خسته ام می خوابم. "
• "من از تختخوابم فقط برای خواب استفاده می کنم و نه چیز دیگری. "
• "اگر نمی توانم بخوابم ، دوباره بلند می شوم و خودم را بیرون تخت اشغال می کنم و وقتی می خواهم دوباره دراز می کشم.

  "

• "وقتی خواب نیستم بارها و بارها بلند می شوم. "
• "من همیشه در یک زمان بلند می شوم. مهم نیست که چند ساعت شب خوابیده ام. همین امر در مورد خوابیدن نیز صدق می کند.
• "من هرگز در طول روز نمی خوابم! "