پس از زایمان ، احتمالاً هر مادری آرزو دارد كه در مدت كوتاهی به چهره اصلی خود بازگردد. این آسان نیست ، زیرا بارداری عملکرد اندامها ، متابولیسم ، روان و همچنین تغییر می کند بافت همبند و عضلات کاهش وزن پس از زایمان و همچنین رعایت برخی از قوانین به زمان و صبر نیاز دارد.
چرا افزایش وزن در دوران بارداری مهم است
پس از زایمان ، بسیاری از مادران نیاز زیادی دارند که هرچه زودتر به شکل قدیمی خود بازگردند. با این اوصاف، کاهش وزن پس از زایمان باید به آرامی به او نزدیک شد. رشد کودک به طور حتم با افزایش وزن همراه است. وزن طبیعی 13 تا 14 کیلو در نظر گرفته می شود. هنگام تولد ، وزن کودک به طور متوسط 3.5 کیلوگرم است و حدود 1.5 کیلوگرم به صورت زایمان و مایع آمنیوتیک، حدود 300 گرم از خون گم شده اند. و همچنین اکثر آب ماندگاری تقریباً شش کیلوگرم با زایمان از دست می رود و بعد از آن هفت تا هشت کیلوگرم به اضافه باقی می ماند. اینها ذخیره چربی برای دوره شیردهی است. آنها برای اطمینان از زنده ماندن کودک در هفته های اول زندگی او در نظر گرفته شده اند. تا زمانی که کودک از شیر گرفته نشود ، مادر حدود 400 تا 500 مورد نیاز اضافی دارد کالری یک روز.
به شکل قدیمی برگردید - با کیلو های اضافی مبارزه کنید.
ذخایر چربی ایجاد شده در طی بارداری به طور معمول پس از شش ماه شیردهی کاهش می یابد. با این حال ، این به معنای بازگشت رقم "قدیمی" نیست. شرط این رقم به چگونگی قبل بستگی دارد بارداری و روی سن در سن بیست سالگی ، بدن بسیار سریعتر از چهل سالگی بهبود می یابد. کسانی که قبل از بارداری ورزش می کنند و اندامی متناسب دارند ، سریعتر به هدف خود می رسند. تا زمانی که یک زن شیرده است ، به هیچ وجه نباید ادامه دهد رژیم غذایی؛ با این کار ، او نه تنها فرزند خود را به خطر می اندازد. علاوه بر این ، کل متابولیسم در دوران بارداری و دوره پس از زایمان به گونه ای تغییر کرده است که اثر وحشتناک یویو بیش از پیش به حرکت در می آید. تغییر در رژیم غذایی بیشتر مورد هدف قرار گرفته است. پس از تولد ، بدن برای بهبودی ابتدا به استراحت نیاز دارد زخم از تولد حدود شش تا هشت هفته طول می کشد رحم به طور کامل بهبود یابد. کف لگن همچنین نباید خیلی زود استرس داشته باشید. به شدت کشیده شده و ابتدا باید دوباره تقویت شود. سینه ها در اولین قاعدگی بسیار حساس هستند. آنها تا پایان دوره شیردهی شکل اصلی خود را پیدا نمی کنند. با این حال ، ممکن است به یک فنجان بیشتر نیاز داشته باشند. مراقبت آگاهانه از پستان و شکم با روغنهای سفت کننده بدن ، لوسیون ها or کرم ها خوب عمل می کند و به سفت کردن کمک می کند پوست دوباره. علائم کشش باقی خواهد ماند ، اما به تدریج محو می شود.
راه های کاهش وزن پس از زایمان
اول از همه ، یک مادر - اگر بتواند - به کودک خود شیر می دهد. اگرچه این شامل افزایش نیاز به کالری است ، اما او معمولاً در این روند وزن کم می کند. ذخایر چربی تشکیل شده در دوران بارداری به تدریج از بین می رود. یک تغییر هدفمند در رژیم غذایی می تواند کاهش وزن را پشتیبانی کند. به خصوص اگر خانمی قبلاً باشد توصیه می شود اضافه وزن قبل از بارداری با دانش لازم می توان وزن خود را به روشی سالم و با لذت کاهش داد و همچنین وزن مطلوب را نیز حفظ کرد. پرهیز از غذاهای فرآوری شده مهم است. آنها به سختی مواد حیاتی مورد نیاز فوری مادر و کودک را تأمین می کنند. در عوض ، آنها معمولاً حاوی مقدار زیادی ایزوله هستند کربوهیدرات ها، چربی های هیدروژنه و تقویت کننده های طعم. زنجیر کوتاه کربوهیدرات ها به صورت محصولات آرد سفید و ماکارونی نیز به رسیدن به وزن دلخواه کمک نمی کند. از مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین کاملاً باید خودداری کرد. از طرف دیگر ، سبزیجات و میوه ها پر از میوه است سلامت فواید. آنها ضروری هستند ویتامین ها, مواد معدنی و عناصر کمیاب. آنها ترکیبات ثانویه گیاهی از گیاهان و افرادی که آنها را می خورند محافظت کنید. گیاهان کم است کربوهیدرات ها، آنها به کاهش وزن کمک می کنند. آجیل، دانه ها و جوانه ها سالم هستند. روغن های گیاهی طبیعی سلامتی را تأمین می کنند اسیدهای چرب و احساس سیری می کند. پس از اتمام دوره پس از زایمان ، مادر باید در دوره ای به اصطلاح پس از زایمان شرکت کند. در چنین دوره ای ، کف لگن تقویت شده و باسن ، پا و عضلات ستون فقرات آموزش داده می شود. بعد از حدود نه ماه ، بدن دوباره تنظیم شده است. اکنون می توانید با آموزش بدنی هدفمند شروع کنید. تا آن زمان ، اولین کاری که باید انجام شود این است که دوباره متابولیسم را فعال کنید ، به عنوان مثال با پیاده روی سریع روزانه ، حتی با کودک در کالسکه. فعالیت بدنی را می توان حدود دو ماه پس از زایمان افزایش داد. ورزشهای مناسب و مناسب دوچرخه سواری هستند ، شنا یا راه رفتن
چرا رژیم های رادیکال فایده ای ندارند
هیچ رژیمی وجود ندارد که در طولانی مدت موفقیت آمیز باشد. برعکس ، هرچه بیشتر فرد گرسنه بماند ، ترازو سریعتر کیلوگرم بیشتری نشان می دهد. در طول رژیم ، ارگانیسم میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهد. ماهیچه توده همچنین کاهش می یابد ، زیرا مصرف بیشتری دارد کالری از بافت چربی اگر دوباره مقدار بیشتری خورده شود ، بدن مرحله گرسنگی خود را به یاد می آورد. با اولین بار ذخیره انبارهای چربی خود را برای دوره های بعدی گرسنگی آماده می کند. بهترین راه برای رسیدن به یک وزن طبیعی ثابت ، رژیم غذایی سالم و متعادل با غذاهای تازه و فرآوری نشده تا آنجا که ممکن است. در صورت امکان ، دو سوم رژیم روزانه باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود. مهم است که سیر خود را بخورید و برای یک وعده غذایی وقت بگذارید. اگر سپس ورزش می کنید و متابولیسم بدن خود را به پیش می برید ، طرف مطمئنی هستید.
