درباره مکمل ها در عضله سازی چه فکری کنیم - آیا این م workثر است؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

درباره مکمل ها در عضله سازی چه فکری کنیم - آیا این م workثر است؟

غذایی مکمل - به اصطلاح مکمل ها - خود را به طور جبران ناپذیری در سازگاری بازار و به درستی حتی اگر بتوان درباره ضرورت برخی از آماده سازی ها بحث کرد ، محصولات زیادی وجود دارد که نمی توان تأثیرات آنها را انکار کرد. لرزش پروتئینبه عنوان مثال ، به بیشتر ورزشکاران کمک می کند تا نیازهای روزانه پروتئین خود را پوشش دهند.

آنها همچنین به ورزشکاران گیاهخوار و گیاهخوار و گیاهخوار جایگزین بسیار خوبی برای پروتئین گوشت ارائه می دهند. از آنجا که پروتئین ها منبع اصلی ساخت عضلات - یعنی آمینو اسیدها - تأمین پروتئین کافی ضروری است. به عنوان یک دستورالعمل خشن ، می توان حدود 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرض کرد.

البته باید گفت که الف رژیم غذایی با مکمل یک وعده غذایی کامل را جایگزین نمی کند و به طور معمول باید فقط به عنوان یک وعده غذایی استفاده شود مکمل. صرفاً محدود به مزایا ، بیشتر مکمل به وعده های خود عمل کنند با این حال ، نمی توان به طور کلی به این سوال پاسخ داد که آیا قیمت برای هر فرد مناسب است یا خیر ، بلکه باید توسط هر یک از افراد تصمیم گیری شود.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، همه مکمل ها تفاوت آشکاری بین مصرف و عدم مصرف ندارند ، به طوری که نه همه رژیم های غذایی موجود مکمل باید استفاده شود همانطور که در بالا ذکر شد ، پروتئین یا به عبارت دقیق تر اسیدهای آمینه ، جز component عضلات ماست. پروتئین جذب شده به اجزای تشکیل دهنده آن - اسیدهای آمینه - در روده تجزیه می شود.

فقط این موارد می توانند به بدن جذب شده و از طریق ناحیه عضلات به عضلات منتقل شوند خون. در اینجا اسیدهای آمینه به سلولهای عضلانی جداگانه جذب می شوند و فقط در این صورت دوباره در آنها جمع می شوند پروتئین ها. از این اجرا ، در واقع از قبل مشخص شده است که عضله سازی بدون اسیدهای آمینه نمی تواند کار کند.

با این حال ، این س arال مطرح می شود: فرد به میزان پروتئین روزانه نیاز دارد؟ طبق وزارت فدرال سلامتی، 15٪ کالری دریافتی روزانه ما باید تأمین شود پروتئین ها. این می تواند برای عضله سازی کافی باشد.

با این حال ، با مصرف یک تا یک و نیم گرم پروتئین در هر کیلوگرم از وزن بدن در روز ، عضله سازی باید بهتر کار کند. با این حال ، ادعاهای سه گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز اغراق آمیز است و طبق دانش فعلی ، اختلاف قابل توجهی با یک و نیم گرم ذکر شده در بالا ندارد. فراتر از آن پروتئین ها می توانند منشأ حیوانی یا گیاهی داشته باشند.

تاکنون پروتئین حیوانی به عنوان یک پروتئین با کیفیت بالاتر در نظر گرفته می شود ، زیرا شباهت بیشتری به پروتئین انسانی دارد. با این حال ، میزان تأثیر این جنبه در ایجاد عضله هنوز به اندازه کافی مورد تحقیق قرار نگرفته است. یا پودرهای پروتئینی برای عضله سازی. استروئیدهای آنابولیک در واقع ریشه در پزشکی دارند و در اینجا عمدتا برای القای بلوغ در پسران و تقویت رشد استفاده می شود. با این حال ، به دلیل نحوه عملکرد ، آنها همچنین برای افزایش رشد عضلات بسیار مناسب هستند.

استروئیدها از غشای سلولی سلولهای عضلانی عبور کرده و سنتز پروتئین را تحریک می کنند. بنابراین استروئیدها حتی می توانند عضلات را بدون آموزش بیشتر رشد دهند. با این حال ، این آموزش با آموزش می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

با این حال ، استفاده از استروئید استروئیدهای آنابولیک باید تحت هر شرایطی توصیه شود آنها خطر a را افزایش می دهند قلب or مغز حمله با پیشرفت گسترده آترواسکلروز از عروق. با افزایش مداوم تستوسترون سطح در خون، بدن همچنین تضمین می کند که بدن خود است تستوسترون تولید تعطیل است

سلولهای مربوطه در بیضه ها بنابراین کوچک می شود و در بدترین حالت ممکن است به ناتوانی جنسی مردان منجر شود. به واسطه تستوسترون سو abuse استفاده ، مردان همچنین تمایل به پیوستگی پستان زنان دارند ، در حالی که زنان می توانند بیشتر رشد کنند مو در ناحیه صورت بنابراین ، از نظر پزشکی سو the استفاده از استروئیدهای آنابولیک فقط می توان به منظور جلوگیری از عواقب طولانی مدت به آن توصیه کرد.

همانطور که قبلاً گفته شد ، پروتئین ماده اساسی عضلات انسان است. با این حال ، از آنجا که این پروتئین ها ابتدا باید در بدن به اسیدهای آمینه تجزیه شوند ، آماده سازی هایی وجود دارد که با تشکیل اسیدهای آمینه این مرحله اول را دور می زند. این "منابع پروتئینی" می توانند با سرعت بیشتری جذب شوند.

اکثراً به اصطلاح BCAA در این گروه ارائه می شود. BCAA مخفف آمینو اسید شاخه ای شاخه ای است. اینها برای بدن انسان ضروری است و قسمت عمده ای از ترکیب عضلات انسان را تشکیل می دهد.

اما حتی در نگاه اول منابع پروتئینی نسبتاً غیرمعمول نیز در دسترس هستند. به عنوان مثال می توانید پروتئین شاهدانه یا نخود را خریداری کنید. نکته دیگر اصطلاحاً تقویت کننده است. اینها اغلب هستند كافئيننوشیدنی های مبتنی بر این که قرار است با تأمین بهتر عضله منجر به تمرکز بهتر و عملکرد بالاتر در طول تمرین شود خون و بنابراین با اکسیژن نیز. به طور کلی این امر باعث می شود تا کاربر بتواند وزنه های بزرگتر را حرکت دهد ، که به نوبه خود به معنی بار بیشتر و در نتیجه محرک رشد برای عضله است.