کمبود مواد مغذی در سبک زندگی ناسالم و استرس زا غیر معمول نیست. بطور گسترده ویتامین D کمبود نیز در کشورهایی که از نظر غذایی غنی هستند ، شایع است.
کمبود ویتامین D چیست؟
ویتامین D کمبود زمانی رخ می دهد که نیاز بدن به این ویتامین به اندازه کافی برآورده نشود. کمبود را می توان با تشخیص خون سطح عادی است غلظت از پیش ماده D ویتامین (ویتامین D3) در خون از یک فرد بالغ از 20 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر (حداقل در تابستان ، این مقادیر باید بدون مکمل به دست آید). اگر سطح زیر 10 نانوگرم در میلی لیتر باشد ، این نشان می دهد که فرد است ویتامین D دارای کمبود.
علل
در بیشتر مردم ، غلظت of ویتامین D در خون کمتر از حد توصیه شده 20 نانوگرم در میلی لیتر یا 50 نانومول در لیتر است. ماه های زمستان به ویژه خطرناک است ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود. به خصوص در فصل تاریک ، کمبود ویتامین D به راحتی می تواند رخ دهد
علائم ، شکایات و علائم
علت کمبود ویتامین D در تأمین یا تشکیل کافی ویتامین نیست. این ، به نوبه خود ، می تواند توسط عوامل مختلف ایجاد شود. اول ، کمبود نور روز باید به عنوان یک علت ذکر شود. این به این دلیل است که هنگام تشکیل ویتامین D در بدن تحریک می شود پوست در معرض نور خورشید است کسانی که در تابستان از ضد آفتاب استفاده می کنند و اجازه نمی دهند تابش UV برای رسیدن به آنها پوست، کسانی که پوست تیره دارند و کسانی که بدن خود را به شدت می پوشانند بیشتر در معرض خطر ابتلا به a کمبود ویتامین D. همچنین در زمستان که به طور طبیعی نور آفتاب کمتری در دسترس است ، بسیاری از مردم از آن رنج می برند کمبود ویتامین D. بعلاوه ، کمبود ویتامین D هنگام غذا خوردن یا بدن نمی تواند از ویتامین D خورده استفاده کند ، مانند سلیاک بیماری ، همچنین به عنوان اسپرو شناخته می شود.
تشخیص و روند بیماری
علائم و شکایات معمول کمبود به اصطلاح "ویتامین خورشید" D شامل می شود خستگی، کاهش و انقباض عضله. به اصطلاح زمستان است افسردگی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D باشد. اختلالات خواب نیز می تواند اتفاق بیفتد درد در استخوان ها و پاها استخوان می تواند شکننده شود ، و بازگشت درد و صدمه به دیسک های بین مهره ای می تواند رخ دهد. این به این دلیل است که وقتی کمبود ویتامین D وجود دارد ، کلسیم از مواد غذایی دیگر نمی تواند به اندازه کافی در استخوان ها. ذخیره سازی فقیرتر از کلسیم در استخوان ها منجر به نرم شدن استخوان ها می شود ، الف شرط معروف به استئومالاسی. در کودکان ، این منجر می شود راشیت، تغییر شکل در سر، ستون فقرات و پاها استعداد ابتلا به عفونت نیز به دلیل افزایش خواهد یافت کمبود ویتامین. به همین ترتیب ، ممکن است افزایش واکنش های آلرژیک وجود داشته باشد. حساسیت به یونجه تب, آسم و کهیر (کهیر) ، به عنوان مثال ، می تواند با کمبود ویتامین D ، و بیماری های قلبی عروقی ، به ویژه افزایش یابد نارسایی قلبی، همچنین می تواند رخ دهد. خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند کولیت اولسراتیو و تیروئیدیت همچنین سرطان (سرطان پستان به ویژه) افزایش می یابد. زنان باردار ممکن است آسیب بزرگی به فرزند متولد نشده خود وارد کنند ، زیرا استخوان ها و همچنین مغز از جنین به دلیل کمبود نمی تواند رشد بهینه داشته باشد. بیماری لثه (پریودنتیت) و دیابت همچنین با کمبود ویتامین D تقویت می شوند. اگر بر اساس علائم خاصی به کمبود ویتامین D مشکوک باشید ، الف آزمایش خون می تواند تشخیص را تأیید کند. پیشرفت بیشتر کمبود می تواند رهبری به آسیب دائمی (به عنوان مثال ، بیماری های تومور, اسکیزوفرنیا, افسردگی).
عوارض
کمبود ویتامین D تنها پس از مدت کوتاهی بدن را تحت فشار قرار می دهد. سپس فرد مبتلا ، از جمله ، از این رنج می برد غلظت اختلالات ، شکایت از سیستم قلبی عروقی و / یا عضله درد. در دوره بعدی می آید ریزش مو، اختلالات خواب و عصبی بودن. اگر کمبود ویتامین D اصلاح نشود عوارض جدی ایجاد می شود. سپس آسیب دائمی رخ می دهد و خطر بیماری های روانی مانند نوسانات خلقی و افسردگی افزایش. در موارد شدید ، حملات صرعی در نتیجه کمبود ویتامین D اتفاق می افتد ، که همچنین با خطر حاد آسیب و احتمال شوک واکنش ها برای فرد مبتلا بیماری های ثانویه احتمالی علائم کمبود شامل آسم, اسکلروز متعدد و سرطانکمبود ویتامین D همچنین به نظر می رسد باعث پیشرفت فراموشی می شود ، حافظه اختلالات و آلزایمر مرض. در کودکان ، می تواند رهبری به اختلالات رشد در کودکان خردسال ، کمبود منجر به تغییر در سیستم اسکلتی می شود (راشیت) ، همراه با تغییر شکل و سایر عوارض. اگر ویتامین مکمل در صورت مصرف بیش از حد ، ممکن است مسمومیت به عنوان بخشی از درمان رخ دهد. مقداری مکمل همچنین حاوی مواد افزودنی است که می تواند باعث آلرژی و علائم عدم تحمل شود. ویتامین D وریدی حکومت خطر آسیب ، عفونت و خونریزی را به همراه دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
افرادی که از آن رنج می برند کمبود ویتامین اغلب می توانند با تغییر در شیوه زندگی خود علائم را تسکین دهند. به ویژه در مراحل اولیه کمبود ، خودیاری معیارهای می تواند جبران خسارت لازم برای اصلاح عدم تعادل را فراهم کند. مصرف غذا ، ورزش کافی در فضای باز و سبک زندگی سالم می تواند به بهبودی کمک کند. در صورت کمبود ویتامین D ، مصرف کافی نور روز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به همین دلیل ، ماندن در هوای تازه باید روزانه باشد. در اولین نشانه های بیخوابی، مشکلات کمر ، روحیه پایین یا احساس ضعف عمومی ، باید بررسی شود که آیا برنامه روزانه برای نیازهای ارگانیسم بهینه شده است یا خیر. میزان مصرف غذا باید از نظر مواد تشکیل دهنده و نحوه تهیه آن بررسی شود. مصرف غذای تازه مهم است. اگر شکایات برای مدت زمان طولانی تری ادامه یابد یا اینکه شخصیت در حال افزایش است سلامت بی نظمی ، مراجعه كنترل به پزشك باید آغاز شود. در صورت درد ، مشکلات عاطفی یا مکرر انقباض عضله، معاینه توصیه می شود. نوسانات خلقی، تعداد بیشتری از بیماری ها ، اختلالات قلب ریتم و همچنین احساس بیماری نشان دهنده a سلامت بی نظمی برای روشن شدن علائم مراجعه به پزشک توصیه می شود. از طریق a آزمایش خون، میزان کمبود ویتامین قابل تشخیص است.
درمان و درمان
درمان کمبود ویتامین D کاملاً ساده است. ابتدا می توان تلاش کرد بدن در معرض نور شدید خورشید قرار گیرد. برای این منظور ، ممکن است به نور ماورا بنفش مصنوعی متوسل شویم (در یک سیستم افتابی). اگر این امکان وجود ندارد (مثلاً به دلیل تابش نور خورشید) حساسیت یا حساسیت خاص به نور) ، می توان از غذاهایی که ویتامین D آنها زیاد است استفاده کرد. اینها شامل غذاهایی مانند تخم مرغ، کله پاچه (مخصوصاً گوشت گاو) کبد و مرغ) ، آوکادو، ماهی روغنی ، قارچ (به خصوص قارچ) ، آجیل انواع پنیر متناوباً ، کمبود ویتامین D همچنین می تواند با آماده سازی مناسب از داروخانه یا داروخانه جبران شود ، به عنوان مثال به صورت یک داروی مولتی ویتامین یا یک مونو آماده سازی با ویتامین D. در صورت کمبود موجود ، باید استفاده شود به بالاتر-مقدار آماده سازی ، احتمالاً با مشورت با دکتر
پیشگیری
برای جلوگیری از کمبود ویتامین D ، باید به طور منظم در معرض هوای تازه در نور روز توجه کرد. در تابستان ، یک نیم ساعت آفتاب فقط با یک فیلتر محافظ نور ضعیف می تواند برای حمایت از تشکیل ویتامین D از طریق پوست. در زمستان ، غذاهایی با خاصیت ویتامین D زیاد باید مصرف شوند. به ویژه در سنین بالا و در دوران بارداری بارداریتوجه به تأمین کافی ویتامین D باید مورد توجه قرار گیرد زنان یائسه نیز می توانند به ویژه از تامین کافی ویتامین بهره مند شوند. میزان مصرف روزانه توصیه شده برای یک بزرگسال حدود 15 میکروگرم ویتامین D در روز است که معادل 600 iU است.
پیگیری
کمبود ویتامین D در عرض های جغرافیایی نسبتاً بدون آفتاب بسیار شایع است ، اما در بسیاری از موارد با گذراندن وقت کافی در خارج از خانه جبران می شود. افراد مبتلا باید چندین بار در هفته وقت خود را در هوای تازه سپری کنند تا بدن به کمک نور خورشید ویتامین D کافی تشکیل دهد. حداقل 20 درصد از سطح بدن باید در معرض آفتاب قرار گیرد. ضد آفتاب مانع از جذب از نور UV که باعث تولید ویتامین D می شود. با این حال ، نباید بیش از حد خود را در معرض آفتاب و بدون محافظت قرار داد ، معمولاً 15 تا 20 دقیقه کافی است. همچنین می توان از لامپهای نور روز برای تقویت تولید ویتامین D بدن استفاده کرد. به ویژه در ماه هایی که آفتاب کمی دارد ، مناسب است رژیم غذایی به منظور تأمین ویتامین D کافی در بدن توصیه می شود. حداکثر 20 درصد از نیاز روزانه را می توان از طریق غذا تأمین کرد. غذاهای چرب مانند شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی قرمز ، کبد، زرده تخم مرغ ، کره، خامه ، و همچنین قارچ ها ، قارچ های پورسینی و گل قارچ در تأمین ویتامین D نقش دارند. اگر علی رغم تمام تلاش ها ، کمبود ویتامین D همچنان ادامه داشته باشد ، فروشگاه ها باید با مشورت پزشک در طولانی مدت دوباره پر شوند. رژیم غذایی بدون نسخه مکمل یا از نظر پزشکی تجویز شده و به ویژهمقدار محصولات از داروخانه می تواند کمک کند.
کاری که می توانید خودتان انجام دهید
کمبود ویتامین D اغلب در حال حاضر با ورزش کافی در هوای تازه قابل جبران است. افراد مبتلا باید هفته ای سه تا پنج بار در معرض آفتاب باشند تا بدن بتواند ویتامین D کافی را جذب کند. حداقل 15 تا 20 درصد از سطح بدن باید در معرض آفتاب قرار گیرد. روش دیگر ، می توان از یک چراغ روشنایی روز برای تأمین ویتامین D کافی به بدن استفاده کرد. در ماه های تابستان ، برای جلوگیری از ورزش در معرض آفتاب باید به 15 تا 20 دقیقه محدود شود آفتاب سوختگی. روغن آفتابگردان و کرم های ضد آفتاب مهار جذب ویتامین D. طی ماههایی که آفتاب کم است ، تغییر در رژیم غذایی توصیه می شود رژیم غذایی باید غنی از تخم مرغ, روغن ماهی و کد کبد روغن پنیر امانتال ، پنیر دلمه ، بز شیر و سایر محصولات لبنی ، و همچنین انواع ماهی و غذاهای دریایی مانند صدف ، شاه ماهی یا ماهی قزل آلا نیز توصیه می شود. در صورت ادامه علائم کمبود ویتامین D ، در هر صورت باید با پزشک عمومی یا یک متخصص داخلی مشورت شود. علائم فردی مانند سرگیجه or خستگی در کوتاه مدت با خواب و استراحت می توان آن را کاهش داد. در طولانی مدت ، کمبود ویتامین D نیاز به دوباره پر کردن ذخیره ویتامین D بدن دارد.
