تقویت سیستم ایمنی بدن: بهترین نکات!

میکروب ها همه جا هستند نه تنها سطوحی مانند دستگیره های در به همراه دارند باکتری و ویروس ها. بیرونی ما پوست، غشاهای مخاطی و حتی سیستم گوارشی ما نیز با طیف گسترده ای از عوامل بیماری زا بالقوه استعمار می شوند. بعضی از اینها میکروب ها حتی برای ما لازم است سلامت. با این حال ، برای جلوگیری از این استعمار با میکروب ها از دست خارج شدن ، کاملاً به یک دست نخورده نیاز داریم سیستم ایمنی بدن که نگه می دارد باکتری, ویروس ها و قارچ ها در چک نه تنها میکروب های روزمره نمی توانند به بدن آسیب برسانند ، بلکه می توانند عوامل بیماری زای خطرناکی مانند ویروس کرونا ()SARS-CoV-2) با دفاع های قوی می تواند بی ضرر باشد. چگونه می توانید با موفقیت خود را تقویت کنید سیستم ایمنی بدن و دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن چیست ، اینجا بخوانید.

چگونه می توانید سیستم ایمنی بدن خود را به طور طبیعی تقویت کنید؟

یک دفاع ایمنی قوی از عفونت با بیماری های بیشماری محافظت می کند - چه آنها عفونت های جزئی باشند مانند سرد یا گاهی بیماری های خطرناکی مانند Covid-19. به همین دلیل مهم است که خود را تقویت کنید سیستم ایمنی بدن. برای ایجاد یک دفاع ایمنی قوی ، عوامل زیر مهم هستند:

1. رژیم غذایی متعادل
2. ویتامین C
3. روی
4. چربی های مناسب
5. زنجبیل
6. ورزش ها
7. تفریح

اینکه چگونه این داروهای طبیعی خانگی می توانند به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک کنند ، در زیر ارائه می دهیم.

1) رژیم متعادل

نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ، غذای مناسب است. متعادل رژیم غذایی بدن را نه تنها به اندازه کافی تأمین می کند پروتئین ها, کربوهیدرات ها و چربی ها ، بلکه با تمام موارد لازم مواد معدنی, ویتامین ها و مقدار زیادی فیبر. این می تواند از تضعیف سیستم ایمنی جلوگیری کند. مقداری عناصر کمیاب بدن برای ساخت سلولهای جدید و حفظ متابولیسم به بدن نیاز دارد تعادل. این شامل اهن, ویتامین B12، سلنیوم, روی و بسیاری از مواد دیگر متعادل رژیم غذایی همچنین برای دستیابی یا حفظ وزن سالم مهم است. نوسانات وزن بدن را بی جهت تخلیه می کند و بنابراین اغلب با افزایش حساسیت به عفونت ها همراه است. از نظر تغذیه ، فقط این نیست تعادل که از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برخی از مواد مغذی و غذایی نقش ویژه ای برای سیستم ایمنی بدن دارند و بنابراین به طور جداگانه در زیر ارائه می شوند.

2) ویتامین C

هر روز رادیکال های آزاد به اصطلاح در متابولیسم تولید می شوند. این رادیکال ها به کلیه سلولهای بدن آسیب اندکی وارد می کنند که باید به طور مداوم متعادل یا ترمیم شوند. این ماده به عنوان اکسیداتیو نیز شناخته می شود فشار. برای بی خطر ساختن رادیکال ها ، ارگانیسم نیاز به کمک مواد دیگر دارد ، از جمله ویتامین C یکی است. از آنجا که ویتامین C است آب- محلول ، می تواند از طریق کلیه دفع شود. بنابراین ، مصرف بیش از حد از ویتامین C معمولاً بعید است. حدود 75 میلی گرم در روز برای بزرگسالان و حداکثر 50 میلی گرم برای کودکان و نوزادان توصیه می شود. ویتامین C در درجه اول در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود ، جایی که به عنوان یک ماده طبیعی عمل می کند نگهدارنده. با این حال ، علاوه بر ویتامین C، همه دیگر ویتامین ها به مقدار کافی برای عملکرد بدن سالم مورد نیاز است.

3) روی

عنصر کمیاب روی فعالیت سلولهای دفاعی را تقویت می کند و به محافظت از ایمنی سالم کمک می کند. مهم است که بدانید بدن بزرگ نیست روی فروشگاهها ، بنابراین مصرف روزانه حدود 7 تا 10 میلی گرم توصیه می شود. غذاهای حیوانی به ویژه از نظر روی غنی هستند ، بنابراین گیاهخواران و گیاهخواران باید توجه ویژه ای به مصرف روی کافی داشته باشند. غذاهای گیاهی حاوی روی به ویژه شامل بلغور جو دوسر ، سبوس گندم و جوانه غلات است.

4) چربی های مناسب

هر دو وجود دارد آب-حلول و محلول در چربی ویتامین ها. آنهایی که محلول در چربی هستند شامل ویتامین های A ، D ، E و K. هستند تا برای جذب آنها ، آنها باید با چربی های دستگاه گوارش مخلوط شوند. اشباع نشده و غیراشباع اسیدهای چرب به ویژه نقش مهمی در متابولیسم دارند و حتی می توانند به کاهش آن کمک کنند خون کلسترول سطح احتیاط: احتیاط با توصیه می شود آماده سازی ویتامین حاوی ویتامین های محلول در چربی ، زیرا به راحتی و به راحتی قابل دفع نیستند آب- ویتامین های محلول و مصرف بیش از حد آن می تواند رخ دهد.

5) زنجبیل

زنجبیل حاوی اصطلاحاً زنجبیل است که به آن اثر ضد التهابی نسبت می دهد. علاوه بر این ، یک اثر مثبت از زنجبیل در عروقبا این حال ، در حال حاضر هیچ مدرک علمی روشنی برای این موضوع وجود ندارد. آنچه مسلم است این است که زنجبیل یک معدن طلای واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی: غده ویتامین C زیادی دارد ، پتاسیم, فسفر, اهن و منیزیم.

6) ورزش

منظم تحمل آموزش ترویج می کند خون گردش. در نتیجه ، بافت به طور دائمی با مواد مغذی و گرما بهتر تأمین می شود. اگر ویروس ها or باکتری نفوذ به پوست سلولهای دفاعی می توانند سریعتر شسته شوند ، که از گسترش بیشتر عوامل بیماریزا در مراحل اولیه جلوگیری می کند. ورزش همچنین تمرین می کند سیستم قلبی عروقی و بنابراین مانع می شود فشار خون بالا. با این حال ، نباید در این کار زیاده روی کرد: ورزش های با عملکرد بالا می توانند بدن را تضعیف کنند و در نتیجه در طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را نیز ضعیف کنند.

7) تفریح

استراحت همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. منظم تمدد اعصاب زمان کاهش می یابد فشار هورمون که برای سیستم ایمنی بدن مضر هستند ، مانند کورتیزول. کورتیزول یک سم واقعی برای سلولهای ایمنی بدن است ، و آنها را از تکثیر یا تجزیه زودهنگام آنها جلوگیری می کند. بنابراین استراحت می تواند از این اثر هورمون مخرب جلوگیری کند. بنابراین ، برنامه ریزی کنید تمدد اعصاب بیشتر اوقات می شکند و مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید.

چه اقدامات پزشکی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

علاوه بر روشهای طبیعی برای ایجاد سیستم ایمنی ، اقدامات پزشکی نیز در دسترس است:

1. واکسیناسیون: در واکسیناسیون ، اجزای خاصی از ویروس ها یا باکتری ها به بدن وارد می شوند. اینها توسط سیستم ایمنی بدن شناخته می شوند و آنتی بادی سپس در برابر پاتوژن مربوطه تشکیل می شوند. در صورت عفونت ، اینها است آنتی بادی بعداً نیز علیه ویروس ها و باکتری های دست نخورده ای که باعث بیماری می شوند ، عمل می کند. از طریق واکسیناسیون می توان با میکروب های خطرناک قبل از تماس حتی با آنها مبارزه کرد.
2. Aufbaukuren: انواع Aufbaukuren مخلوط هماهنگ ویتامین ها هستند ، مواد معدنی و سایر مواد تحریک کننده سیستم ایمنی بدن. در صورت علاقه از آن در مطب پزشک خانواده یا داروخانه خود بخواهید.

10 نکته برای دفاع قوی

چگونه سیستم ایمنی ضعیف را تشخیص دهیم؟

کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند ، بیشتر اوقات از عفونت رنج می برند. نه تنها Covid-19 پس اوقات آسان تری داشته باشید ، اما دیگر بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی ، برونشیت, آنفولانزامانند عفونت ها و بسیاری از بیماری ها نیز امری عادی است. غالباً علل ضعف سیستم ایمنی بدن عوامل نسبتاً بی ضرری هستند که می توان با تغییرات نسبتاً آسان زندگی روزمره از بروز آنها جلوگیری کرد. با این حال ، همچنین می تواند توسط بیماری های جدی ایجاد شود ، مانند لنفوم or نارسایی قلبی. در صورت افزایش حساسیت به عفونت با علت نامشخص ، بنابراین باید همیشه با پزشک توضیح دهید.

چه زمانی سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود؟

دلایل مختلفی برای ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن وجود دارد. مهمترین دلایل عبارتند از:

1. کمبود خواب و استرس
2. دارو ، به عنوان مثال آنتی بیوتیک
3. سیگار کشیدن
4. الکل
5. بیماری
6. کهنسال
7. سن پایین
8. بارداری

1) کم خوابی و استرس

اگر بدن به اندازه کافی استراحت نکند ، تولید a می کند فشار هورمون (کورتیزون) که به آن کمک می کند تا با زندگی روزمره کنار بیاید ، حتی اگر ذخیره انرژی از قبل تخلیه شده باشد. به این ترتیب می توان با سهولت بر هفته های شلوغی که فقط اکنون و پس از آن اتفاق می افتد ، غلبه کرد. متأسفانه ، این هورمون همچنین از تکثیر سلولهای ایمنی به طور همزمان جلوگیری می کند تا در هر زمان که کاملاً نیازی به صرفه جویی در انرژی نباشد ، انرژی را ذخیره کند. اگر این اوقات پرتنش برای مدت طولانی و بدون وقفه ادامه یابد ، سیستم ایمنی بدن نمی تواند بهبود یابد و در طولانی مدت دچار ضعف می شود.

2) دارو

برای درمان بیماری های مختلف ، سیستم ایمنی بدن عمداً مهار می شود. به عنوان مثال ، هنگامی که سیستم ایمنی بدن به صورت شخصی به بدن خود حمله می کند بیماری های خود ایمنی، سیستم ایمنی بیش از حد فعال خطرناک تر است سلامت در آن لحظه نسبت به سیستم ایمنی ضعیف ، و بنابراین باید خاموش شود. همین مورد در مورد پیوندها ، واکنش های شدید آلرژیک و بیماری های مختلف در موارد دیگر وجود دارد داروهای به طور عمدی برای جلوگیری از سیستم ایمنی بدن تجویز می شوند. در موارد خاص ، تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می تواند به عنوان یک عارضه جانبی یک دارو رخ دهد. این مورد ، به عنوان مثال ، به اصطلاح سیتواستاتیک، که به عنوان بخشی از استفاده می شود شیمی درمانی.آنتی بیوتیک ها نه تنها به آن باکتریهایی که باعث بیماری می شوند ، بلکه به تمام باکتری های بدن ما که در معرض آن هستند ، حمله کنند. با این حال فلور رودهاز جمله ، برای انجام کار خود به طور موثر به باکتری های مفیدی نیاز دارد. اگر این فلور طبیعی به بیرون پرتاب شود تعادل, مشکلات گوارشی دنبال کنید ، در نتیجه ناتوانی در جذب موثر مواد مغذی وجود دارد. همچنین باکتری هایی در ناحیه واژن زنان وجود دارد که حتی برای محافظت از ایمنی اندام های تناسلی نیز مهم هستند. این بدان دلیل است که وقتی نوع خاصی از باکتری ها قبلاً مکانی را مستعمره کرده اند ، فضای کمتری برای میکروب های دیگر که احتمالاً خطرناک تر هستند وجود دارد. علاوه بر این ، این باکتری ها PH اسیدی ارائه می دهند که از انواع عفونت ها محافظت می کند. با این حال، آنتی بیوتیک ها و سایر داروها به طور ناخواسته به باکتریهای مفید واژن نیز آسیب می رسانند ، به عنوان مثال اجازه می دهد عفونت های قارچی گسترش یابد. علاوه بر این ، بدن با اثرات جانبی مختلف دیگر داروها بدن ضعیف می شود. بنابراین ، مهم است که آن را بگیرید آنتی بیوتیک ها فقط زمانی که توسط پزشک به طور خاص تجویز شده باشد.

3) سیگار کشیدن

دود سیگار حاوی مواد مضر بی شماری است. این سموم تقریباً هر روز به همه سلولهای بدن حمله می کنند ، در درجه اول سلولهای ریه ها و دستگاه تنفسی. سیستم ایمنی بدن به طور مداوم به چالش کشیده می شود - به هر حال ، بی وقفه در تلاش است آسیب آسیب دیده را برطرف کند. اگر به طور هم زمان تعداد زیادی از این آلاینده ها وجود داشته باشد ، سیستم دفاعی نمی تواند ادامه داشته باشد و بدن در معرض انواع بیماری ها قرار می گیرد ، از جمله سرطان.

4) الکل

چه زمانی الکل تجزیه می شود ، مواد سمی مختلفی تولید می شود. اینها به نوبه خود می تواند به کلیه اعضای بدن آسیب برساند ، که دقیقاً مانند دود سیگار می تواند سیستم ایمنی بدن را نیز تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد الکل برای مدت زمان طولانی می تواند رهبری به کبد خسارت. کبد فقط مهم نیست توزیع از مواد مغذی ، بلکه در تجزیه و حذف از مواد مضر بنابراین ، هنگامی که کبد آسیب دیده است ، اندام ها ، عضلات و سایر بافت ها نه تنها به اندازه کافی از مواد مغذی تأمین نمی شوند ، بلکه از طریق سموم نیز غرق می شوند.

5) بیماریها

نه تنها توسط آلاینده ها می توان سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرد. حتی اگر یک بیماری آن را ادعا کند یا قبلاً ادعا کرده باشد ، بدن ضعیف شده است. این نیز یکی از دلایلی است که باعث می شود افراد با شرایط قبلی مانند دیابت or قلب به عنوان مثال ، بیماری بیشتر در معرض خطر ابتلا به دوره های شدید است Covid-19.

6) سن بالا

سیستم ایمنی بدن از سلول ها تشکیل شده است. در طول زندگی ما ، میلیون ها سلول از این نوع در بدن ما تولید می شود. بنابراین ، پس از چند دهه ، فروشگاه به معنای واقعی کلمه خالی است - بیشتر سلولهای دفاعی قبلاً در برابر طیف گسترده ای از عوامل بیماری زا برنامه ریزی شده اند و تعداد کمتری نیز وجود دارد که هنوز هم می توانند به دنبال آنها بیایند. در نتیجه ، با میکروب هایی که هنوز برای بدن شناخته نشده اند ، مبارزه کمتری انجام می شود.

7) سن پایین

در نوزادان تازه متولد شده ، بدن هنوز هم باید رشد کند - این امر در مورد دفاع ایمنی نیز صدق می کند. از طریق شیر مادرمختلف آنتی بادی از مادر به کودک منتقل می شوند (به این محافظت لانه می گویند) ، اما عوامل بیماری زایی نیز وجود دارند که متأسفانه تحت پوشش آن نیستند. برای ویروس کرونا (SARS-CoV-2) ، البته دوره های نسبتاً خفیفی در کودکان مشاهده می شود.

8) بارداری

بارداری بسیار طاقت فرسا است - هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. در حین بارداری، بنابراین سیستم ایمنی ضعیف غیر معمول نیست. در عین حال ، تضعیف مادر همیشه برای کودک متولد شده به عنوان یک ضرر محسوب می شود. بنابراین زنان باردار باید تاکید ویژه ای بر تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشند.