سیگار چه تاثیری در پیری دارد؟
سیگار کشیدن یکی از جدی ترین عواملی است که پیری را تسریع می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از 10 نخ سیگار در روز ، امید به زندگی را هفت تا نه سال کاهش می دهد. سیگار کشیدن منجر به بسیاری از بیماری های ثانویه می شود: این استرس سلول را تحریک می کند ، رادیکال هایی را آزاد می کند که به ما آسیب می رسانند خون عروق و اندامها
خون عروق سخت شدن این می تواند منجر به الف قلب حمله یا ضربه خیلی سریعتر علاوه بر این، نیکوتین به ریه های ما آسیب می رساند ، که به نوبه خود می تواند منجر به دیگر شود ریه بیماری هایی مانند ریه سرطان or COPD.
بنابراین باید فوراً متوقف شوید استعمال دخانیات. برای آن هرگز دیر نیست! حتی ترک سیگار از 55 سالگی می تواند تا شش سال زندگی به دست آورد!
ورزش چه تاثیری در پیری دارد؟
کسانی که به طور منظم ورزش می کنند و به ویژه ورزش های خود را آموزش می دهند تحمل (مثلاً توسط آهسته دویدن or شنا) جوانتر بمانید مطالعات نشان داده است که ورزش می تواند سن بیولوژیکی را تا 15 سال کاهش دهد! اگر هفته ای دو تا سه بار حدود 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید کافی است. این می تواند از سلول ها و پیری سلول شما محافظت کرده و روند پیری را کند کند. برای شروع ورزش هرگز دیر نیست.
ویتامین ها چه تاثیری در پیری دارند؟
در میان مهمترین ویتامین ها در روند پیری:
- ویتامین D چندین عملکرد مهم دارد که بدن ما به خصوص در سنین پیری به آنها نیاز دارد. از جذب آهن از روده ها پشتیبانی می کند. آهن به نوبه خود برای تشکیل قرمز مهم است خون سلول.
ویتامین D همچنین ساختار استخوان را تقویت می کند. این بسیار مهم است زیرا ما استخوان ها با افزایش سن نرمتر می شوند این منجر به افزایش شکنندگی استخوان می شود (پوکی استخوان).
- ویتامین C نقش مهمی در تقویت ما دارد سیستم ایمنی بدن. همچنین در ساختن ما نقش دارد بافت همبند. از شکل گیری پشتیبانی می کند کلاژن، که می تواند پیری پوست ما را کند کند.
- ویتامین B با افزایش سن ، B ویتامین ها دیگر نمی تواند به اندازه کافی مستقل جذب شود. با این حال ، نقش آنها بسیار مهم است. ویتامین B12 و اسید فولیک از ما حمایت کنید حافظه و ماندگاری کمبود B ویتامین ها می تواند به راحتی منجر به ایجاد بیماری آلزایمر یا حتی شود افسردگی.
هورمون ها چه تاثیری در پیری دارند؟
با افزایش سن تولید هورمون کاهش می دهد. در زیر لیستی از هورمون که تأثیرات مهمی بر روند پیری دارند: برای کسب اطلاعات بیشتر ، لطفاً به صفحه اصلی ما مراجعه کنید: این هورمون ها وجود دارند! - DHEA (دهیدرواپیآندروسترون) این هورمون متعلق به هورمون های جنسی مردانه است و پیش ماده ای است که هورمون های مهم دیگری از آن تشکیل می شود.
زنان نیز دارای این هورمون هستند. مطالعات نشان می دهد که DHEA روند پیری را کند می کند ، شما را جوان نگه می دارد و اشتیاق به زندگی و میل جنسی را افزایش می دهد. همچنین آنتاگونیست هورمون استرس کورتیزول است.
با افزایش سن ، تولید DHEA کاهش می یابد ، که می تواند جوانی را کاهش دهد. - HGH (هورمون رشد انسانی ، سوماتوتروپین) این هورمون رشد است. تولید این هورمون با افزایش سن به شدت کاهش می یابد و نقش HGH در روند پیری اهمیت بیشتری پیدا می کند.
مطالعات نشان می دهد که HGH در تجدید سلول و سایر فرآیندهای متابولیکی نقش دارد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که زیاد کربوهیدرات مصرف نکنید ، مخصوصاً عصرها. انسولین انتشار ناشی از این علاوه بر این سطح HGH را کاهش می دهد.
- ملاتونین این هورمون ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند. این تضمین می کند که ما راحت تر می خوابیم و شب را بهتر می خوابیم. علاوه بر این ، تولید ملاتونین بسیاری از فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد.
علاوه بر این ، در برابر استرس سلولی کار می کند. این اثر آنتی اکسیدانی نیز نامیده می شود. از این طریق هورمونی مهم در کند کردن روند پیری است.
- استروژن و تستوسترون در زنان ، استروژن و سایر جنسها هورمون با شروع یائسگی. از طرف دیگر ، در مردان تستوسترون به همان سرعت یا به همان میزان کاهش نمی یابد. هورمون های جنسی هر دو نقش مهمی در تقویت استخوان دارند. تستوسترون به ویژه نقش مهمی در میل جنسی ، نشاط و قدرت عضلانی دارد.
تمام مقالات این مجموعه:
