شکل دادن به بدن ، مدل سازی بدن ، تمرین با وزنه ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، انگلیسی: بدن سازی
تعریف
همانطور که از نام بدن سازی مشخص است ، این نوعی مدل سازی بدن از طریق روش های تمرینی خاص برای عضله سازی و کنترل دقیق مصرف غذا است. هدف اصلی افزایش قدرت نیست ، بلکه ایجاد توده عضلانی و تعریف توده عضلانی از طریق تمرین فشرده و تخلیه عضلات است. به دلیل استفاده از وزنه های بالا و حداکثر شدت تمرین ، آسیب هایی در بدن سازی ، مانند الف فیبر عضلانی پاره شده در قفسه سینه یا پارگی فیبر عضلانی در بازو غیر معمول نیستند
در ورزشهای رقابتی سازمان یافته ، مصرف عملکرد افزایش می یابد مکمل مانند سایر ورزشهای رقابتی ممنوع است. پیش از این لازم به ذکر است که روشهای تمرینی که در زیر ذکر شده است فقط برای بدن سازی استفاده می شود. اگرچه بدن سازی به عنوان بخشی از درمان می شود سازگاری، این روش ها فقط باید در آموزش پیشرفته برای بدنسازان حرفه ای استفاده شود. برای مشکلات مفصلی یا بیماری های قلبی عروقی ، آموزش با این روش های بدن سازی نیز به شدت دلسرد می شود.
آسیب ها و خطرات بدن سازی
در صورت استفاده صحیح ، خطر آسیب در بدن سازی به طور کلی کمتر از سایر ورزش ها است (تنیس، هندبال و غیره). به واسطه تغلیظ، با این حال ، بدن سازی اغلب عناوین منفی را در رسانه ها دریافت می کند. استفاده از مواد عضله ساز (استروئیدهای آنابولیک) اغلب منجر به حاد می شود سلامت خطرات ، و مرگ جدا شده در اثر این سو abuse استفاده غیر معمول است.
با این حال ، برای بسیاری از بدنسازان ، عضله سازی بیش از حد در ترکیب با مواد آنابولیک به یک سبک زندگی تبدیل شده و خطرات آن پذیرفته می شود. به ویژه در معرض خطر مبتدیان ناآگاه هستند که از طریق شبکه جهانی وب به مواد توصیف شده فوق دسترسی نامحدود دارند. با این وجود ، این امکان وجود دارد که بدون کمک عوامل مضاعف و سایر مواد ، بدن را به طور طبیعی تربیت کنیم.
بدن سازی طبیعی یکی از راههای زیادی برای ایجاد توده عضلانی به روشی سالم است. اطلاعات بیشتر را می توانید در زیر بیابید:
- آسیب در هنگام بدن سازی
- عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک
مکمل هستند مکمل های غذایی در نظر گرفته شده است تا عملکرد ورزشی مطلوب را فراهم کند ، به ویژه برای ورزشکارانی که مقدار بیشتری از این تغذیه ورزشی را مصرف می کنند. در ورزشهای عملکرد محور ، در حال حاضر تلاش می شود تا با استفاده از تمام روشهای قانونی موجود ، عملکرد بهینه شود.
از جمله جنبه های دیگر ، مصرف خاص مجاز است مکمل های غذایی است که اغلب نسبت داده می شود (بیش از حد؟) اثرات بزرگ است. مثبت تغلیظ موارد ناشی از (گویا) آلوده مکمل در سالهای اخیر منجر به عدم اطمینان شده است.
مطالعات تایید کرده اند که خطر مکمل های آلوده در واقع وجود دارد! - تمرین عضلات بازو
- تمرین عضلات شکم
- تمرین عضلات پا
- تمرین عضلات پستان
- آموزش برگشت
- تمرین عضلات شانه
- تمرین عضلات گردن
- آموزش با گروه Thera-Band
- برنامه آموزشی
این روش های ذکر شده برای بدن سازی در سال های اخیر خود را در بدن سازی تثبیت کرده اند. این موضوع ممکن است مورد توجه شما هم باشد: تناسب اندام زیبایی
