منظم تحمل دویدن ها تأثیر محرک بر عشق ، شهوت و اشتیاق دارند. این رویای لوله کشی بسیاری از مردان نیست ، بلکه نتیجه چندین مطالعه از ایالات متحده آمریکا و آلمان است. آهسته دویدن بر اساس مطالعات ، حداقل بر روی جنس قوی ، تأثیر محرک دارد. بنابراین اکنون دیگر هیچ بهانه ای اعمال نمی شود و حتی بالا آمدن چهارپایه مبل ته نشین شده به سمت بالا کشیده می شود در حال اجرا پیست یا سالن بدن سازی. با این حال ، "قدرت برای میل جنسی" دلایل نسبتاً روانشناختی دارد: آهسته دویدن آگاهی مثبت بدن ، عصبانیت و فشار DAK تأیید می کند که بهتر کاهش می یابد. ورزشکاران در خود استراحت می کنند ، تعادل و آرامش بیشتری دارند - یک نیاز اساسی نیز در عمل عشق است.
فعالیت بدنی باعث آرامش می شود
آهسته دویدن و دیگر تحمل ورزش در ابتدا دارای اثر مهار جنسی است: در حین ورزش ، خون جریان به اندام های جنسی کاهش می یابد. بدن برای تأمین عضلات به انرژی نیاز دارد اکسیژن. با این حال ، هورمون بهبود یافته است تعادل بالاتر را تضمین می کند نطفه تولید در جنس قوی تر و مراحل بهبودی پس از ارگاسم کوتاه می شود. با این وجود ، ذهنی تعادل در پیش زمینه است "فعالیت بدنی باعث تقویت ذهنی می شود تمدد اعصاب، "فرانک ماینرز ، روانشناس تحصیلات تکمیلی در DAK توضیح می دهد. "اروتیسم نیز توسط روان کنترل می شود. به همین دلیل شما باید بتوانید خاموش شوید و آرام باشید. محل دویدن و پیاده روی به پردازش روزمره کمک می کند فشار"
اما مراقب باشید:
در شدت معینی از تمرین ، تولید هورمون کاهش می یابد و بدن تمام انرژی را برای عملکرد برنامه ریزی شده مصرف می کند. نتیجه: در حین تمرین بیش از حد، عملکرد جنسی سرکوب می شود - نوعی واکنش زنده ماندن بدن. بنابراین: ورزش در حد اعتدال!
فرهنگ لغت کوچک ورزشی
آموزش هوازی
تمرین هوازی به معنای واقعی کلمه به معنای "آموزش با هوا" است. در این فرایند ، کربوهیدرات ها و چربی ها برای تولید انرژی در سلول های عضلانی سوخته می شوند. این تمرین به چالش می کشد سیستم قلبی عروقی و همچنین ریه ها و متابولیسم. هوازی خوب تحمل آموزش منجر به بهتر می شود اکسیژن با استفاده از آن ، ارگانیسم کارآمدتر می شود و از نظر اقتصادی کار می کند. آموزش استقامت از سه بار 30-40 دقیقه در هفته کافی است. ورزش های معمول دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا. نبض باید کنترل شود. یک راهنما 180 منهای سن است.
ورزش بی هوازی
بدن ما وقتی به تأمین انرژی بی هوازی احتیاج دارد که در کوتاه مدت در سطح بالایی عمل کند ، متوسل می شود. استفاده از ذخایر انرژی بدون انجام می شود اکسیژن (هوازی = بدون هوا). این می تواند در مواردی اتفاق بیفتد ، به عنوان مثال ، وقتی باید وزنه برداریم. در طی یک تمرین طولانی مدت مانند دویدن سریع (به عنوان مثال ، دویدن 400 متر) ، افزایش می یابد اسید لاکتیک (لاکتات) در عضلات تشکیل می شود. این در نهایت منجر به خستگی بیش از حد عضله و خاتمه دویدن می شود. در حین آموزش استقامت، بنابراین سرعت باید انتخاب شود تا خیلی سریع نباشد و اسیدی شدن بیش از حد اتفاق نیفتد. آموزش بی هوازی همچنین اگر استقامت اساسی خوبی داشته باشید مفید و تقویت کننده عملکرد است.
ATP - آدنوزین تری فسفات
تنها راه برای به دست آوردن انرژی جنبشی ارگانیسم ، تقسیم ATP است (آدنوزین تری فسفات) در سلولهای عضلانی. اما این فروشگاه پس از 8-10 ثانیه تخلیه می شود. بنابراین ، فروشگاه ها باید در اسرع وقت دوباره پر شوند. این کار در بدن با شکافتگی انجام می شود کراتین فسفات (به مدت 20 ثانیه دیگر کافی است) ، با تقسیم و سوزش کربوهیدرات ها (گلیکوژن) و در حین ورزش طولانی مدت توسط سوزش چربی ها به این ترتیب ارگانیسم برای هر بار از چند ثانیه تا چند ساعت آماده می شود. در یک مسابقه دو ماراتون اجرا کنید ، به عنوان مثال ، تا 100 کیلوگرم ATP تبدیل می شود.
ورزش های استقامتی
ورزش های استقامتی در درجه اول به چالش کشیدن سیستم قلبی عروقی. در اینجا ، گروه های عضلانی بزرگتر ، معمولاً با درگیری عضلات ، مورد توجه قرار می گیرند پا عضلات ورزش های معمولی که هر کسی می تواند در فضای باز انجام دهد پیاده روی ، آهسته دویدن ، خط داخلی است اسکیت یا دوچرخه سواری برای کسانی که ورزش در خانه را ترجیح می دهند ، ارگومتر دوچرخه (مربیان خانگی) ، استپرها ، مربیان کراس یا ایروبیک (استپ) در باشگاه های ورزشی یا سازگاری استودیوها آب موش ها می توانند متناسب با خط باشند شنا، آبزی سازگاری و آهسته دویدن در آب.
آموزش استقامت
آموزش استقامت از نظر سلامت ارتقا a آموزش استقامت هوازی پویا است. این بدان معنی است که تمرین همیشه شامل حرکات پویا مانند آهسته دویدن است. بار آنقدر زیاد است که سلولهای بدن به اندازه کافی اکسیژن تأمین می شوند - یعنی می توانند هوازی کار کنند. مدت زمان آموزش می تواند از ده دقیقه تا چند ساعت باشد (مسابقه دو ماراتون) ، بسته به عملکرد. محرک آموزش بهینه برای سلامت 30-40 دقیقه آموزش سه بار در هفته است.
BMI
La شاخص توده بدن (BMI) (BMI) اکنون استاندارد تعیین می شود اضافه وزن. این شامل تقسیم وزن بدن (به کیلوگرم) بر مربع قد (به متر) است. نتیجه مطلوب بین مقادیر 19 و 24 قرار دارد. با این حال ، با افزایش سن ، BMI نیز ممکن است کمی افزایش یابد. از BMI 26 ، خطر به سلامت شروع به افزایش می کند. در BMI بیش از 30 خطر افزایش می یابد. در اینجا شدید شروع می شود اضافه وزن (چاقی) و با خطر ابتلا به بیماری های همزمان همراه است.
پروتئين
پروتئین ها و بلوک های ساختمانی آنها ، اسیدهای آمینه، مواد ساختمانی برای عضلات و سوخت و ساز بدن هستند آنزیم ها. ورزشکاران ، به ویژه کسانی که تمرین می کنند استحکام ورزش ، بنابراین به تعداد بیشتری از آنها نیاز دارند. با این حال ، این نیاز فقط اندکی افزایش می یابد (از 0.1 به 0.9 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز). از آنجا که هر شهروند آلمانی به طور متوسط 1.2 تا 1.4 گرم مصرف می کند ، در حال حاضر این مقدار بیش از حد کافی در روز است رژیم غذایی. پروتئین ها اصولاً در محصولات لبنی ، بسیاری از گیاهان مانند سیب زمینی و حبوبات و گوشت یافت می شود.
چربی سوزی
به منظور دستیابی به یک عملکرد ورزشی طولانی مدت (به عنوان مثال ، مسابقه دو ماراتون) ، ارگانیسم نیاز دارد متابولیسم چربی. در این فرآیند ، چربی ها به طور فزاینده ای در سلول های عضلانی برای تولید انرژی می سوزند. آموزش برای چربی سوزی با شدت کم و نبض 60-75 درصد از حداکثر اتفاق می افتد قلب نرخ. با اينكه چربی سوزی فقط پس از چند دقیقه به میزان کمی شروع می شود ، تنها با تمرینات طولانی مدت یک اثر قابل توجه آموزشی حاصل می شود. دونده های برتر ماراتن می توانند تا 70 درصد از انرژی جنبشی خود را بدست آورند سوزش چربی به خصوص در طول تمرینات قلبی عروقی برای حمایت از کاهش وزن ، اغلب از "چربی سوز" استفاده می شود. به این ترتیب حتی افراد غیرآموز نیز می توانند مدت بیشتری ورزش کنند و بسوزند کالری در این روند با این حال ، این چربی های ذخیره کننده روی باسن نیستند که سوخته اند ، بلکه رایگان هستند اسیدهای چرب در حال حاضر در خون.
اتلاف مایعات
خطری که نباید در حین ورزش دست کم گرفت ، از دست دادن مایعات از طریق تعریق است. حتی با کاهش 1 درصدی از وزن بدن ، خون چسبناک تر شده و عملکرد کاهش می یابد. در هوای گرم می توان با فعالیتهای شدید ورزشی 2-3 لیتر عرق در ساعت از بین برد. به عنوان آماده سازی ، باید حداقل یک لیوان از آن را بنوشید آب قبل از ورزش Spritzers میوه ای ، یعنی ماده معدنی آب به علاوه آب میوه ، به ویژه برای تجدید فروشگاه ها مناسب است. این نیز گمشده را دوباره جبران می کند مواد معدنی. شیر آب و چای میوه ای همچنین انتخاب خوبی هستند.
کربوهیدرات ها
شماره یک منبع انرژی برای ورزشکاران و به ویژه برای ورزشکاران استقامتی است کربوهیدرات ها. ماکارونی ، برنج ، نان، میوه ها و سبزیجات همه منابع اصلی انرژی هستند. محصولات تازه و مفید به ویژه از غنی هستند ویتامین ها و مواد معدنی، بنابراین اضافی قرص جوشان و کپسول می توان در قفسه رها کرد. کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می شوند و کبد. بدون دلیل ، مهمانی های رشته فرنگی در اکثر موارد وجود دارد در حال اجرا رویدادهایی برای کمک به ذخیره مجدد ذخایر کربوهیدرات.
کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده با زنجیره طولانی به آرامی در خون و سلول های عضلانی جذب می شوند. این انرژی زیادی را برای تمرین و رقابت در مدت زمان طولانی تری فراهم می کند. منابع اصلی شامل سبزیجات ، میوه ها و محصولات غلات کامل مانند موسلی و غلات کامل است نان.
اسید لاکتیک (لاکتات)
اگر عضلات انرژی جنبشی بیشتری از میزان سوخت و ساز هوازی مصرف کنند ، متابولیسم بی هوازی (لاکتیک) به میدان می آید. سلول ها با تبدیل گلیکوژن (کربوهیدرات های ذخیره کننده) به انرژی دریافت می کنند اسید لاکتیک (لاکتات) از طریق چندین مرحله میانی. این اسید در رشته های عضلانی و بعداً در خون جمع می شود. در نتیجه ، ارگانیسم "اسیدی" و آنزیم ها مورد نیاز در متابولیسم مهار می شود. این منجر به عضله می شود خستگی و در نهایت به از دست دادن عملکرد. اسید لاکتیک به طور مداوم توسط ارگانیسم تجزیه می شود و پس از 15 دقیقه در پایان تمرین کاملا ناپدید می شود. با ورزش بدنی سبک ("خنک شدن") می توان بهبود را تسریع کرد.
