تعویض

تعریف

آموزش بیش از حد ، درصورتی است که اگر با وجود بازسازی کافی در مدت حداقل دو هفته ، عملکرد بدون بیماری آلی قابل تشخیص کاهش یابد. انگلیسی سندرم تمرین بیش از حد

معرفی

بیش از حد تمرین بیش از حد موجود است. تمرین بیش از حد ناشی از آموزش مداوم با شدت بیش از حد است. بیش از حد تمرین با حالت اولیه راکد عملکرد و در نهایت کاهش عملکرد مشخص می شود.

تمرین بیش از حد مسئله ساز است زیرا عملکرد پایین آمدن او اغلب به آموزش نادرست یا حتی خیلی کم مربوط می شود. عوارض جانبی تمرین بیش از حد اغلب اختلالات خواب است ، سردرد و استرس به عنوان مثال ، کاهش عملکرد مربوط به بیماری به دلیل عفونت باید کنار گذاشته شود.

نشانه ها

علائم تمرین بیش از حد ، با وجود آموزش فشرده و مکرر ، در کاهش عملکرد است. این اغلب با زوال تکنیک همراه است. با این حال ، لزوماً نباید عملکرد راکد ناشی از تمرین بیش از حد باشد.

این معمولاً به دلیل محرکهای تمرینی بیش از حد یکنواخت و خیلی ضعیف است. تنوع در برنامه آموزش می تواند در اینجا کمک کند علائم بعدی تمرین بیش از حد ، همانطور که در ابتدا ذکر شد ، اختلالات خواب ، سردرد، حساسیت به بیماریهای عفونی ، افزایش استراحت قلب نرخ ، و همچنین فشار نبض و افزایش یافته است لاکتات سطوح.

علائم بیشتر همراه است درد در سیستم اسکلتی عضلانی حساسیت به آسیب افزایش می یابد و شکستگی های خستگی به دنبال می آید. همچنین با تمرین بیش از حد و فیبر عضلانی پارگی می تواند رخ دهد ، به عنوان مثال پارگی فیبر عضلانی در قفسه سینه.

بسته به نوع ورزشکار و سطح عملکرد ، تمرین بیش از حد ممکن است منجر شود افسردگی. تمرین بیش از حد می تواند در یک اتفاق بیفتد در حال اجرا چرخه رقابت یا در حال آماده سازی برای یک مسابقه در یک دوره زمانی خاص. هنگام تمرین بیش از حد ، بدن بیش از حد مجاز تحت فشار قرار می گیرد و این در مدت زمان مشخصی رخ می دهد.

تمرین بیش از حد در جنبه های مختلف خود را نشان می دهد و باید توسط ورزشکار به اندازه کافی زود تشخیص داده شود. شایع ترین علائم خستگی ، بی حالی ، از دست دادن عملکرد ، صدمات مکرر ، ضعف نبض ، افزایش است خون فشار و ضعف عمومی این علائم بلافاصله آشکار نمی شوند.

به عنوان مثال ، اگر بی حالی نه تنها در یک یا دو روز بلکه در طی هفته اتفاق می افتد ، باید به بدن خود یک استراحت فوری بدهید. در صورت لزوم ، ممکن است احساس درد عضلانی بیش از حد معمول داشته باشید. این نشانه ای از بدن است ، که با آن نشان می دهد که کمی بیشتر به استراحت نیاز دارد.

یکی از بارزترین نشانه ها عدم افزایش عملکرد است که اغلب حتی منجر به افت عملکرد می شود. علاوه بر این ، عدم تمرکز، عفونت های مکرر ، واکنش های آلرژیک و ضعف عمومی یک سیگنال اضطراری از بدن است که نیاز به استراحت و بهبودی دارد. تمرین بیش از حد علائم زیادی دارد و بنابراین معمولاً زود تشخیص داده می شود.

با این حال ، اگر تمرین بیش از حد نادیده گرفته شود ، عدم تولید مجدد می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود ، یعنی دقیقاً برعکس آنچه آموزش برای رسیدن به آن انجام شده است. بعد از یک جلسه تمرین ، بدن فقط یک استراحت کوتاه انجام می شود و در طی آن نمی تواند 100 درصد بهبود یابد. سپس این مرحله بازسازی با یک جلسه تمرینی دیگر دنبال می شود و یک محرک جدید به عضلات ضربه می زند.

بدن و به ویژه ماهیچه ها هنوز قادر به کنار آمدن با این محرک نیستند ، زیرا فرصت بهبودی کامل از محرک اول را نداشته اند. اگر این پیشرفت متوقف نشود و زمان بازیابی افزایش یابد ، سطح عملکرد همچنان رو به کاهش است. به دلیل ضعف جسمی ، هورمون تعادل همچنین مختل شده و کمتر است تستوسترون تولید می شود

در این زمینه ، بدن شروع به تجزیه سلولهای عضلانی می کند ، همانطور که کمتر است تستوسترون برای نگهداری آنها موجود است. علاوه بر کاهش سطح عملکرد ، این ورزشکار متوجه می شود درد در عضلات و رباط ها یکی از علائم تمرین بیش از حد این است اسهال و تقریباً همیشه دست کم گرفته می شود ، زیرا این موضوعی است که ورزشکاران تمایلی به صحبت در مورد آن ندارند.

همانطور که اغلب ، معده گرفتگی عضلات و احساس نیاز به تخلیه روده ها ایجاد می شود. این مربوط به تغییرات بدن است. از آنجا که تمرین بیش از حد باعث ایجاد علائم مختلف می شود ، بدن "دیوانه" می شود.

La تستوسترون سطح افت می کند ، سلول های عضلانی شکسته می شوند و روان نیز از فشار بیش از حد رنج می برد. به دلیل تغییرات هورمون تعادل، تأثیر منفی بر فرآوری مواد غذایی در معده و روده می تواند رخ دهد. غذا دیگر آنطور که باید هضم نمی شود ، روده آب کمتری از غذا را خارج می کند و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر جذب نمی شوند یا فقط به مقدار کم. علاوه بر این ، دستگاه گوارش کمتر تأمین می شود خون به دلیل تجزیه عضله و بنابراین نمی تواند به درستی کار کند. همه اینها می تواند منجر به احساس تهوع در حین یا بعد از ورزش و اسهال یا استفراغ.