اگر درمان نشود ، نکروز سر استخوان ران منجر به تحلیل رفتن مفصل و محدودیت های مفصل ران می شود. این کسری ها شامل کاهش حرکت در همه جهات است. در هر صورت، درد، یک وضعیت تسکین دهنده در ران و تنش در عضلات ران می تواند ایجاد شود. به دلیل تغییر الگوی راه رفتن ، شکایت در پشت و بدون تأثیر پا می تواند دنبال کند
تمرینات
اگر یک وضعیت تسکین دهنده در مفصل ران ایجاد شده است ، باید از آتروفی عضلات جلوگیری کرده و آنها را آموزش داد. از ورزش هایی که بار آنها روی لگن است باید خودداری شود. هر تمرین 3-5 بار تکرار می شود.
ورزش 1) تقویت عضلات گلوتئال و خلفی ران در حالی که پشت خود را روی تشک یا سطح نرم دیگر قرار می دهید دراز بکشید. هر دو پا تنظیم شده و بازوها به آرامی روی زمین قرار می گیرند. باسن را بلند کنید تا جایی که در باسن خود احساس تنش کنید.
این وضعیت را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید و بگذارید باسن شما دوباره به آرامی فرو رود. اطمینان حاصل کنید که پاشنه هایتان خیلی به باسن نزدیک نیست و در جلوی زانوی شما قرار دارد مفاصل. تمرین 2) تقویت عضلات گلوتئال و خلفی ران برای انجام تمرین دوم ، روی تشک یا سطح نرم دیگر دراز بکشید.
هر دو پایه پایین این بار روی مبل یا تخت قرار می گیرند. دوباره هر دو بازو را کنار زمین در کنار بدن قرار داده و باسن را به سمت بالا بلند کنید تا جایی که در عضلات باسن احساس کشش کنید. این وضعیت را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید و سپس بگذارید باسن شما دوباره به آرامی روی زمین فرو رود.
آیا بدنبال تمرینات بیشتری برای تقویت عضلات گلوتئال و مفصل ران هستید؟ ورزش پاها ، باسن ورزش 3) تقویت عضلات شکمی برای تمرین بعدی شما به یک توپ به اندازه یک توپ دستی نیاز دارید. می توانید دوباره دراز بکشید یا به پشت بنشینید.
پاها تنظیم شده و توپ بین زانوها قرار می گیرد. بازوها را در کنار بدن قرار دهید و شروع به اعمال تنش روی توپ کنید تا فشرده شود. فشار را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و دوباره آن را رها کنید.
آیا به دنبال تمرینات بیشتر برای تقویت خود هستید عضلات شکمی؟ تمرینات شکمی تمرین 4) حفظ و ارتقا حرکت حرکات شکمی مفصل ران k برای این منظور می توانید انجام دهید کشش تمرینات برای کشش عضلات مفصل ران ، یک حوله بلند برداشته و با خود دراز بکشید معده روی یک سطح نرم
چپ پا کشیده شده و پای راست خم شده است. پای راست به سمت باسن کشیده می شود و از طریق حوله ، پا در برابر باسن نگه داشته می شود. هر دو انتهای حوله با هر دو دست نگه داشته می شود.
موقعیت بازوها به سمت عقب کشیده شده است. تمرینات بیشتری را می توان در این مقاله یافت: آموزش تحرک تمرین باسن 5) کشش عضلات پشت لگن برای کشش عضلات عقب ران ، به پشت دراز بکشید. چپ پا کشیده شده و روی زمین قرار گرفته است.
پای راست به سمت بالاتنه کشیده می شود به طوری که زانو به سمت سمت راست می رود قفسه سینه. با استفاده از هر دو دست ، پای خم شده خود را در آغوش بگیرید و تا جایی که تحرک شما اجازه می دهد آن را به سمت خود بکشید. باز هم ، کشش به مدت 15-20 ثانیه نگه داشته می شود. آیا به دنبال تمرینات کششی بیشتر ران هستید؟ تمرینات کششی مفصل ران
