در هنگام خواب عمیق ، برخی از سلولهای بدن ما بسیار فعال هستند. در این مدت ، بدن تعداد زیادی از آنها را پردازش می کند پروتئین ها برای ترمیم آسیب سلولها و تشکیل سلولهای جدید. فازهای خواب عمیق خیلی کوتاه یا کاملاً از دست رفته ، بدن را قادر به بازسازی و باز کردن درهای بیماری های متابولیسم ، روند پیری زودرس و اختلالات دفاعی بدن تا اختلالات خود ایمنی و سرطان ها می کند.
مراحل خواب عمیق چیست؟
بلافاصله پس از مرحله 20-30 دقیقه ای خوابیدن ، اولین خواب عمیق آغاز می شود که طولانی ترین و احیا کننده ترین مرحله است ، که 30-60 دقیقه طول می کشد. انسان ها دارای پنج مرحله خواب هستند که از این مراحل ، مرحله 3 و 4 مربوط به خواب عمیق است. در این مدت خواب نمی بینیم. در فاز 1 و 2 ما می خوابیم یا خواب سطحی است. پنج مرحله خواب تا 6 مرتبه همیشه به همان ترتیب تکرار می شوند: فازهای 1 ، 2 ، 3 ، سپس برعکس 4 ، 3 ، 2 و در پایان REM در هر حالت. این در طی 7-8 ساعت اتفاق می افتد ، که یک خواب سالم به آن نیاز دارد. یک چرخه کامل همیشه تقریباً یک ساعت و نیم طول می کشد. بلافاصله پس از مرحله 20-30 دقیقه ای خوابیدن ، اولین خواب عمیق آغاز می شود که با 30-60 دقیقه طولانی ترین و طولانی ترین مرحله بازسازی محسوب می شود. نزدیک به صبح ، آخرین خواب عمیق فقط چند دقیقه طول می کشد. از طرف دیگر ، مراحل خواب REM طولانی ترین ساعت های صبح است. هر مرحله خواب عمیق با چنین مرحله رویایی REM دنبال می شود.
کارکرد و وظیفه
خواب یک سوم از زندگی انسان را می گیرد. اگر این خواب از بین رفته باشد ، ما خیلی سریع عواقبی مانند خستگی ، تحریک پذیری و عدم تمرکز. در هنگام خواب عمیق ، بدن بسیاری از ارتباطات مهم سلول ها و اندام ها را ترمیم می کند. سیستم دفاعی بدن مواد ایمنی مهمی تولید می کند. افراد فعال بدنی و افرادی که متابولیسم سریعی دارند ، معمولاً مراحل خواب عمیق طولانی تری دارند که مانند خواب زیبایی شناخته شده ، به هیچ وجه چشمه جوانی محسوب نمی شود. این توجیه خود را به معنای پزشکی نیز دارد. عملکردهای حیاتی بدن مانند تنش عضلانی و تنفس، ضربان قلب ، خون اگر خواب عمیق کم است یا خیلی کوتاه است فشار یا دمای بدن از بدن شما خارج می شود. هورمون ها و متابولیسم به ریتم طبیعی ذهن آگاهی و خواب ، استراحت و فعالیت نیاز دارند. خون فشار ، فعالیت گوارشی و تنش عضلانی هنگام خواب کاهش می یابد. به خصوص در هنگام خواب عمیق ، خون فشار و دمای بدن کاهش می یابد. رشد هورمون آزاد می شوند ، که ترمیم سلول را تحریک می کنند و سیستم دفاعی را تحریک و تقویت می کنند. در همان زمان ، اطلاعات و برداشت های آموخته شده از کوتاه مدت کپی می شوند حافظه در قشر مغز ، خالی کردن حافظه نهان ، و به عبارت دیگر آماده کردن آن. در طول دوره های استراحت ، اطلاعات مربوطه مرتب شده و دوباره فعال می شوند. صبح - به طور نامحسوس و طبیعی برای ما - کل سیستم بدن تقویت می شود. در نتیجه خواب عمیق موجب بهبود آسایش ، توانایی تمرکز و یادگیری و تقویت قدرت دفاعی می شود. خواب عمیق تعطیلاتی کوتاه برای جسم و روح است. عضلات شل می شوند ، فشار خون و گردش کاهش می یابد ، و فشار هورمون کورتیزول در مقایسه با سایر مراحل خواب در کمترین حد خود قرار دارد. در مرحله 5 ، خواب رویایی REM ، لحن عضلانی حداکثر شل می شود ، چشم ها به هم می خورند و می چرخند ، و مردم خواب می بینند. مراحل شروع خواب و خواب سبک کوتاه هستند و فقط 10 ، 20 یا 30 دقیقه طول می کشد.
بیماری ها و بیماری ها
هنگامی که کمبود خواب وجود دارد ، سطح فشار هورمون کورتیزول در خون افزایش می یابد. اگر فرد دچار کمبود خواب دائمی یا مدت زمان خواب بسیار نامنظم یا حتی زمان خوابیدن باشد ، این امر می تواند بر روی دفاعی بدن تأثیر منفی بگذارد ، زیرا بیش از حد کورتیزول در شب یعنی دائمی فشار. این به قشر آدرنال آسیب می زند و بنابراین مستقیماً در متابولیسم اختلال ایجاد می کند. به عنوان نتیجه بعدی ، انسولین ترشح و قند متابولیسم می تواند تحت تأثیر قرار گیرد ، که توانایی بدن را برای مقابله با آن تنظیم می کند گلوکز. در مراحل کوتاه تربیت کودک و قطع خواب شبانه به دلیل بیماری ، فرد قبلاً این اثرات را احساس می کند که به محض پایان مرحله حساس دوباره تولید می شود. با این حال ، اگر شرط اصرار، سلامت اختلالات وارد می شوند. دائمی محرومیت از خواب می تواند با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا همراه باشد دیابت. میزان متابولیسم کل کاهش می یابد ، گلوکز متابولیسم می تواند به طور دائمی آشفته شود ، و در نتیجه اشتهای لجام گسیخته ، به ویژه برای غذاهای پر کالری. دور باطل آغاز می شود. فقط پس از یک هفته شیفت کاری با کمتر از شش ساعت خواب در هر شب ، بیش از 700 ژن در هر شب آسیب می بینند. کمبود خواب عمیق یک عامل خطر برای است چاقی و بسیاری از اختلالات متابولیکی. این به شدت فرآیندهای هماهنگ بدن را برای حفظ انرژی مختل می کند تعادل. احساس طبیعی اشتها یا گرسنگی ، تعادل از مصرف انرژی و مصرف انرژی به سرعت در حوزه های دیابت قارچ نوع 2 در هنگام کم خوابی. هنگامی که خواب طولانی مدت طولانی نیست ، مردم دارند توهم، اختلالات شخصیتی یا افسردگی، حتی افکار خودکشی. از طرف دیگر ، در سنین پیری ، مراحل خواب عمیق کاملاً طبیعی کاهش می یابد. این جای نگرانی نیست ، زیرا در افراد مسن چرت در این بین یک وقفه ترمیمی فوق العاده است و فعالیت کلی تا حدودی کاهش می یابد. در نتیجه ، خواب شبانه کمتری لازم است. با این حال ، اگر می خواهید حداکثر فعال و سرزنده باشید سلامت تا پیری ، خوب است که مراقب خود و دوره های خواب عمیق سالم خود باشید. کمبود خواب عمیق می تواند اثرات زیر را داشته باشد:
- حساسیت به دیابت افزایش می یابد
- پیشگیری و درمان چاقی
- ضربه
- بیماری های خود ایمنی و سرطان
- بیماری های قلبی عروقی
- عدم تمرکز
- بر تولید مثل ، میل جنسی ، نشاط ، اشتیاق به زندگی تأثیر می گذارد.
- حساسیت ، حساسیت را افزایش می دهد
- زندگی عاطفی را تحت تأثیر قرار می دهد
- ظاهر پوست را خراب می کند
- احساس گرسنگی ، اشتیاق به غذاهای غنی از کالری را افزایش می دهد
- احساس سلامتی و زیبایی در زندگی را ضعیف می کند
- افسردگی و حتی افکار خودکشی
خواب عمیق سالم پایه و اساس آن است سلامت، کیفیت زندگی و کنار آمدن با زندگی مدرن با تمام محرک ها و استرس های آن.
