معرفی
ورزشکاران و زنانی که عضله سازی را هدف خود قرار می دهند می خواهند هرچه سریعتر و با یک نتیجه مطلوب به این هدف برسند. برای این منظور ، تغذیه ای مکمل علاوه بر آموزش گسترده استفاده می شود. فرض بر این است که BCAA باعث تقویت عضله می شود ، زیرا آنها ترکیبات پروتئینی اضافی را فراهم می کنند.
علاوه بر این ، پروتئین عضلانی موجود باید محافظت شود. با این حال ، تعیین دوز صحیح آن چندان آسان نیست. کتاب ها و اینترنت حاوی طیف گسترده ای از اطلاعات در مورد میزان بالا بودن دوز مصرفی و تعداد دفعات مصرف BCAA توسط ورزشکاران در روز است.
آیا BCAA برای عضله سازی مفید است؟
در مورد سودمندی مکمل با BCAA اغلب بحث شده است. نظرات مختلفی وجود دارد یک تغذیه سالم و کافی برای ایجاد رشد عضلات مربوطه در ترکیب با کافی است برنامه آموزش.
نظر دیگر این است که اگر بخواهید توده عضلانی به طور پایدار ساخته شود ، از یک مقدار مشخص آموزش ، دریافت BCAA ضروری است. BCAA آمینو اسیدهای آزاد هستند که عناصر اصلی سازنده مولکول های پروتئین در بدن ما هستند. سلولهای عضلانی عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند.
از طریق آموزش ، محرکی به سلولهای عضلانی منتقل می شود که باعث آسیب های میکروسکوپی در سلول های عضلانی می شود. پس از آموزش ، این آسیب ها با اسیدهای آمینه تازه در مرحله بازسازی تأمین می شوند ، که باعث تحریک تشکیل جدید سلول های عضلانی می شود. اگر اسیدهای آمینه آزاد در خون با تمرین استفاده می شود ، عضله نمی تواند از اسیدهای آمینه از دست رفته برای شکل گیری جدید استفاده کند.
اکنون برای حفظ مرحله بازسازی به خود پروتئین عضله حمله می کند. به منظور جلوگیری از این اثر ، ورزشکاران می توانند با مصرف BCAA اسیدهای آمینه آزاد جدیدی را وارد جریان خون کنند. این اسیدهای آمینه سلولهای عضلانی را ترمیم می کنند و همچنین می توانند در شکل گیری جدید مورد استفاده قرار گیرند.
از آنجا که BCAA را می توان از طریق یک فرد سالم نیز دریافت کرد رژیم غذایی، ورزشکاران نباید به سادگی BCAA مصرف کنند ، بلکه باید قبل از این با پزشک مشورت کنند. در این بحث می توان تصمیم گرفت که آیا مصرف مکمل های BCAA به دلیل گستردگی این ورزش ضروری و معقول است. توصیه دوز نیز باید توسط پزشک انجام شود.
بیش از حد BCAA ها توسط بدن قابل جذب نیستند و بدون هیچ گونه استفاده ای دفع می شوند. این امر منجر به هزینه های بی مورد زیادی می شود. اگر ورزشکاران بخواهند به طور موثر و پایدار عضلات را افزایش دهند ، یک مکمل با BCAA می تواند کاملاً مفید باشد.
با این حال ، این تصمیم به میزان شدید ورزش و میزان هفتگی آن بستگی دارد. افرادی که میزان ورزش کمتری دارند می توانند از طریق سالم و متعادل مقدار BCAA مورد نیاز را بگیرند رژیم غذایی. اطلاعات کلی درباره این موضوع را می توانید در اینجا بیابید: BCAA - اثر و عملکرد
