چگونه باید برای جمع شدن ایده آل عضله غذا بخورم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

چگونه باید برای جمع شدن ایده آل عضله غذا بخورم؟

مهمترین جنبه a رژیم غذایی با هدف عضله سازی "بیش از حد است کالری" از نظر بتن ، این بدان معنی است که بدن باید بیشتر تغذیه شود کالری از آن می سوزد. این تنها راهی است که بدن می تواند برای شرایط بد فراهم کند.

این مکانیسم به این دلیل مورد استفاده قرار می گیرد که بدن انرژی اضافی را به صورت چربی و همچنین به صورت عضله ذخیره می کند پروتئین ها، اگر محرک آموزش به اندازه کافی قوی باشد. اگر به این مازاد کالری نرسیدید ، اما در واقع مصرف کمتری دارید کالری بیش از آنچه در واقع به آن نیاز دارید ، بدن ما از منابع ذخیره شده انرژی استفاده می کند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورد. اما اکنون یک نقطه ضعف تکاملی ظاهر شده است: بدن ما قبل از شروع به تجزیه چربی ، پروتئین عضله را تجزیه می کند.

تنها راه مقابله با این مسئله ، به چالش کشیدن ماهیچه ها با ورزش سخت و در نتیجه پیام دادن به عضله به بدن است پروتئین ها هنوز هم مورد نیاز است دومین نکته مهم در مبحث تغذیه ، توزیع عناصر مغذی به اصطلاح است. هر درشت مغذی (چربی ها ، کربوهیدرات ها, پروتئین ها و الکل) توسط بدن برای تأمین انرژی استفاده می شود و بنابراین می تواند به راحتی به کالری معادل آن تبدیل شود.

به عنوان مثال ، یک گرم کربوهیدرات با 4.1 کیلو کالری مطابقت دارد. همچنین کالری مواد غذایی به همین ترتیب تشکیل می شود. در حال حاضر برای عضله سازی مهم کالری کافی است (نگاه کنید به بالا) ، اما از سوی دیگر پروتئین ، چربی و مقدار کافی نیز وجود دارد. کربوهیدرات ها.

پروتئین ها ماده اساسی عضلات ما هستند. بدون پروتئین ، هیچ عضله ای ساخته نمی شود. کربوهیدرات ها سریعترین شکل تأمین انرژی برای عضلات هستند.

این تضمین می کند که عضله در حین ورزش ذخایر کافی در دسترس دارد. کربوهیدرات ها به صورت موقت به صورت گلیکوژن ذخیره می شوند ، که پس از آن عضله می تواند به آن دسترسی پیدا کند. چربی ها به نوبه خود اساس مهمی برای بسیاری از انسان ها تشکیل می دهند هورمون و همچنین بخشی از مایع سینوویالبنابراین ، به طور کلی یک برنامه غذایی معتبر به سادگی امکان پذیر نیست ، زیرا هر انسانی تغییر کالری متفاوتی دارد ، در صورت لزوم ناسازگاری های غذایی از خود نشان می دهند یا به عنوان مثال وگان خود را تغذیه می کنند.

تحت: https: // www. منبع غذایی de / ernaehrungsplan-muskelaufbau با این وجود می توان خالق یک برنامه مغذی را پیدا کرد ، که در ابتدا بتواند خیلی خوب با آن کنار بیاید.