چه زمانی باید BCAA را مصرف کرد؟
برای اینکه BCAA بهترین اثر را داشته باشد ، باید زمان مصرف آنها به خوبی هماهنگ شود. در غیر این صورت فقط یک قسمت خستگی نسبی از استخر BCAA وجود دارد. به طور کلی ، می توان گفت که دو زمان مهم برای گرفتن BCAA وجود دارد.
از یک طرف باید قبل از یک جلسه آموزشی BCAA را مصرف کنید. 60 تا 30 دقیقه قبل از تمرین ، حداکثر 13 گرم BCAA می توان برای اطمینان از تأمین انرژی عضله در حین تمرین مصرف کرد. BCAA از طریق جریان خون بدن مستقیماً به سلولهای عضلات منتقل می شود و در طول جلسه تمرین ، از بهبود منابع غذایی اطمینان حاصل می کند.
از طرف دیگر ، ادامه مصرف BCAA مستقیماً بعد از آموزش نیز بسیار مفید است. بعد از اینکه عضله کار کرد ، آسیب های جزئی جزئی ایجاد شده و تمام ذخیره مواد مغذی به همان اندازه خالی هستند. مصرف BCAA بعد از تمرین ، میزان تأمین مواد مغذی را تضمین می کند و از سلول های عضلانی در برابر تجزیه پروتئین عضله محافظت می کند.
بدن برای بازسازی عضلات خسته به این پروتئین نیاز دارد. BCAA های تازه گرفته شده مستقیماً از طریق جریان خون به سلولهای عضلانی رسیده و به بازسازی و تشکیل سلولهای عضلانی کمک می کنند. بنابراین BCAA ها که مستقیماً بعد از تمرین گرفته می شوند ، بر روی عضلات اثر محافظتی دارند و از پروتئین عضلات موجود محافظت می کنند.
توصیه دوز بعد از آموزش باید به نسبت دو باشد (لوسین) ، به یک (ایزولوسین) ، به یک (والین). از BCAA همچنین می توان در مراحل رژیم استفاده کرد. همچنین در این زمینه از برنامه ، کاربران BCAA از اثر محافظت کننده پروتئین عضله در BCAA استفاده می کنند. با تأمین کنترل شده باید از کاهش توده عضلانی خود جلوگیری کرد.
چه مقدار BCAA باید مصرف شود؟
بسیاری از توصیه های مختلف برای مقدار مصرف وجود دارد. به راحتی می توان میزان مصرف دارو را از دست داد و مقدار مصرف آن اشتباه یا خیلی زیاد است. به طور کلی ، قبل از مصرف دارو باید یک سوال مهم مطرح شود: آیا من حتی به BCAA به عنوان مکمل غذایی نیاز دارم؟
این س questionال را ابتدا باید هر ورزشکاری بپرسد. پاسخ باید با مشورت پزشک داده شود و باید بر اساس اصول زیر باشد: میزان ورزش ، نوع ورزش ، شدت ، پیش نیازهای فردی و عادات غذایی. فقط پس از روشن شدن این نکات می توان در مورد اینکه آیا و چه مقدار BCAA باید گرفته شود تصمیم گیری شود.
به طور کلی ، بدن انسان روزانه به حدود 20 گرم BCAA نیاز دارد. قسمت عمده ای از این ماده غذایی از غذایی که می خوریم بدست می آید. این نیاز از طریق ورزش افزایش می یابد ، و حتی در مورد عضله سازی به طور قابل توجهی بیشتر می شود.
برای یک ورزشکار قدرتی باتجربه با حداقل پنج جلسه تمرین در هفته ، مصرف BCAA بیشتر است و او باید 30 تا 35 گرم BCAA مصرف کند تا نیاز خود را تأمین کند. ورزشکاران آماتور پس از یک جلسه تمرینی برای تأمین تقاضای بیشتر به حدود شش گرم BCAA نیاز دارند. بنابراین هیچ توصیه عمومی برای دوز BCAA وجود ندارد. مقدار مورد نیاز همیشه بسیار فردی است و به چندین تأثیر داخلی و خارجی بستگی دارد. این موارد باید قبل از مصرف مکمل با BCAA روشن شود.
