ورزش | بهترین راه جلوگیری از لیز خوردن دیسک چیست؟

ورزش ها

ورزش نقش مهمی در پیشگیری از الف دیسک لغزش، زیرا از طریق ورزش و تمرینات ویژه ژیمناستیک می توان عضلات کمر را به طور خاص تقویت کرد. لازم به ذکر است که به طور کلی ورزش لزوماً پیشرفتی ایجاد نمی کند. به عنوان مثال ، فوتبال بازی یا آهسته دویدن به عنوان یک سرگرمی هیچ تأثیری بر روی عضلات پشت ندارد ، که باید برای جلوگیری از فتق دیسک تقویت شود.

بنابراین همه ورزش ها مثل هم نیستند. بلکه ورزشهایی که کمر را تقویت می کنند کاربرد بیشتری دارند. بعلاوه یوگا، این شامل آموزش وزن و ورزشهایی که به طور طبیعی کمر را به چالش می کشند ، مانند کوهنوردی یا جودو.

یادگیری یک ورزش معمولاً سرگرم کننده تر از وزنه برداری در سالن بدن سازی است. هنگام بالا رفتن ، کل کمر دچار فشار می شود ، زیرا همیشه دستان خود را زیر و رو می کنید. در سال های اخیر ، ورزشگاه های کوهنوردی با استانداردهای ایمنی بالا و کارکنان باتجربه تقریباً در هر شهر بزرگ آلمان ظاهر شده اند.

کسانی که قصد صعود ندارند نیز می توانند امتحان کنند شنا یا جودو اینها ورزش هایی با آسیب دیدگی بسیار کم و ملایم مفصل هستند که فشار زیادی به عضلات کمر وارد می کنند و در نتیجه آنها را جمع می کنند. البته این امکان وجود دارد که با تمرینات جدا شده کمر را تقویت کنید.

در زیر چندین نمونه از این موارد آورده شده است: شما صاف دراز می کشید معده و بازوها را از جلو به جلو بکشید ، به این ترتیب که دستان خود را حداکثر دراز کرده اید. اکنون ، در این وضعیت ، هر دو بازو به طور همزمان بلند می شوند ، در حالی که بقیه بدن به صورت صاف روی آن قرار می گیرد معده. بسته به قدرت عضلات کمر خود می توانید دستان خود را کم و بیش بلند کرده و تکرارهای کم و بیش انجام دهید.

برای شروع ، ده برابر بلند کردن ارزش خوبی است. این تمرین می تواند متنوع باشد: دانش آموزان پیشرفته هر دو دست و پا را همزمان بلند می کنند ، به طوری که فقط شکم و لگن روی زمین است. در اینجا نیز ده تکرار در هر مجموعه مقدار مناسبی تلقی می شود.

موقعیت همچنین می تواند برای مثال نیم دقیقه یا یک دقیقه کامل نگه داشته شود. مهم است که موقعیت به درستی و به آرامی انجام شود. در صورت درد ورزش باید متوقف شود

تمرینات هرگز نباید به صورت تند انجام شود یا طبق اصل "هرچه بیشتر تکرار در کوتاهترین زمان ممکن" انجام شود. بسیار سخت تر است که یک ورزش را به آرامی انجام دهید تا سریع. اگر یک چمدان بسیار سنگین را ابتدا سریع و سپس خیلی آهسته بلند کنید ، سخت تر چیست؟

تمرینات باید دقیقاً مطابق با این اصل انجام شود. برای یک تمرین دیگر صاف به پشت دراز بکشید. حالا هر دو پا را خم کرده و روی زمین جلوی خود قرار دهید.

اکنون لگن خود را به سمت بالا فشار دهید تا وزن بالاتنه بر روی شانه ها قرار گیرد ، وزن اندام تحتانی بر روی پاهای خم شده قرار گیرد. اکنون لگن خود را چندین بار از موقعیت اولیه خود به سمت سقف فشار دهید تا حدود 10 تکرار حاصل شود. این امر عمدتا عضلات تنه و عضلات شکمی.

هر دو برای ایجاد ثبات در پشت مهم هستند و می توانند از a جلوگیری کنند دیسک لغزش. شما می توانید بسیاری از تمرینات دیگر را در بخش موضوع ما پیدا کنید: تمرینات برای / علیه دیسک لغزش تمرینات قدرتی مطمئناً روش خوبی برای ایجاد عضلات قوی پشت است. با این حال ، باید بسیار دقیق به انجام صحیح تمرینات توجه کنید ، زیرا در سالن بدن سازی ، مانند هیچ جای دیگر ، آسیب دیدگی تا حد قابل توجهی ممکن است رخ دهد که باعث آسیب دائمی به بدن شود.

اگر شما هرگز در یک کار نکرده اید سازگاری قبل از این ، ممکن است توصیه شود که به سالن ورزشی بروید که در آنجا مشاوره شخصی بگیرید. در بیشتر موارد ، کارمندان می دانند که اگر بخواهند کمر را به صورت هدفمند تقویت کنند ، دقیقاً کدام تمرینات مفید است. البته امکان استخدام مربی شخصی نیز وجود دارد.

استفاده از آموزش قدرت در سالن ورزشی این است که شما می توانید وزن خود را به صورت جداگانه تغییر دهید ، در حالی که با تمرینات در خانه وزن بدن کم و بیش همیشه یکسان است. همچنین امکانات کاملاً مختلفی وجود دارد ، مانند کشش های کمکی با فقط چند کیلوگرم وزن. البته هدف نباید ساختن کوه های عضلانی باشد ، بلکه تقویت بسیاری از گروه های عضلانی کوچک است که در کنار هم کمر را تشکیل می دهند.

بیشتر سالن های ورزشی جدیدتر نیز ارائه می شوند یوگا کلاس. ریاضت ورزشی است که با وزن کم و تمرینات ایزومتریک بسیار کار می کند. ایزومتریک به این معنی است که بدن در حین ورزش در یک حالت کششی شدید قرار دارد ، که به معنای صرف انرژی زیاد است.

اگر بخواهید ماشین خود را بلند کنید ، نمونه ای از نیروی ایزومتریک خواهد بود. البته ماشین حرکت نمی کند زیرا بیش از یک تن وزن دارد. به همین دلیل بازوها نیز حرکت نمی کنند ، زیرا ماشین نمی تواند بلند شود.

هنوز هم ، همه چیز بسیار طاقت فرسا است. بدون اینکه عضلات خود حرکت کنند ، تغییرات تنشی عضلانی وجود دارد. بنابراین یوگا ورزشی است که با وزن و تنش خود بسیار کار می کند و بنابراین می تواند بسیار سخت باشد. مزیت بزرگ این است که آسیب دیدگی به سختی ممکن است و علاوه بر این ، روانی است تعادل با تمرکز بر روی بدن و تفکرحالتهای مانند.