"پاشنه های استاتیک" روی یکی بایستید پا. اگر با مشکل روبرو هستید تعادل، یک دیوار / شی را نگه دارید. با دست دیگر خود را می گیرید مچ پا و پای خود را به سمت باسن خود بکشید.
رانها یکدیگر را لمس می کنند و لگن به جلو رانده می شود. بالاتنه مستقیم است. کشش را در قسمت جلوی ران ها حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را تغییر دهید پا. به دنبال آن پاس دوم در هر طرف به وجود می آید. بازگشت به مقاله
