چند بار باید تمرین کنم تا عضله سازی کنم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

چند بار باید تمرین کنم تا عضله سازی کنم؟

در اصل ، برای دستیابی به رشد ماهیچه ، هفته ای یکبار هر ماهیچه بدن را تمرین دهید کافی است. این روشی است که برای مثال توسط بدنسازان مسابقه دنبال می شود. در این مورد ، با این حال ، این بدان معناست که هر گروه عضلانی ، هنگام تمرین ، با 5 تا 6 تمرین مختلف تحت فشار قرار می گیرند.

ورزشکاران سرگرمی یا ورزشکاران تفریحی معمولاً محدوده زمانی بیشتری دارند و باید بتوانند با استرس های روزمره کنار بیایند. برای محاسبه فرکانس ایده آل تمرین برای حداکثر رشد عضلات ، بایوسنتز پروتئین ماهیچه - رشد ماهیچه در سطح مولکولی - باید در نظر گرفته شود. این در 24 ساعت پس از ورزش به بالاترین حد خود می رسد ، اما در روزهای دوم و سوم پس از تمرین نیز افزایش می یابد. بنابراین می توانید بگویید که تمرین هر گروه از عضلات هر 4 روز کافی است تا بتوانید عضلات بهینه را بدون هدر دادن ارزش به دست آورید. زمان. با این حال ، افرادی نیز وجود دارند که همه گروه های عضلانی بدن خود را هر روز تمرین می دهند. حتی اگر در این حالت زمان ریکاوری که برای رشد عضلات مهم است رعایت نشود ، بازیابی ماهیچه ها با آموزش عضلات با یک تمرین متفاوت انجام می شود.

چگونه می توانم روند عضله سازی را تسریع کنم؟

زمانهای بازسازی عضلات برای افزایش سریع و کارآمد عضلات مهم است. حتی اگر در ابتدا کمی متضاد به نظر برسد: ماهیچه پس از استرس در زمانی که تحت فشار نیست ، رشد می کند. بنابراین خواب کافی و استرس کمی می تواند در این زمینه برای رشد سریع عضلات کاملاً مفید باشد.

همچنین تامین همه ریز مغذی های ضروری بدن بسیار مهم است. ویتامین ها یک عامل مهم در اطمینان از این است که فرآیندهای متابولیک در بدن ما رخ می دهد. اگر از آنها غفلت شود ، تجمع ماهیچه ها می تواند کند شود.

علاوه بر این ، توزیع صحیح درشت مغذی ها نیز عاملی است که نباید از آن غافل شد. ماهیچه ها برای استفاده کامل از منابع انرژی کافی نیاز دارند. یک کربوهیدرات کم رژیم غذایی بنابراین مانعی برای حداکثر رشد عضلات است. البته می توان با کمک عضله سازی عضلات را تسریع کرد استروئیدهای آنابولیک. با این حال ، این توصیه نمی شود زیرا اثرات بالقوه طولانی مدت بسیار زیاد است و استفاده از این مواد غیرقانونی است.