روش رژیم غذایی ترکیبی مواد غذایی - رژیم غذایی
در ترکیب مواد غذایی سه گروه غذایی وجود دارد رژیم غذایی: اصل اساسی این شکل از تغذیه این است که غذاهای گروه کربوهیدرات ممکن است همراه با غذاهای گروه پروتئین خورده نشوند. کربوهیدرات ها ممکن است فقط با غذاهای خنثی ترکیب شود ، و محصولات پروتئینی نیز ممکن است همراه با محصولات خنثی خورده شوند. به این ترتیب ، با وجود جدا شدن برخی از غذاها ، دستور العمل های متنوعی امکان پذیر است.
1. گروه کربوهیدرات شامل سیب زمینی ، غلات ، نان ، جو, ذرت، ماکارونی ، برنج ، سیب ، موز ، خرما ، انجیر ، میوه خشک ، آبجو ، شراب قرمز میوه ای ، عسل، شکر و آب میوه های شیرین. 2. گروه پروتئینی شامل گوجه فرنگی پخته ، سوسیس پخته و سرخ شده و فرآورده های گوشتی مانند استیک ، کباب ، اسکالوپ ، مرغ (سوسیس) ، ژامبون پخته و مرغ دریایی است. ماهی و غذاهای دریایی پخته و بدون دود ، پنیرهایی با چربی کمتر از 60٪ ، شیر پرچرب و پاستوریزه نیز از گروه پروتئین ها هستند.
این شامل میوه هایی مانند آناناس ، سیب ترش ، توت (به جز زغال اخته) ، کلمنتین ، کیوی ، پرتقال ، لیمو ، اما همچنین تخم مرغ ، شراب سفید و شراب قرمز خشک است. 3) غذاهای خنثی همه سبزیجات مانند کلم بروکلی ، لوبیا ، اسفناج و غیره گوشت خام مانند کارپاچیو ، پودینگ سیاه ، سالامی یا سوسیس چای و ماهی دودی مانند ماتی یا ماهی سالمون دودی است.
توفو ، محصولات سویا ، کره ، پنیر کشک ، پنیر بالای 60 درصد چربی ، خربزه ، ریواس ، قهوه و چای نیز از گروه خنثی هستند. برای کاهش وزن با ترکیب غذا رژیم غذایی، توصیه می شود فقط عصرانه از غذاهای پروتئینی و خنثی استفاده کنید. اگر میان وعده ها میان وعده غذایی مورد نظر یا ضروری است ، باید نوارهای میوه یا سبزیجات را با پنیر کشک تهیه کنید.
در نظر گرفتن معیارهای غذایی جداکننده برای میان وعده ها نیز مهم است. بین تمام وعده های غذایی ، وعده های اصلی و میان وعده ها ، باید حداقل حداقل سه ساعت باشد و وعده های غذایی باید حداقل 80٪ میوه و سبزیجات باشد.
- کربوهیدرات ها
- پروتئین و
- غذای خنثی
