در صورت فتق دیسک ، یک یا چند دیسک از موقعیت فیزیولوژیکی خود خارج شده و به سمت نخاع، که در نهایت آنها را فشرده می کنند. این باعث شدید می شود درد، تا فلج و از دست دادن کامل عملکرد. در بیشتر موارد ، فتق دیسک با علائم خفیف تر می شود. با این وجود ، فرد باید هر کاری را برای جلوگیری از فتق دیسک انجام دهد.
علت
هرکسی که قبلاً یک مورد داشته است دیسک لغزش نمی خواهد به این سرعت دوباره آن را داشته باشد بنابراین ، بسیاری از بیماران می پرسند آیا تمریناتی وجود دارد که بتواند از فتق دیسک جلوگیری کند؟ فتق دیسک یک رویداد جدا نیست ، بلکه بیشتر به صورت چندعاملی ایجاد می شود.
علل ، از جمله موارد دیگر ، بارگذاری نادرست دائمی ستون فقرات ، نشستن مکرر (کار در مطب) در ترکیب با حرکت کم است. ورزش کوچک ، و اضافه وزن همچنین از جمله دلایل فتق دیسک هستند. اگر علل را می دانید ، تقریباً می توانید خودتان به س ofال پیشگیری پاسخ دهید.
به طور کلی ، یک شیوه زندگی سالم ، با ورزش زیاد ، وضعیت صحیح و متعادل رژیم غذایی بسیار مهم است. چاق به عنوان مثال ، بیماران با BMI 27.5 یا بالاتر ، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به فتق دیسک هستند. حتی سالها نشستن یا سالها تحمل وزن نادرست می تواند منجر به انحطاط عضلات شود دیسک بین مهره ای. در طی این فرایند ، هسته داخلی دیسک بین مهره ای - که در واقع مانند نوعی بالشتک آب عمل می کند - خشک می شود و متخلخل می شود. بنابراین دیسک متحرک می شود و دیگر در موقعیت اصلی خود ثابت نمی شود.
نشستن صحیح
حتی اگر می دانیم که نشستن مکرر برای افراد خوب نیست دیسک بین مهره ای، در واقعیت متفاوت به نظر می رسد. در دفتر کار ، معمولاً اجتناب ناپذیر است که ساعت ها پشت کامپیوتر بنشینیم ، که اگر در اشتباه بنشینیم برای دیسک های بین مهره ای ما بسیار مشکل ساز است. یک وضعیت صحیح نشستن برای جلوگیری از الف دیسک لغزش به شکل زیر است: اگر در حالت نشسته به صفحه کامپیوتر نگاه می کنید ، خط بالای صفحه باید تقریباً در سطح محور بینایی و حداکثر کمی بالاتر باشد.
اگر اکنون دستان خود را بر روی صفحه کلید و موس قرار می دهید ، باید در آرنج یک زاویه 90 درجه وجود داشته باشد تا ارتفاع میز و صندلی بیش از حد از هم تراز نباشد. همچنین باید زاویه 90 درجه بین بالا و پایین وجود داشته باشد پا هنگام نشستن بسته به اندازه مانیتور ، فاصله مشاهده حداقل 50 سانتی متر توصیه می شود.
برای مانیتورهای بزرگتر ، قاعده کلی نمایشگر مورب اینچ بر اینچ در سه است ، به طوری که برای یک مانیتور 22 اینچی فاصله 60 سانتی متری خوب ایجاد می شود. این کار نه تنها در چشم ، بلکه در کل بدن نیز آسان است ، زیرا از لغزش مکرر روی صندلی جلوگیری می شود. نکته آخر اینکه پای شما باید روی یک سطح سفت و احتمالاً روی مدفوع نیز بایستد. این حالت نشسته در ابتدا نسبتاً ثابت و تنگ به نظر می رسد ، اما با کمی نظم و تمرین می توان به راحتی تمرین کرد.
تمام مقالات این مجموعه:
