چگونه می توانم به طور ایده آل همزمان عضلات ساخته و چربی کم کنم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

چگونه می توانم به طور ایده آل همزمان عضلات ساخته و چربی کم کنم؟

این هنر عالی در نظر گرفته می شود آموزش وزن or بدنسازی و بنابراین ترکیب آن دشوار است. بیشتر این که امروزه اکثر ورزشکاران به روش دستیابی به عضله سازی و کاهش چربی اعتماد می کنند ، زیرا دستیابی به آن آسان تر است. ترکیبی از کاهش چربی و عضله سازی پدیده ای است که به طور عمده در مبتدیان مشاهده می شود آموزش وزن.

در این حالت ، تجمع عضلات تقریباً مستقل از میزان مصرف غذا به دلیل شروع فشرده آموزش رخ می دهد. بنابراین ، به عنوان مثال ، عضلات حتی در کمبود کالری نیز ساخته می شوند ، در حالی که بدن به طور همزمان از ذخایر چربی استفاده می کند تا انرژی تأمین کند. با این وجود ، با آموزش مداوم ، این ترکیب مستقیم به طور فزاینده ای دشوار می شود ، زیرا این دو فرآیند دو روند متابولیکی کاملاً مخالف یکدیگر هستند.

در حالی که عضله سازی یک فرآیند آنابولیک است ، اما کاهش چربی یک فرآیند کاتابولیک است. این بدان معنی است که در طول این روند ، کاملا متفاوت است هورمون متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهد. بعضی از آنها تغذیه می توانند از این نظر یک ترفند باشند سازگاری انجمن ها ترکیب هر دو فرآیند را امکان پذیر می دانند.

با این حال ، به اصطلاح فله لاغر نوید موفقیت بیشتری را در اینجا می دهد. یک مرحله عضله سازی که در آن فقط مقدار کمی کالری مازاد دارید تا میزان آن افزایش یابد درصد چربی بدن زیاد زیاد نمی شود در فواصل زمانی مشخص ، مراحل کوتاهی کمبود کالری ایجاد می شود که در آن بدن چربی جمع شده را می سوزاند تا انرژی تأمین کند.

بازگشت مناسب مزایای زیادی را به همراه دارد کاهش وزن. از آنجا که عضلات پشت قسمت بزرگی از عضله کل عضله ما را تشکیل می دهند ، کمر نیز نقش مهمی در نیاز به انرژی دارد و چربی سوزی. هنگامی که عضلات کمر ساخته و آموزش داده می شوند ، برای کار به انرژی زیادی احتیاج دارند.

این انرژی را می توان از سلولهای چربی اضافی بدست آورد. برای دستیابی به این مهم ، انجام یک تمرین پشتی خوب و در عین حال توجه به تعادل مهم است رژیم غذایی. اگر می خواهید با تمرینات بازسازی لاغر شوید ، کالری دریافتی نباید بیش از حد مصرف باشد. این امر می تواند از این نظر برای شما جالب باشد:

• آموزش قدرت از دست دادن چربی
• چربی سوزی
• چربی سوزی از طریق تمرینات قدرتی