خطرات موجود در عضله سازی چیست؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

خطرات موجود در عضله سازی چیست؟

علاوه بر موفقیت و سود حاصل از عضله سازی یا آموزش قدرت، برخی از خطرات را به همراه دارد ، که در ادامه در مورد آنها بحث خواهد شد: اگر مدت طولانی مدت تحت فشار بیش از حد قرار بگیرند ، ورزشکاران می توانند تمرینات خود را انجام دهند. این زمانی اتفاق می افتد که بهبودی برای حجم بالای آموزش کافی نباشد. تمرین بیش از حد خود را با انحراف عملکرد در عملکرد ورزشکار نشان می دهد و تنها با یک وقفه تمرینی به مدت کافی قابل اصلاح است.

همچنین می تواند منجر به آسیب مفصلی و پوستی شود. در این مرحله ، به ویژه آموزش مبتدیان در معرض خطر هستند. آموزش نادرست می تواند به سرعت به بد وضعیتی منجر شود.

این به نوبه خود منجر به مشکلات مفصلی می شود. بنابراین توصیه می شود که یا در حین تمرین از خود فیلم بگیرید یا خود را برای بررسی وضعیت بدن خود مشاهده کرده باشید. بارگذاری بیش از حد نقطه می تواند منجر شود فیبر عضلانی اشک

در بدترین حالت حتی رشته های عضلانی کامل نیز می توانند از بین بروند. بنابراین بسیار مهم است که از محدودیت بار خود مطلع شوید و بیش از حد از آن بی مورد عبور نکنید. جنبه دیگری که احتمالاً در ورزشکاران باتجربه دیده می شود ، ادراک از خود مختل است.

ورزشکاران تمایل دارند متفاوت از بقیه محیط خود را درک کنند. به ویژه در مورد ورزشکاران مسابقات ، می تواند در هنگام آماده سازی برای مسابقات ، دیدگاه های بسیار عجیب و غریب از بدن خود داشته باشد. رژیم غذایی همراه با یک بدنسازی رقابت همچنین خطر ایجاد یک اختلال در غذا خوردن.

تفاوتهای مهمی که باید در ایجاد عضلات بین زن و مرد در نظر گرفته شود

بزرگترین تفاوت از نظر عضله سازی قطعاً وضعیت هورمون خاص جنسیت است. زنان بسیار پایین تر هستند تستوسترون سطح بالاتر از مردان است. با این حال ، این بدان معنا نیست که زنان باید مصرف کنند تستوسترون مکمل برای رسیدن به تجمع عضلانی معادل.

زنان به نوبه خود هورمون رشد متفاوتی دارند که در آنها بیش از مردان برجسته است. قدرت کلی هر دو جنس نیز متفاوت است. طبق مطالعات انجام شده ، زنان قادرند حدود دو سوم حداکثر قدرت مرد را بدست آورند.

برای رسیدن به رشد عضلات ، هر دو جنس باید محرک کافی کافی داشته باشند. در اینجا هیچ مزیتی برای هر دو جنسیت وجود ندارد. تفاوت مهم دیگر تفاوت است رژیم غذایی.

در مقایسه با مردان ، زنان باید چربی بیشتری بخورند رژیم غذایی نسبت به مردان ، و در عوض باید پس انداز کند کربوهیدرات ها. پروتئین مورد نیاز محاسبه شده بر روی وزن بدن را می توان برای هر دو جنس یکسان نگه داشت. زنان همچنین باید توجه داشته باشند که کاهش آنها برای آنها بسیار دشوارتر است درصد چربی بدن به حدی که عضلات قابل مشاهده می شوند.

از نظر فیزیولوژیکی ، زنان درصد بسیار بیشتری چربی دارند. این همچنین بدان معنی است که زنان هرگز نمی توانند به چنین مردان به چنین شاخص توده بدون چربی (FFMI) برسند. با این وجود ، زنان توانایی بهتری نسبت به مردان در بازسازی دارند.

بنابراین آنها قادر به انجام دوره آموزش بالاتر از مردان هستند. تجمع توده عضلانی و افزایش قدرت نیز تمرکز اصلی آموزش عضله سازی برای زنان است. با کمال تعجب آموزش عضله سازی برای خانم ها تفاوت چندانی با آقایان ندارد.

برخی از متغیرها برای دستیابی به اهداف آموزشی باید تغییر کنند. بسیاری از زنان از ترس تبدیل شدن به "کوه های عضلانی" از آموزش کلاسیک عضله سازی دور می مانند. این رویکرد کاملاً اشتباهی است.

چربی سوزی هنگامی که تمرینات قلبی (قلبی عروقی) با تمرین عضله سازی و رژیم غذایی سالم همراه باشد ، بسیار م mostثر است. ترس زن از ایجاد عضله بیش از حد از طریق ورزش های قدرتی بی دلیل است ، زیرا بدن زنان فقط 10-20 درصد از تستوسترون در دسترس آن در مقایسه با مرد است. بنابراین ، زنان یک مانع بیولوژیکی دارند که از همان ابتدا تجمع بیش از حد عضلات را از بین می برد. همانند مردان ، برخی از قوانین مهم نیز وجود دارد که باید هنگام آموزش عضله سازی در زنان رعایت شود.

تمرینات باید تمیز و با وضعیت صحیح انجام شود. میزان تکرار کمتر (8-12) برای زنان نسبت به مردان توصیه می شود. زنان نباید از وزنه های سنگین پرهیز کنند.

وزن باید به گونه ای انتخاب شود که تکرار دهم با قدرت خود آنها کامل شود. برای زنان ، این حدود 10 تا 40 درصد حداکثر قدرت است. این سطح بار منجر به توسعه پیچیده قدرت می شود.

وزنه های بالاتر منجر به ایجاد عضلات با حجم بیشتر می شود. زنان نیز باید پیشرفته باشند برنامه آموزش، که در آن تمام گروه های مهم عضلانی به همان اندازه آموزش داده می شوند ، تا از عدم تعادل جلوگیری کند. هنگام طراحی a برنامه آموزش برای زنان نیز باید در نظر گرفته شود که زنان عضلات خود را عمدتا در پاها دارند ، در حالی که مردان نیز عضلات خود را در بازو دارند. تمرین عضله سازی به طور کلی باعث بهبود قدرت و شکل ماهیچه می شود. بنابراین بدن زن کاملاً محکم و کاملاً آموزش دیده به نظر می رسد.