معرفی
در طول زندگی (تقریباً از 25 سالگی) روند پیری آغاز می شود. این اغلب محرک تمایل بسیاری از افراد برای جوان ماندن یا ظاهر کمی جوانتر است: پیری را نمی توان متوقف یا معکوس کرد ، اما با اقدامات مناسب می توان آن را کند کرد.
چرا پیر می شویم؟
از یک سو ، این مربوط به دو مکانیسم بیوشیمیایی ضروری پیری سلولی است: از سوی دیگر ، عوامل خطر فردی و رفتار نادرست که روند پیری را تسریع می کند ، هنوز نقش دارند:
- پیری سلول ها و همچنین
- کاهش تولید هورمون
- رژیم های اشتباه
- عادات غذایی نامتعادل
- دریافت مقدار زیادی انرژی از طریق چربی ، پروتئین ، قند و الکل
- برهم خوردن تعادل اسید و باز
- رژیم های رادیکال
- ترکیب غذا
- دخانیات و الکل
- استرس حرفه ای و عاطفی
- دوره های کوتاه و نامنظم استراحت و دوره نقاهت
- کمبود خواب
- ورزش رقابتی شدید
- کار
- ورزش ناکافی
چه چیزی روند پیری را تسریع می کند؟
روند پیری را می توان با بیماری های مختلف تسریع کرد. این بیماریها به عنوان بیماریهای مرتبط با سن نیز شناخته می شوند. اینها شامل بیماریهای دستگاه گوارش (به عنوان مثال): و بیماریهای متابولیک مانند: به همین ترتیب ، تغییرات هورمونی (به عنوان مثال زنان يائسگي) عوامل منفی هستند که می توانند روند پیری را تسریع کنند. -بیماریهای معده ، از جمله گاستریت یا سندرم زولینگر-الیسون
- بیماری های روده کوچک
- بیماری کرون
- کولیت اولسراتیو
- دیابت شیرین
- چاق
- کلسیفیکاسیون عروقی (تصلب شرایین)
- افسردگی یا
- بیماری های دندان
آیا می توان روند پیری را متوقف یا معکوس کرد؟
متأسفانه ، روند پیری را نمی توان متوقف یا معکوس کرد. هر فردی با گذشت سالها پیر می شود. این فقط به معنی ظاهر بیرونی نیست ، یعنی نه تنها اولین چین و چروک های صورت ، بلکه سایر قسمت های بدن.
با گذشت سالها عملکرد اندام ما کاهش می یابد ، ترکیب بدن ما عروق تغییر می کند. اینها به طور فزاینده ای سفت تر می شوند. سلولهای ما به آرامی و آهسته تقسیم می شوند و هورمون که از بدن ما محافظت می کند کمتر و کمتر تولید می شود.
شما می توانید مانند یک مبلمان دوست داشتنی به آن فکر کنید: حتی اگر همیشه مبل خود را با دقت در دست بگیرید ، بعد از سالها مبل شما مانند قبل از شروع کار ظاهر نخواهد شد. و نمی توانید آن را برگردانید ، یعنی مبل خود را عوض کنید تا دوباره نو به نظر برسد. اگرچه نمی توان روند پیری را متوقف کرد ، اما می توانید با پیروی از شیوه زندگی مناسب با تغذیه سالم و ورزش ، روند پیری را به تعویق بیندازید. همچنین لازم به ذکر است که روند پیری می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. به طور متوسط ، در 25 سالگی شروع می شود ، اما می تواند در اوایل بلوغ یا نه تا چهل سالگی شروع شود.
چگونه می توان روند پیری را کند کرد؟
روند پیری را می توان با اجتناب از عواملی که باعث ایجاد استرس سلولی می شوند ، کند کرد. چرا؟ استرس سلولی رادیکال های آزاد را آزاد می کند.
این رادیکال ها به بدن ما آسیب می رسانند. آنها باعث التهاب می شوند ، به اندام های ما آسیب می رسانند و باعث می شوند سریعتر پیر شویم. موارد زیر لیستی از عواملی است که می توانند باعث ایجاد استرس سلولی شوند و بنابراین باید در نظر گرفته شوند:
- ورزش کوچک ورزش پیری را تسریع می کند.
با ورزش کافی می توانید تناسب اندام خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. اگر حدود دو بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش می کنید کافی است. - تغذیه نقش تغذیه را نباید خیلی ها دست کم گرفت ویتامین ها که بدن ما به آن نیاز دارد می توان از آن استفاده کرد رژیم غذایی.
همچنین دارای اثر آنتی اکسیدانی است: این بدان معنی است که سالم است رژیم غذایی می تواند با رادیکال ها مقابله کرده و در نتیجه از استرس سلولی محافظت کند. یک سالم رژیم غذایی شامل مقدار زیادی سبزیجات و همچنین میوه است. همچنین باید سرشار از مواد مغذی و فیبر باشد.
- آب مقدار کافی آب 2-3 لیتر بسیار مهم است ، به ویژه برای شما کلیه تابع. بنابراین باید به آن توجه کنید. - استرس روزمره استرس همچنین بدن شما را به شکل استرس سلولی تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین باید سعی کنید تا حد امکان از استرس دوری کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
