"ستون فقرات کمری - آهسته دویدن درجا ”هنگام ایستادن با زانوهایی که کمی خم شده و قسمت بالایی اندکی خم شده اما صاف ، بازوها در امتداد کناره های بدن به عقب و جلو منتقل می شوند مانند حالت آهسته دویدن. علاوه بر این ، دمبل های سبک (0. 5 - 1 کیلوگرم)
می تواند برای تشدید تمرین استفاده شود. تقریباً 80-120 حرکت بازو در یک دقیقه امکان پذیر است. این تمرین را بسته به قدرت و. تکرار کنید تحمل. با تمرین بعدی ادامه دهید
