مترادف به معنای گسترده تر
مکمل ها ، مکمل های غذایی ، تغذیه ورزشی ، تقویت کننده عملکرد ، دوپینگ
- مکمل ها / تغذیه ورزشی تنها یک قطعه در موزاییک عملکرد بدنی است.
- هیچ ماده ای وجود ندارد تغلیظ لیست استفاده می شود
- بلند مدت سلامت در هنگام مصرف مکمل ها ، ورزشکار تمرکز اصلی دارد.
- مکمل باید به صورت جداگانه انجام شود. هنگام مصرف مکمل ها باید عوارض جانبی احتمالی و جنبه های اخلاقی را در نظر گرفت. کاربرد دقیق و دوز مکمل ها با مراقب بیمار بحث شده و به صورت کتبی ضبط می شود.
- برای حفظ خطر آلودگی به تغلیظ مواد تا حد ممکن کوچک ، از سفارشات از طریق اینترنت و تولیدکنندگان ناشناخته باید خودداری شود.
به منظور قدرتمندتر شدن و عضلانی تر به نظر رسیدن ، ورزشکاران و بدنسازان قدرتی به محدودیت های جسمی خود رسیده و معمولاً تمرینات خود را با مکمل ها یا مکمل های غذایی مختلف ترکیب می کنند.
شروع با مواد مغذی اساسی مانند انتخاب تقریباً بی پایان است و بسیاری از روش های درمانی نوید موفقیت بزرگی را می دهند. با این حال ، بسیاری از اثرات این مکمل ها به اندازه کافی از نظر علمی اثبات نشده اند ، بنابراین در مورد اثرات ، عوارض جانبی و دوزهای آنها ناآگاهی زیادی وجود دارد. مکمل های مهمی که بدون شک تأثیرات آنها کنسانتره پروتئین است ، ویتامین ها و مواد معدنی ، اسیدهای آمینه ، کراتین و کربوهیدرات ها.
پسندیدن پروتئین ها، این مواد باعث تجمع عضله پس از تمرین می شوند یا مانند اسیدهای آمینه تأثیر مثبتی بر متابولیسم انرژی دارند. کراتین افزایش حجم سلولهای عضلانی و در نتیجه کل عضله را تضمین می کند. هر فرد مکمل اثر و دوز خاص خود را دارد ، که همیشه باید دنبال شود.
- گریس
- کربوهیدرات ها
- پروتئین ها
- ویتامین ها
- مواد معدنی
- کراتین
- BCAA
- L-کارنیتین
- پیروات
- افزایش وزن
- ریبوز
- پودر پروتئین
علاوه بر این ، مکمل ها را می توان به زیر گروه های دیگر تقسیم کرد. گروهی از مکمل های اساسی وجود دارد مانند: در میان مکمل های برای کاهش وزن هستند: علاوه بر این ، وجود دارد مکمل های عضله سازی مانند: جدیدترین گروه به مکمل های گیاهخواران و گیاهخواران اشاره دارد: برای مبتدیان در آموزش وزن, پروتئین تکان می خورد برای حمایت از عضله سازی و بازسازی بعد از آموزش به بهترین وجهی مناسب هستند. هنگام گرفتن لرزش پس از هر جلسه تمرین ، معمولاً مشکلی ندارد و بنابراین نمی توان بیش از حد مصرف کرد.
ورزشکاران پیشرفته همچنین برای تقویت رشد و افزایش توده عضلانی خود از افزایش وزن استفاده می کنند. کراتین می تواند قدرت و رشد جرم بیشتری ایجاد کند و فقط باید با مایعات کافی مصرف شود. ورزشکاران قدرتی که می خواهند آخرین درصد را از بدن خود خارج کنند ، مکمل BCAA یا بتا آلانین.
بیشتر مکمل های عضله سازی: كافئين ترویج می کند چربی سوزی و بنابراین انرژی بیشتری را تأمین می کند. علاوه بر این، خون فشار و ضربان قلب افزایش می یابد ، بدن با قدرت کمتری از بین می رود و خسته می شود. با گلوتامین شما می توانید اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین تا خستگی عضلات ، پروتئین برای تولید انرژی استفاده نمی شود ، بلکه مستقیماً به عضله سازی منتقل می شود. مقدار مصرف توصیه شده هر کدام پنج تا ده گرم قبل و بعد از یک جلسه آموزشی است.
- قرص ویتامین
- منیزیم
- روی
- اسیدهای چرب امگا 3
- كافئين
- چای سبز
- کراتین
- پودر پروتئین
- پودر پروتئین آب پنیر
- کراتین
- منو هیدرات
- عناصر کمیاب که عضله سازی را پشتیبانی می کنند.
- پودر پروتئین
- کراتین
- L-کارنیتین
- بتا آلانین
