آیا عوارض جانبی دارد؟
از آنجا که BCAA بسیار گسترده است ، طیف گسترده ای از کاربردها را دارد و خرید آن آسان است ، سوال عوارض جانبی احتمالی بارها و بارها مطرح می شود. بسیاری از مطالعات به این س addressedال پرداخته اند که برخی از آنها نتایج متفاوتی را ارائه داده اند. با این حال ، نظر عمومی تأیید شده است که BCAA به طور کلی هیچ عارضه جانبی مستقیمی ایجاد نمی کند.
با این حال ، تأثیرات فردی وجود دارد که می تواند باعث عوارض جانبی هنگام مکمل با BCAA شود. این شامل مشکلات دستگاه گوارش به دلیل ممکن قند شیر عدم تحمل با این حال ، اکنون مقدمات BCAA وجود دارد که بر روی a کار می کنند قند شیر-به صورت رایگان
کپسول و مایعات نیز بسیار بهتر از پودر و لرزش تحمل می شوند. قبل از مصرف BCAA عوارض جانبی باید با مشورت پزشک مشخص شود. فقط پزشک می تواند هرگونه عوارض جانبی ناشی از سایر تأثیرات (داروها ، عدم تحمل ها ، آلرژی ها و غیره) را شناسایی و هشدار دهد.
آیا هنگام مصرف BCAA چیز دیگری وجود دارد که باید در نظر گرفت؟
اگر ورزشکاران به دلیل برنامه های ورزشی فشرده و گسترده تقاضای زیادی برای BCAA دارند (همانطور که در مورد ورزشکاران رقابتی وجود دارد) ، توجه اصلی هنگام مصرف BCAA اطمینان از تعادل است رژیم غذایی. این بدان معنی است که به ویژه تأمین کنندگان مهم BCAA مانند لبنیات ، گوشت و محصولات ماهی باید در این کشورها گنجانده شوند رژیم غذایی. با این حال ، با کیفیت بالا کربوهیدرات ها، سبزیجات و میوه نیز بخشی از این محصولات است رژیم غذایی، همانطور که مایعات کافی است.
این نیاز باید به طور عمده توسط آب تأمین شود. همچنین باید اطمینان حاصل شود که سه اسید آمینه مهم وجود دارد لوسین، ایزولوسین و والین با نسبت 2: 1: 1 عرضه می شوند. اگر اینگونه نباشد ، می تواند منجر به اختلالات در متابولیسم پروتئین شود. بنابراین ، نه تنها دوز صحیح ، یک رژیم غذایی متعادل و سالم و مشاوره با پزشک ، بلکه همچنین ترکیبات آمینو اسیدهای فردی در ارتباط با یکدیگر مهم است.
کدام مکمل ها برای عضله سازی مفید هستند؟
قبل از رژیم گرفتن مکمل، شما باید در مورد برنامه های خود با یک پزشک صحبت کنید و تعیین کنید که آیا به این نیاز دارید یا خیر مکمل اصلاً اگر مصرف مکمل توصیه شود ، ورزشکاران می توانند محصولات زیادی را انتخاب کنند. ترکیبی از کراتین و بتا آلانین می تواند از نظر قدرت و عضله سازی مفید و موثر باشد.
از طریق کراتین در طول تمرین افزایش قدرت وجود دارد که با اثر بتا آلانین تکمیل می شود. این مقدار اسید کم در عضله را تضمین می کند ، که باعث طولانی تر شدن عملکرد آن می شود. محرک بیشتر حاصل تأثیر مثبتی بر سنتز پروتئین پس از آموزش دارد.
اسیدهای چرب امگا 3 یکی دیگر از این اسیدهای چرب است مکمل که می تواند تأثیر مثبتی بر رشد عضلات داشته باشد. آنها عمدتا در تجمع پروتئین عضله ، تولید هورمون و مکانیسم های مختلف در سلول. بنابراین آنها تأثیر مثبتی در تشکیل سلولهای جدید عضلانی دارند و غذایی بسیار مورد استفاده هستند مکمل.
ویتامین D3 نیز ماده مغذی مهمی است که در بسیاری از افراد کمبود دارد. قسمت زیادی از آن در اثر نور خورشید در پوست تولید می شود. ویتامین D3 در تقسیم سلول نقش دارد و برای آن بسیار مهم است تستوسترون تولید.
و بنابراین ، بدون ویتامین D3 ، عضله سازی فقط به میزان محدودی امکان پذیر است. مواد معدنی گروهی از عناصر ریز مغذی هستند و به مقدار کافی در غذای ما یافت می شوند. با این حال ، در اینجا غالباً کمبودی وجود دارد ، زیرا پیگیری از تنوع زیاد این عناصر ریز مغذی (بیش از 50 ماده مختلف) دشوار است.
به خصوص روی ، منیزیم و پتاسیم در کار عضلات و تجمع سلولهای عضلانی نقش دارند و از این رو مواد مغذی مورد نیاز بخصوص ورزشکاران هستند. یک پزشک می تواند تعیین کند که آیا این مواد مغذی به اندازه کافی در بدن ما موجود است یا خیر و سپس تصمیم می گیرد که آیا مکمل با مواد معدنی لازم است یا خیر.
